Guía de Meditación: Técnicas de meditación y beneficios científicamente probados

Las personas son más curiosos acerca de la meditación últimamente, porque cada día aprendemos sobre diferentes beneficios de la meditación. Aunque las técnicas de meditación tienen beneficios comunes, algunos techniqes pueden ser más beneficioso en algunos casos

Si usted está planeando comenzar la meditación o simplemente curiosidad por saber si realmente podría beneficiarse de ella; primero que hay que aclarar lo que se espera de la meditación.

No podemos señalar una técnica como la mejor, pero usted puede elegir cuál es el mejor para usted. Lea sobre las diferentes técnicas de elegir la que puedes seguir sin salir porque algunas técnicas requieren más tiempo, algunas necesidades quidance y algunas herramientas de las necesidades, por lo que necesita para saber qué es adecuado para usted. La consistencia le ayudará a obtener lo mejor de la técnica de meditación que usted elija.

Si usted quiere estar seguro acerca de los beneficios de la meditación, he aquí algunas investigaciones científicas sobre diferentes técnicas de meditación que será servicial para los principiantes.

La atención plena meditación Aumenta estado emocional positivo:.

El equipo de investigación dirigido por Richard Davidson, Vilas profesor de psicología y psiquiatría de la Universidad de Wisconsin-Madison investigó los cambios positivos en el cerebro durante y después de la meditación

En el grupo experimental, los participantes receieved meditación de atención plena de Jon Kabat-Zinn y el grupo control no recibió grupo training.Meditation asistieron a una clase semanal y practicaron durante una hora en casa durante 6 días a la semana.

El equipo midió la actividad eléctrica en la parte frontal del cerebro que se asocia con menor ansiedad y un estado emocional más positiva. Como era de esperar el grupo de meditación desarrollado una mayor actividad en esa parte del cerebro

Fuente:. De Comunicaciones de la Universidad de la Universidad de Wisconsin-Madison

La atención plena meditación disminuye la percepción del dolor y mejora de Procesamiento Cognitivo:

Fadel Zeidan, un investigador post-doctoral en la Wake Forest University School of Medicine, y un ex estudiante de doctorado en la Universidad de Carolina del Norte en Charlotte y co-autores Susan K. Johnson, Zhanna David y Paula Goolkasian del Departamento de Psicología de la UNC Charlotte, y Bruce J. Diamond de la Universidad William Patterson estudiado si una breve meditación puede ser servicial en la cognición.

Los participantes meditaron 20 minutos cada día durante 4 días y el grupo control intentó una sesión de lectura en el mismo período.

Antes y después de la meditación de atención plena y la lectura de las sesiones, tanto el grupo de meditación y el control fueron probados para examinar el estado de ánimo de evaluar, la memoria, la atención visual, procesamiento de atención y vigilancia. Meditación de atención plena mejoró habilidades cognoscitivas diez veces mejor de los participantes La atención plena meditación después del entrenamiento que el grupo control.

"Esta parece ser una fuerte evidencia de la idea de que podemos ser capaces de modificar nuestra propia mente para mejorar nuestra cognitiva procesamiento - lo más importante en la capacidad para mantener la atención y la vigilancia -. en el plazo de una semana ", explicó Zeidan

A través de esta investigación sensibilidad los meditación y del grupo de control de los participantes para el dolor también examinó antes y después de los sesssions. mediante el empleo de los choques eléctricos inofensivos meditación disminuye la percepción de los niveles de "alto el dolor", y también redujo la percepción de "bajos" niveles de dolor

"Ya sabíamos que la meditación tiene efectos significativos en la percepción del dolor en los profesionales a largo plazo . cuyos cerebros parecen haber sido cambiado por completo - que no sabíamos que se podía hacer esto en sólo tres días, con sólo 20 minutos al día ", dijo Zeidan

Fuente: Descargar PDF completa la investigación

Wake Forest University

La meditación budista Mejora Habilidades Visiopatial:

Los investigadores dirigidos por la psicóloga María Kozhevnikov de la Universidad George Mason se centraron en dos tipos de meditación budista Yoga Deidad y Open Presencia de encontrar si la meditación mejora nuestras habilidades de imágenes.

En el experimento Deidad Yoga y practicantes abierto Presencia meditado durante 20 minutos y el grupo de control descansado en el mismo período. Los participantes probaron antes y después de las sesiones sobre habilidades de rotación mental y la memoria visual.

Antes de las sesiones de meditación, aunque los participantes eran practicantes de Yoga Deidad o Abrir Presencia sus resultados fueron similares a los del grupo de control, lo que significa que la meditación no tener una larga duración afecta

Después de las sesiones de meditación, los resultados muestran que los parctitioners Yoga Deidad mejoraron sus habilidades visiopatial drásticamente

budista Insight Meditation Aumenta la materia gris en el cerebro:..

La investigación dirigido por Sara Lazar, asistente de psicología en el Hospital General de Massachusetts y co-autor del estudio Jeremy Gray, profesor asistente de psicología en la Universidad de Yale estudió para averiguar si la meditación aumenta la materia gris en el cerebro.

dijo Gray. "Los participantes del estudio fueron personas con empleos y familias. Ellos sólo meditaron un promedio de 40 minutos cada día, usted no tiene que ser un monje."

