Profundo Sleep & Bienestar

El sueño profundo es esencial para el bienestar total:

El proceso de sueño pone una demanda muy alta en nuestras reservas de energía. Tanto trabajo debe llevarse a cabo mientras dormimos: células innumerables debe ser sustituido o reparado, el sistema inmunológico debe ser equilibrada, hormonas deben ser equilibrados y angustia emocional debe ser resuelto e integrado

Para llevar a cabo todo este trabajo. debemos tener varios ingredientes que determinan nuestra capacidad para lograr y mantener un sueño tranquilo.

1.We rituales del sueño necesidad de desencadenar la cascada de eventos que inician el sueño.
2.We debe tener los nutrientes que necesitamos para sostener el proceso de dormir.
3.We necesitan un entorno adecuado para el sueño. Vaya con estos elementos en su lugar tenemos una buena oportunidad de dormir en paz!

rituales del sueño
Hace más de 100 años un médico ruso llamado Ivan Pavlov descubrió que nuestro sistema nervioso cambia nuestra entera metabolismo en respuesta a nuestros hábitos. Específicamente, Pavlov mide el aumento de los ácidos del estómago cuando los perros escuchan los pasos de su alimentación! Su sistema nervioso reconocerá rituales sueño y comenzar a prepararse para el sueño.

Un ritual del sueño es algo que se hace cada noche para enviar un mensaje a su cuerpo y el cerebro que piensa en dormir pronto. Su cuerpo responde a estos disparadores preparando para el sueño. Es exactamente igual que su estómago está preparando para digerir una comida cuando comenzamos a prepararlo. Las vistas, sonidos, olores y sabores de los jugos digestivos gatillo alimentos. Rituales del sueño desencadenan el cerebro de la misma manera y comenzar el proceso de sueño.

Un ritual clave que conduce a dormir con éxito es el control de la luz. Recuerde, nosotros fuimos diseñados para cumplir con los cambios estacionales de la luz. Cuando se pone el sol tenemos que aceptar que el día se acaba y no artificialmente extendiéndola con luces. Esto incluye especialmente la luz artificial de la televisión y el monitor del ordenador.

Pruebe con un baño caliente y un refrigerio ligero antes de acostarse. Cepille sus dientes y tomar sus nutrientes de la tarde y- estimulante nada; nutrientes deben ser específicamente nutritiva para el proceso del sueño. Ejercicios de respiración profunda son especialmente útiles para fomentar el sueño profundo.

Nutrientes para dormir
Todo el apoyo nutrientes sueño de una manera u otra. Sin embargo, dos nutrientes brillan cuando se trata de lograr y mantener el sueño: el mineral magnesio y la vitamina biotina. El magnesio relaja los músculos y, naturalmente, rechaza la adrenalina que va de la mano con los días estresantes. La biotina estabiliza el azúcar en la sangre y moviliza proteínas, carbohidratos y grasas para el elemento de la restauración del sueño.

Los antioxidantes como la coenzima Q-10 (CoQ-10), la vitamina C y la vitamina E pueden ayudar a la hora de acostarse para apoyar adecuada el suministro de oxígeno a su cerebro, corazón y otros tejidos. Preparados botánicos antiestrés llamados adaptógenos también pueden ser útiles antes de acostarse para marcar por la influencia del estrés en su ciclo de sueño

entorno pacífico Francia El conjunto más importante de los rituales para dormir tranquilo implica el ambiente para dormir.: nuestro dormitorio. Simplemente debemos hacer de nuestro dormitorio en un santuario para el sueño. Si habitualmente hacemos las cosas estresantes en nuestro dormitorio, como ver la televisión, el balance de nuestra chequera, discutir con nuestra pareja o incluso leer el periódico, nuestro sistema nervioso vendrá a asociar el dormitorio como el lugar en el que don &';! T dormir

Asegúrese de que su entorno de sueño es fresco, tranquilo y oscuro para la mejor calidad de sueño. Muchos expertos del sueño recomiendan una temperatura de 68 ° C, a “ el ruido blanco y" generador para bloquear el sonido, y menos de ocho vatios totales de la luz para el mejor sueño.

La mayoría de las personas que duermen sustancialmente menos de esta experiencia una variedad de síntomas desagradables. Los más comunes son:

Los dolores de cabeza
Confusión mental
Irritabilidad
Malestar
deficiencias inmunitarias
Depresión
Fatiga
privación completa de sueño puede causar alucinaciones y mentales . colapso

La mejor manera de mejorar el sueño implica hacer cambios de estilo de vida: establecer rituales de sueño para que su sistema nervioso sabe cuándo desencadenar el proceso de dormir; tomar los nutrientes adecuados; eliminar la cafeína y el azúcar de su dieta; y crear un santuario para dormir en su habitación, evitando actividades estimulantes antes de acostarse Hotel  .;