*** 3 Ejercicios de sensibilización para construir su práctica meditativa

La mayoría de los occidentales simplemente no meditan. Nuestra cultura es una cultura de y" hacedores &" ;. Nosotros por lo tanto, o pensamos en hacer mucho, que tendemos a no desarrollar ninguna conciencia hacia adentro hasta que podamos los &'; t hacer algo que queremos hacer. En aquellos casos que normalmente experimentamos una emoción negativa. Una cultura como la nuestra que está condicionado a sentir y experiencia a través de la conciencia dirigida hacia fuera es altamente susceptible a una sobre-exposición de hacerlo. El resultado es una aparición progresiva de fatiga, que a menudo conduce a una lesión. Por desgracia para nuestra cultura de hacedores, lesión es a menudo un medio necesario para el cultivo de interior-conciencia.

Muchos de ustedes han tenido la experiencia de ir de vacaciones y poco después de llegar a su destino se obtiene un resfriado, gripe u otra enfermedad. Esto ocurre porque el consciente-mente haciendo tiende a suprimir nuestro centro de la experiencia de nosotros mismos hasta que tengamos el tiempo y el espacio para relajarse. Cuando se centró en la realización de tareas o bajo presión, la mente puede y no suprimir el sistema inmunológico. Cuando estamos bajo estrés, liberamos hormonas del estrés que informan al cuerpo que está bajo ataque, la inducción de una respuesta de lucha o huida. Como parte de esta respuesta, el sistema inmune ignorará cualquier organismo ofensiva que se percibe como menos amenazantes bajo la influencia de las hormonas del estrés. Por lo tanto, incluso el sistema inmunológico puede llegar a ser dirigido hacia fuera o haciendo orientado en tales casos.

Primeros pasos para la meditación
La razón principal por lo que los occidentales están desafiados a meditar es porque tenemos poca o ninguna experiencia de dirigir nuestra conciencia hacia el interior a menos que sea necesario para sobrevivir. Cuando se produce esta forma de meditación, queremos terminar lo más rápido posible. Cuando seguimos dirigir nuestra conciencia hacia el exterior, estamos dirigiendo energía y atención hacia el exterior también. Cuando nos cansamos que bebemos más café, comer más azúcar, o hacer ambas cosas para que podamos mantener nuestra patología. Y lo digo en serio cuando digo esto es la patología, ya que induce un desequilibrio en los sistemas energéticos del organismo humano.

El pensamiento es consume mucha energía. Fisiología textos muestran que cuando estamos comprometidos cognitivamente y pensando en algo, el cerebro utiliza aproximadamente el 80% del azúcar en la sangre disponible. Es por esto que la gente se siente tan cansado en el aprendizaje de nuevas tareas o habilidades. Cuando entreno atletas, yo normalmente tengo que enseñarles a sentir su centro de la realidad para que puedan determinar mejor cuando para entrenar duro y cuándo no hacerlo. Si ellos simplemente siguen un entrenador y' programa o y ldquo s; receta y" sin darse cuenta de que los ingredientes para el cambio de éxito sobre una base de día a día, que pueden convertirse fácilmente en el estudiante mejor quemado el entrenador tiene!

¿Cómo siente que sus happenings
Entonces, ¿cómo desarrollamos una conciencia interior saludable? Aquí están algunos ejercicios de conciencia I &'; he aprendido y desarrollado para mis clientes y atletas. El objetivo es utilizar estos ejercicios como punto de partida para el proceso de la meditación de una manera que es más manejable a la psique dirigida hacia fuera.

Cata
Intenta masticar los alimentos con los ojos cerrados mientras se siente, oler y probar la comida. Mastique los alimentos lentamente y prestar atención a la forma en que todo tu cuerpo reacciona. Si se pasa de un salado para un dulce, a un alimento amargo, puede sentirse fácilmente cómo toda la comunidad de células reacciona bien convertirse abierta o cerrada a la experiencia. La apertura típicamente resulta en un sentido de invitación y le anima a consumir más. Una experiencia de cierre típicamente resulta en la formación de caras divertidas y el deseo de rechazar el alimento. Tómese su tiempo con sus comidas, mantenga los ojos cerrados y te dejes ir dentro y conectarse a la experiencia de sus células están teniendo ya que comer. Esto no sólo es una forma de meditación activa, la nueva conciencia encontrado a menudo conduce a la conclusión de que durante algún tiempo, usted y' has hecho estado comiendo alimentos que son repulsivos a las células, lo que conduce a la enfermedad.

La respiración
Lay o sentarse cómodamente, lo suficientemente cómoda que usted podría quedarse dormido si querías. Comience respirar lentamente por la nariz. Preste atención a cómo se siente el aire a medida que pasa los pelos en la nariz. Siente el cosquilleo como el aire gira a través de las fosas nasales. Luego de prestar atención a la energía en y alrededor de los ojos y la cara y te darás cuenta de que hay una sensación de expansión de las células y el campo de la energía a medida que inhala, y una sensación de disminución de la energía o contracción a medida que el aliento. Si usted hace esto durante diez o más minutos mientras respira lenta y rítmicamente, es muy probable que empezar a tener momentos en los que se olvidan por completo de lo que está haciendo, o incluso que usted está allí. Esta es la meditación. Esto es lo que ocurre cuando la mente del ego consciente o se apaciguó por un enfoque en un solo punto o ritmo.

La contracción muscular
Uno de mis trucos favoritos para inducir centro de la conciencia es tener los laicos en la espalda y contraer los músculos del muslo progresivamente más y más hasta que sus músculos son tan duras como piedras. Haga lo posible por única contrato de un muslo y no dejar que el resto de su cuerpo endurecer. Luego, después de la celebración de una contracción máxima durante 3-5 segundos, de repente dejarlo ir y seguir solo como la energía liberada de la actividad eléctrica del músculo fluye a diferentes regiones de su cuerpo. Trate de hacer esto hasta que usted y' has contactado y relajado cada agrupación muscular importante en su cuerpo y pronto, usted y' ll encuentra tendido entre las contracciones por lo que sólo puede ser un minuto o dos, aunque ese corto tiempo ahora de repente se siente como un poco de eternidad . It &'; s casi como si usted y' has perdido la conciencia o quedado dormido, pero no lo has y' t. Ese y'. S meditación

Yo invitamos a dejar estos ejercicios simples intentarlo. Después de unas semanas de su puesta de usar te garantizo y' ll sentirse más relajado y bien en su camino al desarrollo de una práctica meditativa completa. Disfrute Hotel  !;