Meditación y controlar el estrés

Estrés. Sólo la palabra nos hace nerviosa. Muchos de nosotros empezamos el día con él, y muchos de nosotros estamos viviendo con él como nuestro compañero más cercano. Se picos y valles dado lo que nos ocupa en nuestras carreras, nuestras vidas personales y en nuestras opciones de estilos de vida. Cuando el cuerpo experimenta estrés sostenido durante un largo período de tiempo, dolencias y enfermedades pueden aparecer como la enfermedad del corazón, presión arterial alta, derrames cerebrales, enfermedades mentales, y un sistema inmunológico gravemente comprometido, que abre la puerta a las enfermedades. De acuerdo con el Servicio de Salud Pública de Estados Unidos, y" El estrés es tan frecuente en nuestro país, que el Servicio de Salud Pública ha hecho reducir el estrés uno de sus principales objetivos de salud y".

El estrés es inevitable, pero el sufrimiento es opcional .

Así que, ¿cómo podemos combatir el estrés? La persona promedio va al médico y recibe medicamentos para ello. Medicamentos anti-estrés con receta se componen de las benzodiacepinas, antidepresivos y antipsicóticos que producen a &'; buena sensación y' durante el tiempo que se está tomando el medicamento. Con el tiempo, uno se vuelve adicto a estas drogas, y el cuerpo no sólo se agota, pero ahora no puede producir estos y" se siente bien y" hormonas por su cuenta.

Aquí es donde entra en juego la meditación. La meditación es una maravilla de drogas para el estrés. Ofrece el resto del cuerpo mientras se libera simultáneamente la fatiga y la ansiedad. Reduce la reacción en cadena de la malsana y" lucha o huida y" hormonas en el cerebro, las mismas hormonas que son responsables para el estrés bio-química interna. La meditación también ayuda al cerebro a su vez y" por intervalos y" genes asociados con los radicales libres y evita que las células del envejecimiento, protegiendo así el cuerpo del daño tisular. Según estudios recientes, la meditación era, además, en la parte superior de la lista de prácticas que fomenta la compasión, felicidad y bienestar.

Amy Gross, un instructor de meditación en la ciudad de Nueva York, señala en su artículo, Respirar Lecciones, que y" La meditación da (nosotros) un asiento en el teatro de la conciencia. La meditación es entrenamiento de la mente mediante la respiración como un ancla y" Te sientas, te centras tu atención en la respiración, un mantra o simplemente la atención, y luego repetir este proceso una y otra vez. Al principio, puede que le resulte difícil sentarse para un solo minuto, pero con el tiempo y la voluntad de continuar con la práctica, que el 1 minuto vendrá, luego 2, luego 5. Tranquilidad vendrá. Insights y claridad vendrán. Y un sentimiento inquebrantable de bienestar vendrá.

Los pensamientos vienen también. Esto es importante tener en cuenta, ya que incluso los verdaderos expertos en la meditación tienen pensamientos que perturban la quietud de su práctica. Tiene sentido que nuestra mente, que estamos persuasión y formación que deberá aún, protestará. El propósito de la meditación no es juzgar a nosotros mismos por no ser capaz de disuadir a los pensamientos y sentimientos de venir, o incluso para vaciar nuestras mentes. El propósito de la meditación es sentarse sin juicio de estos pensamientos, para permitir a nosotros mismos para observarlos sin ningún apego, y para ponerlos en libertad, volviendo de nuevo al auto y hellip;. Respirar

Desde un punto de vista personal, es sólo cuando estoy comprometido activamente en una práctica de meditación que me siento verdaderamente capaz de equilibrar mis mundos interior y exterior. Yo hago mi propia versión de “ aquietar la mente y" y encuentro que me llevo de esta práctica en el mundo y en aún momentos durante el día cuando me pongo ansioso alrededor de una sensación de que el tiempo abruma mi capacidad de concentrarse en lo que estoy haciendo en la sección &'; aquí y ahora y ' ;. Me parece un espacio tranquilo en mi interior y me permito observar mis pensamientos. Me recuerdo a mí mismo para respirar y observar cómo los pensamientos crean sentimientos que don &'; t me sirven. Observo cómo la liberación de estas creencias limitantes y los sentimientos negativos permito todo para sentirse más ligero. La meditación ofrece claridad, la unidad con el yo, y la liberación del estrés. Es la salud y la conciencia pura recibida con cada inhalación y exhalación.

La meditación viene en muchas formas diferentes. Algunas formas tienen que concentrarse en una sola imagen y hellip; .a vela, una flor, una piedra, la respiración. Otras formas tienen que dejar de lado todos los pensamientos como vienen o negativamente, a tomar conciencia de estos pensamientos. Si una forma de meditación sólo crea ansiedad, es posible que desee para tratar de otra forma. He encontrado que la meditación en movimiento es muy útil. Yoga, tai chi, chi gong y hellip; .these son todas las prácticas que permiten que la mente para tomar un descanso y de pensamientos que se centran en el movimiento. Es importante encontrar lo que funciona para usted. Lo que usted disfruta es lo que eres apto para encajar en su vida cotidiana y se pega con

La meditación no es una panacea, ni tampoco que cambiar durante la noche y hellip;. Pero te cambiará. La investigación ha demostrado que hay cambios cerebrales mensurables después de sólo ocho semanas de meditación con regularidad, ya que creamos nuevas neuronas y al mismo tiempo crear nuevas vías como el resultado de la formación del cerebro.

Cuando tomamos el tiempo para sentarse y llegar a ser alineados y arraigada con quienes somos realmente, ya no aferramos a las creencias limitantes de lo que podemos hacer o que pensamos que somos. La paz y la compasión por nosotros mismos viene con cada respiración y el bienestar se da la oportunidad de emerger Hotel  .;