Cómo practicar Estar Presente En lugar de Abrumado!

¿Usted se encuentra agotado al final del día? Sentirse abrumado y estresado a menudo? ¿Parece que su mente a la raza de lo que está haciendo ahora, a preocuparse por lo que hay que hacer después, y entonces tal vez refrito lo que pasó ayer? Bueno, si es así, usted no está solo. Según la Asociación Americana de Psicología (Estrés en América 2007, dado a conocer 24 de octubre 2007) el 48% de los adultos en los EE.UU. dicen que viven con más estrés ahora que en los últimos años.

¿Qué pasa si usted podría descansar, relajarse y refrescarse a diario mientras que ser más centrado? ¡Suena demasiado bueno para ser verdad! Sin embargo, muchos estudios han demostrado que la práctica de la atención o la meditación puede hacer precisamente eso. Un estudio reciente realizado por investigadores de la Universidad de Pennsylvania (2007, 26 de Junio ​​Meditar para concentrarse. ScienceDaily.) Muestra que la práctica de la mediación diaria, incluso en pequeñas dosis, puede mejorar el enfoque y la concentración. Esta mayor atención y la capacidad de ser plenamente presente en el momento puede llevar fácilmente a una mayor relajación.

A través del aprendizaje de la meditación o de formación que podemos llegar a ser más conscientes de nuestros pensamientos en lugar de estar atrapados en ellos. Podemos comenzar a observar nuestros pensamientos como pop-up de momento a momento. A través de la práctica la atención plena nos convertimos en el testimonio suave de nuestros pensamientos, la mente, las emociones que puedan surgir. En lugar de ser arrastrado en el viaje no tan alegre, podemos retroceder y simplemente ver. Eventualmente podemos elegir qué pensamientos queremos seguir o creer.

La atención plena o presencia es una práctica. La mayoría de nosotros no se nos enseñó cómo hacer esto (aunque ahora más y más escuelas están enseñando esto!), Pero es muy simple en principio. Nos detenemos y tomamos unos minutos para estar presente. Nos detenemos y observamos nuestros pensamientos o sentimientos y sin juzgar o Y '; siendo en ellos y ' ;, sólo testigo. Suena simple. Y, como con casi todo en la vida, es simple, sin embargo, es el real de hacerlo, su aplicación que puede ser un reto.

Eckhart Tolle, en su libro Una Nueva Tierra, enseña que podemos practicar la toma de conciencia de lo que sentimos y lo que estamos pensando. Si nos sentimos mal que sólo puede detenerse y darse cuenta de que; tomar conciencia de la negatividad que está ahí. Don y' t juzgar, sólo lo notan. Tolle dice, y" Antes eran los pensamientos, emociones y reacciones; Ahora usted es el conocimiento, la Presencia consciente que los testigos esos estados y".

El primer paso para estar presente es la captura de ti mismo (o su mente, en realidad) cuando la deriva lejos del momento presente. Usted puede hacer esto al notar cuando usted está pensando en el pasado o en el futuro, por ejemplo, pensar en lo que pasó ayer o esta mañana o lo que vas a hacer mañana, etc, y, la mayor parte del tiempo, la mayoría de nosotros son y hellip; pensando en el pasado o en el futuro! Estamos tan utilizamos para hacerlo, nosotros no y' t siquiera se dio cuenta cuando sucede.

Al igual que con cualquier nuevo hábito, se necesita tiempo y práctica para ser bueno en ello.

Prueba esto: Hotel • Tómese unos minutos para sólo respira Hotel &toro; Concéntrese en su respiración. Tomar conciencia de cómo su abdomen está en movimiento o el pecho se mueve. O cuente cada inhalación (uno), cada exhalación (dos), etc. Hotel • Siente el aire que entra y sale por la nariz Hotel &toro; Fíjese qué pensamientos vienen a la mente. Sólo tienes que notar. A continuación, llevar la conciencia de nuevo a la respiración Hotel &toro; Observe cómo se siente. Observe cualquier emoción. Recuerde que usted es la conciencia detrás de tus pensamientos y emociones.

La mayoría de nosotros tenemos una relación disfuncional con el momento presente. Corremos de ella. Yendo hacia el pasado o el futuro. Al tomar el tiempo para detenerse y observar sus pensamientos está tomando el primer paso para estar presente con más frecuencia. Como dice Tolle, y" En el momento de ver, de darse cuenta de que su relación con el Ahora es disfuncional, usted está presente y".

Se necesita práctica. Tener un buen profesor o alguna forma de apoyar a sí mismo puede ser la clave para liberar el potencial en práctica de la atención. Tal vez considerar todas las maneras que usted puede mantenerse a sí mismo a ser conscientemente presente. La meditación es una forma sencilla de empezar a estar más presente. Usted puede comenzar hoy con sólo tomar un momento para observar la respiración, como en el ejercicio mencionado anteriormente. Usted don y' t tiene que hacerlo perfectamente. Se llama práctica de la atención o de la práctica de la meditación. Así que empezar a practicar hoy Hotel  !;