Un desayuno saludable para los niños incluye estos 2 Ingredientes

En medio de la vorágine de lunes a viernes por la mañana, muchos de nosotros apenas dan el desayuno un segundo pensamiento

Pero, ¿sabía el desayuno puede afectar no sólo a sus hijos y'. todo el día y ndash s; pero incluso su vida?

Los niños que reciben un buen desayuno realizar regularmente mejor en la escuela y la puntuación más alta en pruebas de inteligencia. Con el combustible para el día, su cerebro puede funcionar en primera clase

Un buen desayuno incluye:.
&Bull; Proteína para la toma de neurotransmisores, esencial para el funcionamiento apropiado del cerebro Restaurant &toro; Algunos granos enteros para la energía;
• Alimentos ricos en antioxidantes como Chlorella o arándanos Hotel &toro; Las grasas saludables utilizados para construir el tejido cerebral y las hormonas

Sin embargo, y'. No es sólo lo que comen, sino cómo se come que contribuye a desayunar y'. S importancia

Aquí hay dos desayunos importante ingredientes que a menudo se pasan por alto a pesar de que pueden magnificar un buen desayuno y' s impacto en su hijo

Comer juntos para hacer desayuno saludable

Como investigadores de la Universidad. de la Escuela de Enfermería descubierto Pennsylvania, los niños que omiten desayunos anotaron regularidad 5,58 puntos menos en pruebas de coeficiente intelectual verbal y un total de 4,6 puntos en el coeficiente intelectual en general.

Sin embargo, mientras el investigador principal, el Dr. Jianghong-Liu, PhD, RN, FAAN, señaló que conseguir combustible mañana era parte de esta ecuación, que también señaló algo más que estaba pasando. . .

Como explicó el Dr. Liu, desayunar juntos le da a su hijo una ventaja en el desarrollo cerebral. Una pizca de conversación en la parte superior de sus hijos y' comida les ayuda:

• El trabajo en las habilidades verbales;
• Dar su memoria Tiro al recordar las historias; y Restaurant • Simplemente adquirir algún conocimiento general antes de que suene la campana de la escuela

Pero abandonando el desayuno en solitario en el ISN y ' plazo;. T el único ingrediente que puede aumentar el poder del cerebro. . .

reducir el estrés Hacer Desayuno Saludable

Sé que y' s difícil de eliminar el estrés en su totalidad en la mañana. Sólo la propia alarma puede ser estresante
Pero minimizar el estrés y '; presencia en la mañana puede pagar enormemente en la forma en que su hijo reciba a través del día

• El estrés se encoge el cerebro y' s la capacidad para formar recuerdos al reducir el hipocampo, la parte del cerebro relacionada con la memoria. Cuando su hijo se hizo hincapié en la mañana, él o ella tendrá más dificultades para recordar cosas durante todo el día

• La investigación reciente también muestra cómo el estrés repetido interfiere con el desarrollo de la corteza prefrontal. Esta parte del cerebro que ayuda a resolver problemas y prestar atención. Cuando sus hijos &'; s corteza prefrontal es minusválido, puede obstaculizar su hijo y' s de rendimiento en matemáticas y ciencias. Y también puede conducir a problemas de conducta en la escuela.

Es importante destacar que, mientras que los impactos de estrés nuestros cerebros adultos de manera similar, nuestros hijos sufren aún más. Niños y' s desarrollo cerebros son particularmente sensibles a las hormonas del estrés.

Una rutina Desayuno Saludable prepara a su hijo para el éxito

Desde luego, entiendo lo difícil mañanas son. Encontrar tiempo para sentarse juntos, y mucho menos con relativa calma, puede parecer imposible

Sin embargo, sólo unos pocos cambios en su rutina pueden ayudar a revertir esto

&bull.; Preparación de antemano los ingredientes para varios días y' valor de desayunos saludables rápidas: Picar las frutas y verduras para los smoothies. O huevos revueltos para burritos de huevo. Para un impulso adicional de la nutrición, me gusta espolvorear gránulos chlorella en cualquier I &';. Estoy comiendo

• Ayude a sus hijos a organizarse la noche anterior con la ropa establecidos y mochilas para llevar.
Y luego usar el tiempo a ganar a sentarse con sus hijos para el desayuno. Mientras nutrir sus cuerpos con los alimentos, también puede alimentar la mente con la calma y la conversación

Fuentes:.

Universidad de Pennsylvania School of Nursing (2013, 5 de febrero). ¿Puede el desayuno hacer que los niños más inteligentes? . ScienceDaily
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Middlebrooks JS. Los efectos del estrés en la salud de la niñez durante toda la vida. Centro Nacional para la Prevención y el Control de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de lesiones. . 2008 Hotel