10 consejos para hacer frente a enero de Blues

Sentirse deprimido ahora que las vacaciones han terminado? Si usted está esperando por algo edificante en estos días tristes y noches frías, usted no está solo. T.S. Eliot, en La tierra baldía, dijo, "Abril es el mes más cruel". Pero los estudios han encontrado que para la mayoría de los estadounidenses, enero es el mes más deprimente del año.

¿Ha experimentado algo de esto a ti mismo? Su gran expectativa para los días de fiesta ha terminado, sustituida por la realidad de una celebración que no a la altura de sus expectativas. Tu ropa es ajustada por el peso que ganó de las partes y de invierno dulces antojos. Sus seres queridos se han ido y te sientes solo. Al final de la primera semana de enero, de un tercio a la mitad de ustedes ya han cedido en sus resoluciones de Año Nuevo, haciendo que se sienta decepcionado y frustrado. Las cuentas de tarjetas de crédito han llegado y te das cuenta de que gastó más de lo previsto. Y, con todas las luces navideñas, es posible que no lo hayas notado los días cortos y las noches largas en diciembre - pero ahora es dolorosamente obvio que el invierno está aquí claramente

Es hora de que alguna honesta auto-reflexión.. Lo que está actualmente molestarle más? Considere tanto sus reacciones físicas y emocionales. Una vez que son conscientes de los problemas reales, usted puede comenzar a identificar posibles soluciones y trazar un plan para ponerlas en práctica. Aquí hay 10 consejos para ayudarle a lidiar con la tristeza enero y dirigir su atención a las oportunidades abiertas para usted.

1. Tener expectativas realistas como establece resoluciones de Año Nuevo se puede lograr con los objetivos que se pueden realizar. Puede que tenga que desechar su lista original y llegar a las aspiraciones menos grandiosos. No te rindas a por debajo de las promesas que hiciste a ti mismo que estaban fuera de su alcance. ¿Quién no ha cometido errores? Tome un día a la vez que revisa y llegar a un plan B.

2. Comprometerse a un plan de ejercicio va a continuar. La actividad física puede liberar endorfinas, lo que reduce su nivel de estrés. Los estudios muestran que 30 minutos de caminata rápida reduce la depresión durante varias horas. Una rutina de ejercicio regular también puede desempeñar un papel en la reducción de peso y mejores patrones de sueño. Plan para incluir algo de ejercicio durante el día al aire libre para aprovechar la luz natural exterior.

3. Establecer hábitos alimenticios que incorporan alimentos nutritivos en las comidas bien balanceadas. Durante la temporada navideña, las mujeres pueden ganar un promedio de cinco a siete libras. Ahora vuelve a una dieta más sana y porciones más pequeñas. Vegetales de hojas verdes con altos niveles de ácido fólico y el pescado azul con la vitamina B-12 y los ácidos grasos omega-3 ayudan a mantener un estado de ánimo optimista. Los alimentos como las nueces de Brasil son ricas en selenio, necesaria para producir serotonina.

4. Dibujar en sus puntos fuertes. Lo que funcionó para usted antes de que usted se sentía abajo? ¿Qué valores fundamentales que guían a medida que hecho frente a las frustraciones y decepciones? Utilice éstos a su vez, según se mira desafíos en enero y ver su capacidad de recuperación vienen a la vanguardia. No dude en recurrir a los recursos que están a su disposición.

5. Identificar las actividades que reducen el estrés en su vida - y luego incluirlos en su horario. Si usted es un Boomer Intercalado, estos pueden ir desde tener ayuda con el cuidado de niños o cuidado de personas mayores a dedicar un tiempo para escuchar música, leer un buen libro o simplemente hacer un poco de respiración profunda. Póngase en contacto con sus conexiones espirituales para el equilibrio y la puesta a tierra. Cuando usted se siente relajado y auténticamente libre, usted estará en mejores condiciones para hacer frente a los problemas que enfrenta este invierno.

6. Obtenga apoyo de su familia y amigos. Era más fácil para conectarse durante las vacaciones, pero hacer un esfuerzo para el seguimiento con su red social en enero. Comparta sus preocupaciones y validar sus sentimientos o ganar un punto de vista fresco. Nuevos grupos de apoyo y de discusión, así como clases de colegios de la comunidad en general, empiezan después del Año Nuevo. Llegar y unirse para obtener conocimientos y perspectiva. Y no te olvides de pasar tiempo con los amigos sólo por el gusto llanura de ella - la risa es un gran relevista tensión

7.. Gire las crisis en los retos y desafíos en oportunidades. Aproveche este tiempo para investigar los cambios que desea realizar. Aunque no se puede controlar lo que sucede, puede controlar cómo se maneja. Si no está satisfecho con su trabajo actual, estudiar la forma de hacerlo más interesante y atractivo. En lugar de aferrarse a los conflictos familiares que hierven a lo largo de los días de fiesta, dejar de lado sus resentimientos y la ira. Cuando se puede perdonar, usted deja de sentir lástima por ti mismo y ser más optimista.

8. Expresar gratitud por lo que tienes. Puede sonar simple, pero a medida que ha escuchado muchas veces, "La felicidad no es tener lo que quieres, pero querer lo que tienes." ¿Cuáles son las cosas y las personas en tu vida que estás agradecido? Usted encontrará que cuando usted aumenta su conocimiento de estos aspectos positivos, será menos probable que experimenten sentimientos de desesperanza e impotencia.

9. Mira fuera de ti mismo a los necesitados. Los estudios han encontrado que al realizar actos de bondad y de dar a los que tienen menos, te sientes más feliz a ti mismo. Alrededor de las vacaciones, numerosas organizaciones envían solicitudes de donaciones financieras, sino durante todo el año que necesitan voluntarios para ayudar al personal a sus programas. Considere lo que mejor se ajuste a sus intereses, habilidades y horario - a continuación, hacer su contribución con los pies

10.. Para hacer frente a los problemas financieros, hacer planes que no tendrán un impacto aún más su deuda presupuesto o tarjeta de crédito. En la actual recesión, muchas familias están disfrutando de actividades como comidas informales con amigos, visitas a museos locales, teniendo la luz del día se acerca, tomando prestado un libro de la biblioteca. Sea creativo en su búsqueda para el entretenimiento de bajo costo.

Con un nuevo año y una nueva década, esta es tu oportunidad de fijar el tono para este momento de su vida. Sin embargo, si has probado los consejos anteriores y todavía se siente la tristeza del invierno, es posible que el trastorno afectivo estacional (SAD) o una depresión clínica. Consulte a un especialista en trastornos psicológicos para la entrada constructiva sobre estas condiciones

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