Serenidad simple: Ombligo Meditación

Los viajes de la evolución de toda la vida a menudo comienzan con sencillez. No importa cuán compleja es la meta o deseo que hemos cultivado en nuestras almas, las primeras medidas que tomamos son casi siempre de base y sin complicaciones. Meditación del ombligo, una creación de la tradición taoísta y la forma más antigua de la meditación reconocido en China y la India, es una práctica sencilla adecuado para aquellos con experiencia en el arte de la mediación, sin embargo, también es una maravillosa meditación introductoria para los principiantes. Utiliza los ritmos naturales de la respiración y el movimiento regular del abdomen como un medio para centrar la conciencia y librarse de los pensamientos ajenos. Como usted se concentra en la respiración, el caos dentro se revela, lo que le permite entrenar suavemente su mente para aceptar la quietud como su estado natural

En primer lugar, asumir una cómoda y natural posición y mdash sentado;. O bien las piernas cruzadas en un colchón en el suelo o en una silla con las piernas hacia adelante. Mantener una postura erguida y equilibrada se asegurará de que estás centrado física y evitar la fatiga. Cierra los ojos y relajar su cuerpo poco a poco, a partir de los dedos de los pies y terminando en la coronilla de la cabeza. Tómese un momento para observar las sensaciones físicas que está sintiendo, como la dureza del piso debajo de las piernas o el peso de una pieza de joyería. Cuando estás relajado, respirar por la nariz a su ritmo natural. Con cada inhalación, extraer el aire profundamente en el abdomen, lo que la zona que rodea el ombligo a subir y bajar. Poco a poco enfocar su atención en las sensaciones provocadas por la inhalación y la exhalación de la respiración. Siente el aire que fluye dentro y fuera de las fosas nasales, así como la expansión y contracción del abdomen. Si le resulta difícil concentrarse en ambas sensaciones, concentrarse sólo el movimiento de la zona del ombligo.

Como usted se esfuerza para estar en comunión con la respiración, usted puede notar que sus perros callejeros mente. Cuando esto ocurre, no conecte ningún significado a sus pensamientos. Simplemente traiga su atención de nuevo al flujo de aire dentro y fuera de su cuerpo y el ascenso y la caída de su ombligo. Finalmente, el torrente de ruido mental inundando su mente se desacelerará a un goteo, y usted aprenderá a controlar la corriente de sus pensamientos hasta que ya no está a merced de sus reacciones. Cuanto más practiques esta meditación, todos los días, si es posible, más usted será capaz de volver a este estado de relajación fácilmente durante todo el día.

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