12 pasos sencillos para meditar durante Relajación

Recientemente, me di una clase de meditación para la gente que estaba meditadores ya sea nuevos o caducado. A una persona medita hace 20 años, pero recientemente las tensiones de montaje de su trabajo, sintió la necesidad de volver a empezar. Yo enseño una forma de meditación que conozco como "ejercicios espirituales." Meditación

En un momento de tensión hace 30 años, que había explorado y el yoga, pero tampoco me dibujé. Como se suele decir, los caballos para cursos y esta yegua no llegaron a la pista con ninguno de ellos. Parte de mi problema con la meditación era que yo nunca podría calmar mi mente o vaciarlo. Luego me enteré de ejercicios espirituales. La belleza de los ejercicios espirituales es que yo dirijo mi energía más allá de la mente para elevar por encima de ella. Ahora empiezo cada día con ellos.

El espíritu humano es como un motor de gran alcance con su propia vibración. No es un poder que puedo "encender", sino un poder amoroso que puedo despertar y uso. Tampoco es un poder sobre el que tengo el control, pero es una presencia amorosa que puedo entregar seguridad a. Nunca me deja.

El espíritu humano vibra para amar. Cada persona que me encuentro tiene esta extraordinaria belleza dentro de ellos. ¿Quién no querría estar en contacto con ella?

"Aunque viajamos el mundo encima para encontrar el hermoso, debemos llevarlo con nosotros o lo encontramos no." --Ralph Waldo Emerson

Estos pasos simples ofrecen una forma de meditación que se puede incorporar fácilmente en su vida cotidiana.

1. NO MOLESTAR

Para tan pacífico un lugar que pueda. Si usted tiene niños pequeños en casa, es posible que los invitamos a crear un No molestar
previo aviso y por la puerta de la habitación donde se medita. Ellos saben que este es su tiempo, y te dejarán en paz. Apagar los teléfonos, o cualquier otra fuente de distracción.

2. NINGUNA MANERA EQUIVOCADA

Con esta simple forma de meditación, no hay reglas para su mente de preocuparse sobre. El dicho que trabajo es que no hay forma incorrecta de hacer ejercicios espirituales, el único camino equivocado no es para hacerlas. Experimente con lo que funciona mejor para usted. No hay reglas para romper.

"Si no vamos dentro, vamos afuera."

3. TIEMPO ORDINARIO - decidir cuánto tiempo

Cuando usted está comenzando, es útil para elegir un horario regular diurno, vespertino o siempre que es mejor para usted. Una sesión de 15 minutos puede ser un buen comienzo. Para estar al tanto de la época, que le gustaría establecer una alarma, o tener un reloj por ti.

4. CONFORT

Use ropa cómoda; asegúrese de que está lo suficientemente caliente. Usted necesita sentirse relajado y seguro. Si quieres puedes tener una manta meditación para sentirse cómodo.

5. SIT UP - No se acueste

Si usted se acuesta a meditar, lo más probable es que usted puede ir a dormir. No es una mala cosa, pero es posible que tenga una mejor experiencia al sentarse en una silla cómoda, idealmente con un reposacabezas.

6. PALABRA CLAVE - AMOR

Traer a la mente una imagen que evoca un sentimiento de amar. Usted podría tener una foto de su esposa, su hijo - alguien que inspira el amor -. O un animal de compañía, por usted

7. LUZ

La poderosa esencia de amor dentro de nosotros que he llegado a conocer como la Luz. Luz que nos ayuda a ver con claridad y entender lo que es verdad para nosotros. Luz que nos eleva por encima de la pesadez a veces nos sentimos. Luz que nos despierta a la alegría.

Al comienzo de su meditación, invoca la presencia de esta luz como soltar las preocupaciones del día. Usted sólo puede decir "Luz para el mayor bien."

8. EJERCICIO DE RESPIRACIÓN

Preste atención a su respiración. Cuidado con la respiración a medida que entra en su cuerpo, y de nuevo, ya que deja. Experimentar con esta técnica. Respire a una cuenta de 4. Mantenga la respiración por un conteo de 4. Exhale a una cuenta de 4. Mantenga la posición durante un conteo de 4. Repita este a su propio ritmo. Después de hacer el recuento, es posible observar su respiración, permitiéndose a respirar más profundamente de lo que tal vez lo haces normalmente. Respiraciones lentas y profundas le ayudarán a relajarse y dejarse llevar; para ser más tranquilo.

9. OBSERVAR

Al hacer la respiración, observe cómo se siente. Usted puede ver los colores o escuchar sonidos. Usted puede ser consciente de nada en particular. Todo está bien. Si los pensamientos ocupados vienen a la mente, a ver como las nubes que pasan a través de un cielo azul. Usted no tiene que comprometerse con ellos. Déjalos ser. . Ellos pasarán

10. BLOC DE NOTAS - REVISTA

Usted puede obtener una idea de prensado, tales como "recoger la limpieza en seco". Es bueno para escribir esos pensamientos en un bloc de notas para que te dejen de molestar. Al salir de la meditación, y luego actuar sobre ellos para sacarlos del camino.

Puede recibir ideas que desea conservar. Un diario es un buen lugar para grabar ideas, inspiraciones o orientación sobre un proyecto que está trabajando. Me parece que si yo no escribo estas ideas, me olvidaré de ellos, y que a menudo son muy útiles para mí.

11. TRAMO

Al final de su meditación, se extienden de modo que una vez más, sus pies están "sobre el terreno", y ya está listo para volver a participar en la vida cotidiana.

12. AGUA

Beba un vaso de agua -. Esto también le ayudará de nuevo en la vida ordinaria

". Todo tiene belleza, pero no todo el mundo lo ve" --Confucius

Le deseo todo el éxito con meditando si es nuevo para usted. Disfrute de la experiencia! Si desea una copia en pdf de estos 12 pasos, por favor comuníquese conmigo al [email protected]
.