La resonancia magnética demostró que la práctica de la meditación con regularidad ayuda a aumentar la . capacidades sensoriales, auditivos y visuales y la percepción interna y también la reducción de los efectos del envejecimiento cerebral

Se ha mencionado que los diferentes tipos de meditación pueden tener diferentes efectos en el engrosamiento cortical

Fuente:. Universidad de Yale

El yoga tiene un efecto positivo sobre el estado de ánimo:.

Un estudio dirigido por el autor principal, Chris Streeter, MD, profesor asociado de psiquiatría y neurología en BUSM examinado si el yoga tiene un efecto positivo en el estado de ánimo

Un grupo de participantes practica yoga tres veces a la semana durante una hora y el grupo de control acaba de entrar en el mismo período. Ambos fueron seguidos durante 12 semanas escanear sus cerebros con el uso de espectroscopia por resonancia magnética (MRS). También se les pidió evaluar su estado psicológico en varios puntos a lo largo del estudio.

"Con el tiempo, los cambios positivos en estos informes se asociaron con la escalada de los niveles de GABA", dijo Streeter. Los bajos niveles de GABA están asociados con la depresión y otros trastornos de ansiedad generalizados

Fuente:. Universidad de Boston

Integrativa Body-Mind Training (CICM): Ayuda a regular la conducta a través de sus deseos

Un equipo de investigadores chinos dirigido por Yi-Yuan Tang de la Universidad Tecnológica de Dalian, en colaboración con la Universidad de Oregon psicólogo Michael I. Posner. y el profesor de psicología UO Mary K. Rothbart centró en IBMT para averiguar qué

Posner, que el otoño pasado recibió la Medalla Nacional de la Ciencia, dijo: "La importancia de nuestros hallazgos se relaciona con la capacidad de hacer cambios estructurales en un red cerebral relacionada con la auto vía regulation.The que tiene el cambio más grande debido a IBMT es uno que anteriormente se muestra a relacionarse con las diferencias individuales en la capacidad de la persona para regular conflictos "

Fuente:. Universidad de Oregon

meditación Vipassana

Un estudio de la psicología y profesor de psiquiatría Richard Davidson de la Escuela UW-Madison de Medicina y Salud Pública y el Centro Waisman y su grupo de investigación examinaron si el entrenamiento mental consciente puede afectar la atención.

Debido a que los recursos de atención son limitados cuando se muestran dos señales visuales, la gente se pierda el segundo mayor parte del tiempo. "La atención momentáneamente pondrá fuera de línea. Su atención se queda atascado en el primer destino, después se le pasa la segunda", dice Davidson.

Tres meses de entrenamiento intensivo en la meditación Vipassana, que se centra en la reducción de la distracción mental y la mejora de la conciencia sensorial. capacidad de mejora de las personas para detectar un segundo objetivo.

"Los resultados del estudio muestran que dedicar menos recursos neuronales para el primer objetivo deja suficiente sobrante para asistir a otro objetivo que sigue poco después", dice Davidson

Fuente: Universidad de Wisconsin-Madison

La meditación Zen le ayuda para el Manejo del Dolor:

Una investigación realizada por Joshua A. Grant, un estudiante de doctorado en el Departamento de Fisiología, co la autoría de éstos el papel con Pierre Rainville, profesor e investigador de la Universit y eacute; de Montr y eacute; al y se está afiliado Instituto Universitario de G é riatrie de Montr y eacute; al., estudió en la meditación Zen para averiguar sus efectos sobre el dolor

"A través de la capacitación, los meditadores Zen aparecen a espesar ciertas áreas de su corteza y esto parece ser subyacen a su menor sensibilidad al dolor ", dice el autor principal Joshua A. Grant y señaló que las prácticas de meditación podría ser útil en general para el manejo del dolor, para la prevención de las reducciones normales de materia gris relacionada con la edad o potencialmente para cualquier condición donde el gris cuestión se ve comprometida, como apoplejía

Fuente:. Universit y eacute; de Montr y eacute; al

La meditación Zen ayuda a despejar la mente más rápido Después Distruction

El investigador Giuseppe Pagnoni, PhD, Emory profesor asistente de ciencias de psiquiatría y de comportamiento, y los compañeros de trabajo de la Facultad de la Universidad de Emory Medicina estudió cómo afecta a la interrupción de los pensamientos de los meditadores.

Hay dos grupos de participantes, un grupo fue practicantes del Zen y el otro era el grupo de control. Los participantes se escaneó el cerebro durante la tarea con imágenes de resonancia magnética funcional (fMRI). Los participantes se distraigan durante la meditación.

practicantes Zen cerebro gire de nuevo a la línea de base antes de Distruction más rápido que el grupo de control.

Esto sugiere que la práctica regular de la meditación puede mejorar la capacidad de limitar la influencia de pensamientos que distraen. Esta habilidad puede ser importante en enfermedades como el déficit de atención e hiperactividad, el trastorno obsesivo-compulsivo, trastorno de ansiedad y depresión mayor, que se caracteriza por la rumia excesivo o una producción anormal de pensamientos en tareas no relacionadas ", dice Pagnoni.

Fuente:. PubMed Hotel