Técnica del Nuevo Pensamiento-Parando

Rapid Oscilación Ojo Técnica (REOT) es una técnica que se puede utilizar para reducir reflexiones excesivas y se preocupe, para calmar una mente carreras, y para la relajación general. También puede ayudar a eliminar la meditación "mente de mono" -. El problema con los pensamientos no deseados entrar en su conciencia durante la meditación

La técnica es sencilla. Simplemente cierra los ojos y se mueve hacia adelante y atrás con bastante rapidez cuando los pensamientos no deseados interrumpen su ecuanimidad. Una oscilación de cada medio segundo o aproximadamente el doble de la tasa de un péndulo de reloj debe ser una velocidad efectiva. Al mismo tiempo, visualizar el pensamiento disruptivo - ya sea la persona o evento en cuestión. O si usted está experimentando ansiedad sin razón aparente, simplemente oscilan los ojos mientras se centra en el aire que entra y sale de tu nariz hasta que la ansiedad disminuya. Usted no debe experimentar ninguna molestia durante el uso de REOT. No trate de mover los ojos a sus límites periféricos. Si siente cansancio de la vista, que se están moviendo los ojos demasiado.

REOT no es EMDR

Con desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR), usted sigue del terapeuta mano, dedo, o la luz en una máquina con los ojos al tiempo que recuerda un evento emocional. Tratamiento EMDR transpira en varias fases y, a veces durante varias sesiones.

REOT se aplica en tiempo real. Cada vez que experimentan ansiedad de recuerdos o si simplemente no puede relajarse, utilice REOT en ese momento. (Obviamente, no utilizar durante la conducción.) Se sigue acumulando datos de investigación, pero los que han experimentado el éxito con REOT también han desarrollado autoeficacia que podían manejar efectivamente el estrés, que en sí mismo tiene un efecto calmante.

¿Por qué funciona

Cuando recordamos un evento, la memoria original es reemplazada por una nueva memoria. Es como abrir un archivo de texto en su ordenador, hacer unos pocos cambios, a continuación, guardar ese archivo. Algunos recuerdos tienen una gran cantidad de contenido emocional, lo que sería análogo a las marcas de exclamación y emoción adjetivos dentro del archivo. Si elimina todos los signos de exclamación e indicadores emoción, la historia se convierte en aburrido, y no tenemos una fuerte reacción emocional.

Recuerdos dolorosos son vivos debido a su contenido emocional. Cada vez que rumiar, experimentamos las emociones negativas asociadas, y la memoria se almacena de nuevo con el contenido emocional intacta o incluso amplificado. Es probable que continúe reflexionando sobre ese evento util usted puede resolver el problema o reducir el contenido emocional de alguna otra manera.

Los científicos han encontrado que si un cliente puede recordar un acontecimiento inquietante calma, la memoria, la perderá parte de su carga emocional. La psicoterapia es eficaz para algunos clientes que sufren de traumas emocionales si pueden recordar el evento con objetividad en lugar de emocionalmente. Terapia EMDR puede ser eficaz por esa razón. Recientemente, los científicos han estado experimentando con el uso de bloqueadores beta para suprimir médicamente emociones de los clientes al tiempo que recuerda un evento traumatizante. Resultados hasta la fecha no son concluyentes, sin embargo.

Como funciona REOT

Sólo podemos procesar una cierta cantidad de información a la vez sin llegar a ser sobrecargado. Mover los ojos hacia atrás y adelante varias veces requiere una buena cantidad de potencia de procesamiento. Si intenta recordar un evento emocional mientras oscilando los ojos, la memoria se vuelve fragmentada y usted no tiene suficiente poder de procesamiento de la izquierda para procesar simultáneamente la emoción. Por lo tanto, el evento original, cargado de emociones es reemplazado por otro con contenido emocional reducida. La repetición de este proceso cada vez que el evento se recordó drásticamente degrada el contenido emocional de la memoria. Desde siempre has REOT a su disposición, se puede utilizar en cualquier momento un pensamiento o rumiación te hace ansioso o interrumpe su concentración.

