¿Qué es la meditación y cómo ayuda

La meditación — ese gran y misterioso sujeto que en el pasado siempre ha evocado la imagen de la ascética asiática solitario sentado en profundo trance — está apareciendo rápidamente en lugares inesperados en toda la cultura moderna de Estados Unidos. Secretarios están haciendo como parte de sus clases diarias de yoga mediodía. Adolescentes preadolescentes dejados en la YMCA por sus madres en un sábado por la mañana están aprendiendo como parte de su entrenamiento de karate. Los conductores de camiones y amas de casa en el Programa de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts Medical Center están practicando una combinación de yoga hindú y budista meditación introspectiva para controlar la hipertensión.

Para entender mejor la meditación, considere la siguiente analogía. Imagine una bombilla de luz que brilla sobre un objeto. Ahora imagine que usted ha colocado una lente entre la bombilla y el objeto que concentra la luz sobre el objeto. Diferentes lentes se concentrarían cantidades variables de luz sobre el objeto. Ahora imagine que usted también colocar un filtro de color entre la lente y el objeto, que le permite también controlar el color de la luz, así como su intensidad. Este filtro puede ser sustituido por cualquier otro color. Ahora imagine que la bombilla, la lente de concentración, y el filtro se montan sobre una tabla para que pueda elegir dónde apuntan, y así seleccionar diferentes objetos como el objetivo de su color claro.

Hay muchos métodos de meditación: complicados y simples, eficaces e inútiles, que requieren mucho tiempo y requieren poco. El siguiente método es simple, eficaz y no demasiado tiempo. Es ideal para los principiantes. Muchos maestros, especialmente los budistas, se limitan a ello, ya que es suficiente para alcanzar la iluminación. Este método proporcionará la "dosis óptima" de la actividad contemplativa sin la cual es imposible el logro de la meta espiritual. También le ayudará a afrontar el estrés, aprender a relajarse y ver la realidad tal como es.

En los ejercicios de meditación, la selección de las personas a las que pensamientos de amor, la compasión o la alegría simpática se dirigen, PRODUCTO DE LA más fácil a lo más difícil. Por ejemplo, al meditar sobre la bondad amorosa, uno comienza con una aspiración para el propio bienestar de uno, utilizando como punto de referencia para la extensión gradual: "Así como yo deseo ser feliz y libre de sufrimiento, así que puede que el ser ... que todos los seres sean felices y libres de sufrimiento! " Entonces uno se extiende la idea de la bondad amorosa a una persona para la que se tiene una relación de amor, como, por ejemplo, un profesor; luego a entrañablemente amado pueblo, a los indiferentes, y finalmente a los enemigos, si los hubiera, o los que no le gustaba. Desde esta meditación tiene que ver con el bienestar de los vivos, no se debe elegir personas que han muerto; también hay que evitar la elección de la gente hacia el cual uno puede tener sentimientos de atracción sexual.

Durante la meditación se aprende a controlar dónde enfocar su atención. Al enseñar a interrumpir un enfoque negativo, la meditación te da un descanso del estrés. La resultante "respuesta de relajación" permite a su cuerpo para reparar el daño causado por el estrés. Al mismo tiempo, la mejora de suministro de sangre a la parte "pensante" de su cerebro, le da un gran impulso a su resolución creativa de problemas capacidad- exactamente lo que necesita para resolver problemas complejos de hoy Hotel  !;