Caminando Meditación

Meditación Caminando es un inicio maravilloso para los principiantes en el arte de la meditación. Es fácil de practicar, y mejora tanto el bienestar físico, mental y espiritual. Es especialmente eficaz para aquellos que tienen dificultades para permanecer sentado durante largos períodos de tiempo. Algunas personas disfrutan de la práctica en un escenario al aire libre hermoso, como un parque. Otros prefieren practicar el interior, debido al mal tiempo, o el deseo de privacidad.

El caminar meditación debe generalmente practicarse entre 15 minutos a 1 hora. Una meditación caminando 20 minutos también se puede utilizar como un descanso entre dos meditaciones 20 minutos sentado, permitiendo de 1 hora de la meditación sin imponer exigencias indebidas al practicante.

Se puede practicar en casa, caminando alrededor del perímetro de su más grande habitación. Si usted practica al aire libre elegir un entorno pintoresco y tranquilo. Caminar sin un destino. Vagar sin rumbo y sin llegar, estar en un lugar en vez de ir a un lugar.

Comience a caminar un poco más rápido de lo normal, y poco a poco reducir la velocidad para una velocidad de marcha normal, y luego continuar a disminuir hasta que empiece a sentir artificial o fuera de balance. Acelerar lo suficiente para sentirse cómodo, física y psicológicamente. Al principio es posible que tenga que caminar bastante rápido para sentirse suave en su andar, pero con la práctica, ya que el saldo de su mejora, usted debería ser capaz de caminar más lentamente.

Sea consciente de su respiración, sin tratar de control ello. Deje que la respiración se vuelva diafragmática, si es posible, pero siempre asegúrese de que su respiración se siente natural, no artificial. Deje que la respiración se vuelva circular, y el líquido.

Camine con 'visión suave "permitiendo que los ojos se relajen y se centran en nada, mientras tanto de todo. Sonrisa suavemente con sus ojos (ver Espejo Ejercicio en Visión capítulo para más detalles). Poco a poco permite la sonrisa a propagarse de los ojos en la cara y todo el cuerpo. Esto se llama una "sonrisa orgánica" o una "sonrisa tálamo". Imagina cada célula de su cuerpo sonriendo suavemente. Que todos preocupación y tristeza caen lejos de usted como usted camina.

Camine en silencio, tanto internos como externos.

Sé consciente de su caminar, hacer que cada paso un gesto, para que usted se mueve en un estado de gracia, y cada huella es una impresión de la paz y el amor que sientes por el universo. Camine con, pequeño, deliberados, equilibrado, pisadas lentos y gráciles.

Después de un rato, cuando tanto el aliento y la caminata han caído en un patrón regular de su propia voluntad, tomar conciencia de que el número de pasos por aliento. No hacen ningún esfuerzo para cambiar el aliento, en lugar alargar o acortar el ritmo de su paso sólo lo suficiente para que tenga 2, 3 o 4 pasos por inhalación y 2, 3 o 4 pasos por la exhalación. Una vez que haya descubierto su ritmo natural, bloquee en él, por lo que el ritmo de la caminata marca el ritmo de la respiración como un metrónomo.

Después de varias semanas de práctica regular que pueden experimentar con las relaciones de la adición de un pie paso a la exhalación y más tarde a su inhalación también. Cualquiera que sea la relación de pasos-a-aliento que usted coloque en, debe sentirse cómodo, y usted debería ser capaz de mantener durante la duración de la meditación cómodamente. Después de varios meses es posible que su capacidad pulmonar mejora. Si se siente cómodo, alargar la respiración un paso adicional pero evite tratar de frenar la respiración demasiado o que va a hacer más daño que bien.

Observe la belleza de su entorno, tanto externa como internamente. Sonrisa con cada célula de su cuerpo

Para obtener más información acerca de meditación caminando leer "La paz es cada paso: El camino de la atención plena en la vida cotidiana". Por Thich Nhat Hanh Prólogo de Su Santidad el Dalai Lama, publicado por Bantam Books . Este maravilloso libro está disponible en línea en la página Sanga Inicio Plum Village Hotel  .;