Abrace el mono

La primera JOT en esta serie - acariciar al lagarto - era acerca de cómo calmar las más antiguas estructuras de el cerebro, los que gestionan la primera emoción de todos: el miedo. El siguiente - alimentar el ratón - dirigida cómo ayudar a los sistemas neuronales de mamíferos tempranos sienten recompensados ​​y cumplidas. Este JOT se trata de tejer el sentido de ser incluido y amado en la corteza cerebral de los primates

En la antigüedad, la pertenencia a una banda era crítico para la supervivencia:. Exilio era una sentencia de muerte en el Serengeti. Hoy en día, sentirse comprendido, valorado y apreciado - ya sea como un niño o un adulto, y con respecto a otra persona oa un grupo - no puede ser una cuestión de vida y muerte (aunque los estudios muestran que las tasas de supervivencia para el cáncer y otras importantes enfermedades mejoran con el apoyo social), pero sin duda afecta a la propia felicidad y la eficacia

Por desgracia, muchos de nosotros hemos encontrado deficiencias significativas de la empatía entrante, el reconocimiento y la crianza -. o heridas experimentados de abandono, el rechazo, el abuso , el despido o la vergüenza.

Por lo tanto, tanto para satisfacer una necesidad humana innata para la conexión y para remediar el dolor de edad, es importante "abrazar el mono" (una frase ciertamente ridículo) dentro de ti mismo y así absorber en un solo u otra forma que la mayor parte fundamental sustento humano: el amor, España

The Practice

Trate de obtener de forma rutinaria un sentido básico de sentimiento importaba.. Echa un vistazo a este JOT de cómo hacer esto. Básicamente, imagine estar en presencia de alguien que sabes
le desea bien; podría ser un humano, animal o ser espiritual, y en tu vida hoy o de su pasado; la relación no tiene que ser perfecto todo el tiempo que le importas a esta persona, de alguna manera, como el gusto, apreciando o amarte. Luego, basándose en el hecho de que esta persona se preocupa por ti, abierto a sensación
preocupaba por su cuerpo, corazón y mente. Disfrute de esta experiencia y realmente asimilarlo. Ayuda a que se hunda hacia abajo en usted, todo el camino hacia abajo en los jóvenes, las capas blandas de su psique. . . y realmente muy abajo en aquellas partes de primates antiguos en usted y todos los demás que necesitan desesperadamente sentirse unido con otros, incluido en la banda, reconocido y valorado.

A continuación, tener una idea de su propia naturaleza cariñosa. Piensa en alguien que te importa naturalmente, y explorar lo cuida se siente como en su cuerpo, las emociones, los pensamientos y las inclinaciones hacia la acción. De la misma manera, explorar las experiencias relacionadas, como ser cálido, amable, cariñoso, nutrir, alentar, protección, reconocimiento, o amar. También en este caso, realmente conocer y tomar en el sentido de lo que es para que usted pueda "abrazas el mono" en otras personas.

Ahora imagina un "comité de cuidado" dentro de sí mismo que está involucrado con el cuidado tanto por los demás - y por ti mismo. Mi propio comité incluye el hada madrina regordeta en la Bella Durmiente, un sentido interiorizado de mis padres y otras personas que me han encantado, maestros espirituales, Gandalf y dura, pero-amables entrenadores en mi viaje por la vida.

¿Quién (o qué ?!) está en su propio comité? Y lo poderoso que es este comité en términos de cuidado de
las compara con otras fuerzas dentro de su propia mente? Dado que el cerebro es una red gigante con muchos nodos, la psique tiene muchas partes. Estas piezas a menudo se unen en tres grupos bien conocidos: niño interno, padre crítico, la crianza de los padres. (Otra forma de describir estos tres grupos es: sí vulnerables, atacante, protector.)

En la mayoría de las personas, la cuidadora-protector-animador interior es mucho más débil que el crítico-empujador-atacante interno. Así que tenemos que construir el comité de cuidado tomando con frecuencia en experiencias de sentimiento importaba - y luego para llamar y escuchar a este comité

Así que - tener una idea de las partes dentro de ustedes que quieren sentirse vistos , incluido, apreciado, querido, respetado, querido, apreciado y amado. Todo el mundo tiene las siguientes partes. A menudo se sienten joven, suave, o vulnerables. Al abrir tener noticias de ellos, notar cualquier despido de ellos, o minimización de sus necesidades, o incluso desprecio o vergüenza. Pregúntele a su comité de cuidado de la cara por estos lares, y que les dicen sus anhelos son normales y saludables.

Imagine que su comité de cuidado calmante partes muy jóvenes de ti mismo. . . alabando y deleitándose en partes más antiguas de ti. . . ofreciendo la perspectiva y la sabiduría de las experiencias difíciles que ha tenido. . . recordándole que tiene realmente buenas cualidades. . . tirando para la expresión de lo mejor de ti. . . abrazando a usted, abrazando a aquellas partes anhelantes suaves dentro de ti, dándoles lo que necesitan. . . y sintiendo hasta el pequeño mono dulce peludo suave dentro de ti y todo ser humano, tenencia y amar y abrazándolo

Y mientras tanto, sus partes joven, anhelo, vulnerable, o magullados -. e incluso su mono interno - pueden sentir que están recibiendo lo que siempre han necesitaban, lo que todo el mundo necesita: el reconocimiento, la inclusión, el respeto y el amor Restaurant ..