Descanse en el Centro

La gravedad
y entropía Cuáles son procesos de gran alcance en el mundo natural. La gravedad atrae las cosas juntos, hacia un centro, mientras que la entropía las dispersa en el desorden. De la misma manera, en nuestra propia vida, hay cosas que nos traen al jardín central, mientras que otros perturban y nos dispersan.

En términos de centrado, estar al tanto de todo tu cuerpo como de tomar una respiración larga y lenta, o pensar en algo que te alegras acerca. Usted probablemente se sentirá más a gusto en ti mismo, más atraído hacia su propio núcleo en lugar de sentirse como Garfield el gato de dibujos animados, spreadeagled contra un cristal.

En cuanto a la sensación dispersos, observe lo que es hacer múltiples tareas, la mente dibujado en varias direcciones a la vez. O lo que es para abrir su correo electrónico en la caja y ver veinte o más nuevos llamando a usted. Caminando por la calle oa través de un centro comercial, ver cómo su atención se desplaza a diversos objetos de deseo: esta persona atractiva, ese coche brillante, este bonito suéter, que enfríe nuevo teléfono celular, y así sucesivamente: durante unos segundos a la vez si no más, usted está dispersaste fuera y lejos de su calma, claro, centro autónomo. Y si usted tiene cualquier tendencia hacia el exceso de comer, La ingesta, -sexing, -Compras, -etc, esta dispersión se vuelve más extrema

Centrado o dispersa:.. No es una distinción sutil que es sólo para el campamento de yoga . Cuando nos sentimos cimentados en un sentido de centro, somos más resistentes; también es más difícil de intimidarnos con miedo o manipularnos con codicia. Por otro lado, cuando nos sentimos dispersa, eso es estresante y por lo tanto malo para el bienestar y la salud. Además de que nos hace más distraído e impulsivo, y más propenso a conflictos con los demás, y para compulsivas o de conductas adictivas.

Cuando me he sentido dispersos, que no era el fin del mundo. Pero no era bueno para mí, o para los demás.

Se siente mucho mejor que descansar en el centro.

The Practice.

La mayor parte de los insumos en el cerebro provienen de dentro de su propio cuerpo, de su corazón y los pulmones y otros órganos. Estructuras antiguas en el tronco cerebral y subcortical, como el hipotálamo, comienzan el proceso de convertir estas señales en el sentimiento fundamental de lo que es estar vivo. Entonces regiones más recientemente evolucionadas del cerebro - las ínsulas (o "insulae") dentro de cada uno de los lóbulos temporales en los lados de la cabeza - refinar estas señales aún más en el sentimiento plasmado de, tan ricamente ser continua coherente. Este sentido primordial de ser un cuerpo está en el núcleo de la corriente de la conciencia, ya menos que usted está en el dolor extremo, el ajuste en ella es inmediatamente centrando

Así que siga las sensaciones internas de un solo aliento -. Los movimientos del diafragma justo debajo de la caja torácica, la expansión y la contracción del pecho, la frescura de inhalación en comparación con la exhalación - y observe cómo se siente. Prueba esto durante diez respiraciones, contándolos en voz baja en su mente, si quieres. También podría ser particularmente conscientes de la respiración en el área de su corazón, o en el centro de gravedad del cuerpo unas cuantas pulgadas por debajo de su ombligo.

Vea si usted puede tener una idea de su cuerpo como un todo , junto con una actitud de aceptación, no juzgar. Hacer esto tenderá a activar las redes neuronales en los lados de su cerebro que apoyan el sentido de ser pacífica presente en el momento; sino que también reducirá la activación de la "red por defecto" corriendo por el medio y la parte superior de su cerebro que fomenta la mente errante y tomar la vida demasiado personalmente.

El miedo tiende a dispersar la mente en la huida frenética, luchando, o congelación , de manera que se sintoniza en su cuerpo, regístrese que son básicamente bien en este momento. . . ahora y ahora y ahora. . .

También sintonizar sus buenas intenciones, la bondad por completo en el centro de ti. Conozca su propia benevolencia, la compasión y la bondad. Este conocimiento está muy centrado.

Tenga en cuenta los deseos lanzándose hacia el mundo, alcanzando para este, apartando eso. Siente lo que es descansar más en equilibrio, se presentan con vida, pero no perturbada por deseos compulsivos. . Abierto a un desencanto saludable sobre los resultados reales de perseguir esto o ir a la guerra con ese

En situaciones molestas o relaciones, usted podría encontrar refugio - una especie de centro - en las respuestas a estas preguntas: ¿Qué es realmente cierto? Lo que más importa? Lo que está fuera de mis manos? ¿Cuáles son las cosas más importantes que hacer, y ser?

Incluso cuando estamos ansiosos, triste, irritado, sentirse inadecuado, o deprimido, no es un lugar más profundo que es imperturbable. Conciencia sigue trabajando, el espacio pacífico en el que las experiencias van y vienen. En el fondo hay una sabiduría inviolable, una "pequeña voz" en el corazón de ustedes. Tomando prestada una metáfora de El Señor de los Anillos
, no importa qué tan grueso y oscuro de las nubes, las estrellas siempre están todavía brillaban, llenando el espacio vacío con la luz Restaurant  .;