Principiante Meditación: 3 sin esfuerzo Pasos para empezar

En 2011, un número creciente de personas que le gustaría dominar la meditación para principiantes como un medio para reducir la ansiedad y el estrés, aumentar la memoria y el estado general de salud y acelerar el crecimiento personal. El desafío es elegir el mejor método que no giran en torno a una religión o cultura en particular, y no es complicado de aprender
.

Mi método principiante meditación fue desarrollado por mí en los últimos 8 años de ser muy fácil de entender sin ser específica a ninguna religión o cultura. Al final de este artículo, usted debe estar en condiciones de aplicar las medidas de inmediato, que le ayuda a comenzar a ejecutar.

La mejor hora del día

Siempre me levanto una hora antes en la mañana para completar mi sesión de meditación. Me parece que este es realmente el momento más eficaz de los días, y me da la mayor meditación mientras que siendo plenamente consciente en el momento en el tiempo. Para mí, la meditación más tarde en el día o durante la noche, simplemente me hace sentir somnoliento y que tienden a ir a dormir y hellip; lo que contradice el objetivo de todo el ejercicio
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Posición para meditar

La mejor posición para meditar que he encontrado es en realidad sentado vertical en una cómodo asiento con las manos en su regazo, las palmas hacia hacia arriba. He intentado sentarse en el suelo con las piernas cruzadas, pero esto tiende a hacer que sea incómodo para las piernas y la espalda baja. Siendo incómoda toma su foco lejos de tener una sesión efectiva, por lo que no sientes que tienes que adoptar esta posición para ser como los expertos.

El acostarse parece muy relajado, sin embargo, para mí, la meditación no realmente se siente tan profundamente como lo hace normalmente y hellip; mucho más a una relajación profunda. El flujo de energía a través de todo su cuerpo es más eficaz cuando usted está sentado en posición vertical con la columna recta. Sólo voy pongo nunca hacia abajo si me siento mal, pero don &'; t quiero perder la oportunidad de ese día

La meditación Principiante Método:. 3 Pasos sencillos para

1. La primera acción, una vez que esté en una posición cómoda, debe ser para cerrar gradualmente los ojos y concentrarse en su respiración. Concentrado intensamente en el centro de su abdomen para que usted note los movimientos como el diafragma sube y baja. Lentamente respirar y hellip; y fuera. Cualquier pensamiento que entran en tu mente están bien. Simplemente les aviso y que se vayan. Continuar concentrándose en su respiración durante unos minutos.

2. En este punto, mientras que usted guarda en centrarse en su respiración, decirte a ti mismo (internamente) la palabra "IN" cuando usted inhala y luego la palabra "OUT" Al exhalar. Sigue repitiendo esto durante varios minutos y te encontrarás conseguir más y más en la meditación como las ondas cerebrales retrasan aún más.

3. Finalmente, el paso final es la técnica de recuento. Mientras inhala, se diga "1" y al exhalar decir "1". Luego, a medida que inhala otra vez decir "2" y al espirar decir "2". Mantenga llevar esto a cabo hasta que se llega a la cuenta de 10. Cuando se cuenta, no hay necesidad de decirlo en voz alta; diciendo internamente para ti está bien.

En general, para el momento en que llegue a la cuenta de 10, vas a estar en una meditación muy profunda. Realmente permita que su auto se hunda en la paz y tranquilidad que usted está encontrando. Si los pensamientos vienen a la mente, simplemente notar y que se vayan.

Ahora muchos expertos dirán que 5 o 10 minutos de meditación está bien, pero me inclino a estar de acuerdo. En mi opinión, un mínimo de 20 a 30 minutos es más preferible. Tomará por lo menos 10 minutos, simplemente por sus ondas cerebrales para frenar y entonces usted necesita para permanecer en ese estado durante otros 10 minutos o más para obtener el beneficio completo.

Simplemente aceptar el hecho de que usted no será perfecta en primera y hellip; Permítase una curva de aprendizaje cuando se empieza con la meditación para principiantes. Tomará un poco de tiempo y práctica para que pueda obtener realmente bueno en eso Restaurant  .;