Hacer las paces con Food & Su cuerpo

Imagine un mundo en el que nuestros cuerpos se consideran igualmente hermoso. No más dietas (y el atracón que naturalmente sigue una dieta) con el fin de ajustarse a esta cultura y' s estándar actual. ¡Qué fantasía liberadora

Nuestra cultura, por desgracia, todavía está atrapado en sus normas rígidas. Un estándar irreal de belleza inalcanzable por la mayoría de las mujeres se pone adelante y confirmada por la industria de la belleza, en particular, y por campañas de publicidad sexuales orientadas en general. Nuestra autoestima como las mujeres sufre como se nos dice que no estamos bien como estamos y- nuestras narices son demasiado grandes, nuestros estómagos demasiado redondo, nuestros pechos demasiado pequeños y- que nos lleva a creer que si fijamos éstos y" defectos, y" vamos a ser y" aceptable y" y nuestra vida será perfecta. Dado que todos nosotros mucho tiempo para el amor y la aceptación, podemos comprar publicidad y'. S mensaje bien-gasto que no estamos bien como estamos

Es importante que entendamos que el estándar actual de la belleza no es saludable para la mayoría de las mujeres. A menos que usted nació con un cuerpo ectomorfo, no se puede tener un modelo y' s tamaño y la forma y seguir siendo sana. Muchos modelos tienen que morirse de hambre con el fin de cumplir con la industria y' s las normas vigentes. Incluso entonces, una y" imperfecta y" parte del cuerpo puede ser sustituido por otro y' s en una fotografía empalmado. Y estas son las normas a las que nosotras como mujeres compararnos!

¿Realmente queremos cambiar nuestros cuerpos cada vez que las modas cambian, como lo hacemos nuestros estilos de la ropa? En la década de 1950 y' s, habríamos tenido que tomar la cirugía o desgaste y" falsies &"; para parecer el reloj de arena figuró bellezas de la época, Marilyn Monroe y Jane Russell. Una década más tarde, tendríamos que morir de hambre o una cirugía para parecerse a Twiggy! Mucho más drástico que el comercio de los pantalones rectos de la pierna de pantalones de campana!

Cuando creemos que sólo la cultura y' s estándar actual es aceptable y nuestros cuerpos no están bien como están, es posible que tratamos de explicar nuestros problemas, centrándose en los llamados defectos de nuestros cuerpos, nos establecer a nuestro primera dieta.

Dietas, sin embargo, no funcionan a largo plazo. La mayoría de las personas que hacen dieta le dirán que ellos han perdido peso en las dietas (a menudo mucho, a menudo muchas veces). Así que esto no es un problema de fuerza de voluntad. Sin embargo, 95% recuperar el peso. ¿Por qué? Dietas don &'; t work – tanto por razones psicológicas y fisiológicas.

Una dieta asume que hay un principio y un fin. Las dietas que eliminan la comida que te gusta y quieres crear un impulso al desenfreno como una rebelión contra la sensación privada. Dietas que dictan qué comer y cuándo comer mantenernos dependientes de señales externas en lugar de responder a nuestro cuerpo y' s necesidades de alimentación. Las dietas que restringen severamente la cantidad de alimentos a su vez una dieta de pérdida de peso en una dieta de mantenimiento como el cuerpo y' s metabolismo cambia para evitar lo que cree que es el hambre. Podemos reconocer subalimentación por sus síntomas: menor energía, apatía, intolerancia al frío, irritabilidad y depresión, preocupación por la comida y un metabolismo más lento (por lo menos comida hará que el aumento de peso una vez que deje la dieta). Esto nos ayuda a entender cómo la dieta perpetúa el ciclo y ndash comer compulsivamente; y aumento de peso final.

