Tres Nap Rutinas de potencia

La idea de una siesta de poder no es nueva. Solían llamarse siestas. Se componen de un poco de sueño con el fin de aliviaré. Ha habido una cierta investigación realizada más recientemente, sin embargo, y se nota que hay una manera correcta y una manera incorrecta.

Más precisamente, hay una longitud adecuada y una longitud incorrecta. Si usted duerme durante más de veinte a treinta minutos su cuerpo obtiene demasiado profundo en el ciclo del sueño, y se puede sentir aún más aturdido que antes, el cansancio puede durar una hora o más después. Así que mantener esas siestas cortas suficiente. Mientras lo haces, puedes probar cualquiera de las tres rutinas siguientes.

1. El básico Power Nap

Si se queda dormido fácilmente, sólo tiene que encontrar un lugar tranquilo para establecer y cerrar los ojos. Si usted es particularmente hábil en caer dormido en cualquier lugar y en cualquier momento, puede que se inclina hacia atrás en su silla en el trabajo. Si usted encuentra que usted no se despierta una copia de seguridad dentro de los veinte y cinco minutos más o menos, es posible que tenga una alarma (las de los relojes son excelentes para esto).

2. El Café de la siesta

Este es uno que oí hablar de un investigador del sueño en una universidad importante. Usted bebe una taza de café justo antes de cerrar los ojos. Entonces usted duerme para los habituales quince o veinte minutos. La idea es que la cafeína del café llegará a su sistema más o menos cuando te despiertas. Eso significa que usted obtiene el beneficio de la siesta y una recuperación rápida de cualquier somnolencia residual. Yo sólo recomiendo probar esto si usted ya es un bebedor de café sin embargo.

3. BrainWave arrastre Power Nap

Usted puede haber oído hablar de "sincronización de onda cerebral" o "binaural beats". Es una tecnología que es casi cuarenta años de edad ahora, en base a las primeras investigaciones en estados de conciencia y patrones eléctricos en el cerebro. Ahora se ha vuelto común en productos de audio para la meditación. Los golpes o sonidos están incrustados en una cierta manera en un fondo de música u otros sonidos (lluvia o las ondas son comunes). El resultado, cuando se escucha con auriculares, es una alteración de patrón de ondas cerebrales de una. Más específicamente, las ondas cerebrales beta habituales (por encima de 14 hertz, o ciclos por segundo) se ralentizan a la gama alfa (de 8 a 14 hertz) o el rango theta (4 a 8 hertz).

Esto provoca una meditación estado con sólo escuchar. Esa es la intención de costumbre, y estos productos son ideales para aquellos que quieren meditar profundamente sin meses de práctica. Sin embargo, también son ideales para tomar una siesta. Después de todo, algunas personas no pueden conciliar el sueño a voluntad por su cuenta, pero la mayoría de la gente puede ser eliminado fácilmente con un buen CD de sincronización de onda cerebral.

Busca una que es de treinta minutos de duración o más corto. He utilizado una que está a sólo diez minutos, e incluso que era lo suficientemente largo (y lo suficientemente potente) me puso a dormir. Generalmente es necesario utilizar los auriculares para que éstos sean efectivos. Una última sugerencia: Combine las rutinas de segundo y tercero de la siesta de energía y se puede obtener un descanso profundo seguido de una explosión de energía mental Hotel ..