Aplicaciones REOT

Su jefe acaba de hacer ver como un tonto en una reunión en frente de sus compañeros de trabajo. Te sientes como darle un puñetazo en la boca, pero sus mecanismos de control de los impulsos te detenga. No sería en su mejor interés de asalto a su jefe. Así que usted se sienta allí echando humo. Vuelve a tu cúbica reviviendo el evento humillante y otra vez en su mente. Usted no puede concentrarse en su trabajo. Su presión arterial se eleva. Usted cavilar sobre ello cuando estás tratando de dormir esa noche, que te mantiene despierto hasta bien entrada la madrugada.

Cavilaciones

En lugar de permitir la humillación arruinar su día (o más), se puede utilizar REOT inmediatamente para detener la reacción de estrés antes de que se convierte en un problema. En la reunión, discretamente cerrar los ojos cuando tienes la oportunidad, y rápidamente mover los ojos hacia atrás y hacia adelante al tiempo que recuerda los comentarios de su jefe. En cualquier momento en la memoria entra en su mente otra vez, repita el proceso. Esto reducirá el contenido emocional de la memoria, por lo que es menos perjudicial para su vida. Usted será más tranquilo, lo que puede permitir a pensar más claramente y racionalmente. Usted tiene la responsabilidad de formar una buena relación con su jefe, y enojarse no ayudará. Hable con su jefe después de la reunión y preguntar si hay un problema con su trabajo y lo que puede hacer para corregirlo. Está en su mejor interés de tener una buena relación con todo el mundo que trabaja, pero con tu jefe sobre todo.

Cavilaciones, preocupación, y la mente de carreras cuando estás tratando de dormir

Si usted se encuentra reflexionando acerca de un evento cuando usted está tratando de dormir, usar REOT para calmar su mente. La memoria perderá su contenido emocional, lo que le permite dormir. Continuar oscilando sus ojos hacia atrás y adelante hasta que su ansiedad desaparezca. Cualquier pensamiento que entra en su mente - bueno o malo - puede impedirle dormir. Basta con mover los ojos hacia atrás y adelante con bastante rapidez por cualquier pensamiento no deseado y luego observar la sensación de que el aire que entra y sale de tu nariz hasta que te duermas. Para pensamientos no emocionales, a veces sólo un movimiento lateral de los ojos o "golpe" es todo lo que se necesita para relajar su mente.

Ansiedad Generalizada

La práctica de REOT puede ayudar cuando se relaja cuando se sienta demasiado estresado. Simplemente cierra los ojos y moverse rápidamente hacia adelante y atrás durante unos segundos. Después podrá relajarse por unos momentos mientras se observa la respiración (ver prácticas mindfulness). Una vez más mover los ojos hacia atrás y adelante por unos cuantos segundos y luego observar la respiración. Repita este proceso varias veces hasta que se sienta tranquilo.

La meditación "mono-mente"

Si usted es un profesional de la meditación plagado de "mente de mono", que puede haber sido asesorado simplemente observar la idea pero no procesarlo. Para muchos de nosotros, esto es más fácil decirlo que hacerlo. En su lugar puede "borrar" la idea con REOT. Usted estará en mejores condiciones para calmar su mente y lograr la ecuanimidad, la paz y la tranquilidad. Cada vez que un pensamiento entra en tu mente, simplemente mover los ojos hacia atrás y adelante una o dos veces rápidamente como un borrador de pensamiento. Después de un tiempo, uno "golpe" es todo lo que se necesita para acabar con un pensamiento no deseado.

El uso de REOT puede mejorar dramáticamente su vida. Le puede ayudar a dormir mejor y resolver problemas desde una lógica más que la postura emocional. Intentalo. Usted encontrará que funciona de verdad. Lo uso todo el tiempo. Y usted no necesita una receta o una cita con un terapeuta para usarlo Hotel  .;