Un mito prevaleciente nos dice que todas las personas obesas tienen sobrepeso y deben perder peso. Es importante diferenciar ser grande desde el sobrepeso. Usted can &'; t necesariamente decir mirando a una persona si son menores o con sobrepeso. El exceso de peso simplemente significa estar por encima de su punto de ajuste, es decir, su cuerpo y' s de peso natural (determinado por su herencia genética, su edad, y su metabolismo después de años de hacer dieta y atracones). Así que es posible que ser grande y, sin embargo no tiene sobrepeso. También es posible que sea un tamaño medio y sin embargo ser muy inferior al normal, si se mantiene por hambre el cuerpo.

Así que, ¿cómo encontrar nuestra gama de punto de ajuste? ¿Cómo conseguimos salir del ciclo de la dieta y de la recuperación del peso? A través de los cambios de estilo de vida y- ejercicio (un ingrediente crucial para nuestro cuerpo y' la salud) y el cambio de nuestros hábitos alimenticios:

1. Alimentar a ti mismo a lo largo del día, ya que la subalimentación nos prepara para tomar decisiones pobres y de comer en exceso.

2. Planee con anticipación. Cuando usted tiene alimentos sabrosos y nutritivos a su disposición en todo momento, que ganó y' t ser vulnerables a lo atrapa el ojo cuando le da hambre

3.. Elija exactamente lo que quieres comer en lugar de llegar de forma automática
los Cuando usted don &';. T tiene una fuerte preferencia, elegir qué y' s más saludable (la tarta de manzana en lugar de la torta de chocolate, pan de trigo integral en lugar de blanco, una pera en lugar de helado).

4. Don y' t privan a sí mismo. Si usted se siente privado, es probable que compensarlo y- y más y- más tarde.

5. Añadir nutrientes cuando sea posible. Busque maneras de agregar frutas y verduras a los alimentos: Frutas a cereales, panqueques o ensalada; verduras a los huevos, pasta, ensalada o sopa.

6. Practicar la alimentación consciente. Ralentizar el comer y disfrutar de cada bocado al máximo; podrá disfrutar más y estar satisfechos con menos.

7. Beber mucha agua. A menudo confundimos la sed con el hambre.

8. Compruebe si estás cansado, no tiene hambre. Tenemos la tendencia a comer en exceso cuando nos y' re cansado. Tome algunas respiraciones lentas y profundas y relajarse. Date permiso para tomar una siesta o ir a la cama temprano.

9. Cambiar el sabor de boca si usted can &'; t dejar de comer dulces. Bebe un poco de agua, comer una pequeña cantidad de proteína o verduras, o cepillarse los dientes.

10. Don y' t te rindas. Si usted come hasta el punto de saciedad incómoda, trate de aprender de esta experiencia. Si va a comer para sentirse mejor y nada más va a ayudar, tratar de tener compasión por el estado en que se encuentra. Coma lo suficientemente lento como para degustar la comida y experiencia calmante usted. Usted se sentirá calmado y la experiencia de comer emocional no se convertirá en una borrachera.

Para muchos de nosotros, la comida ha sido una fuente de consuelo cuando ninguno estaba disponible. La comida es una manera de hacer frente a las tensiones de la vida. Cuando dejamos de usar la comida para rellenar nuestros sentimientos incómodos, nos volvemos más conscientes de nuestra tristeza, la ira, y la soledad (ya nuestros sentimientos viven en nuestro cuerpo)

¿Quién quiere sentir esos sentimientos incómodos, usted puede pedir. Precio sa que pagamos por separándonos de nuestros sentimientos y la intuición y- allí y' it &'; s una especie de entumecimiento, una falta de vida interior. Si vamos a vivir la vida plenamente, necesitamos experimentar todo. Cuando nos dejamos experimentar todos nuestros sentimientos, empezamos a conocernos mejor y lo que es importante para nosotros. Como volvemos a conectar con nosotros mismos, podemos relacionarnos con los demás auténticamente. Nuestra energía se libera de rediseñar nuestras vidas Hotel  .;