¿Cuál es el mejor plan de alimentación?

Si usted ha tenido sobrepeso desde hace algún tiempo, usted y' probablemente ha intentado muchas dietas y está claro en cuanto a la manera de perder peso y mantenerse en forma sin sentir hambre o privados. Parece que hay siempre el debate y la controversia en torno a la cuestión de la dieta. ¿Cuál es el plan de alimentación correcta? En caso de que siga una proteína de alta o de baja plan de alimentación de proteínas a moderada? ¿Son los carbohidratos bien comer o si usted restringirlos? ¿Cuánta grasa debe comer y qué tipo? ¿Está bien que comer productos de origen animal, incluyendo productos lácteos y huevos, o en caso de que recortarlas y seguir un plan de alimentación vegetariana? ¿Qué información se puede confiar, ya que parece estar en constante cambio? Décadas de mentalidad de la dieta cultural y el consumo excesivo de animales ricos en calorías y los alimentos procesados ​​por el hombre han desconectado muchos de nosotros desde nuestra sabiduría corporal intuitiva.

Hay una cosa que la mayoría de los expertos están de acuerdo en: nuestra dieta moderna está muy lejos de los más alimentos integrales dieta de nuestros antepasados. Con el tiempo, nuestra dieta ha ido aumentando lentamente en los alimentos de origen animal ricos en grasa (salchichas, bacon, salchichas y costillas), hidratos de carbono procesados ​​altamente refinados (pasteles, papas fritas, pasteles, galletas y dulces) y alimentos concentrados artificialmente en proteínas, grasas y azúcares y deficiente en fibra vegetal (muchas carnes y carnes y" &" ;, simulacros de productos lácteos, barras de proteínas, etc.) guía estamos consumiendo menos alimentos de origen vegetal que nunca antes en nuestra historia. Nuestros antepasados ​​nómadas estaban constantemente en movimiento y comieron un montón de alimentos de plantas silvestres llenos de fibra. Los alimentos vegetales proporcionan nuestros cuerpos con todos los nutrientes esenciales necesarios — aminoácidos, ácidos grasos esenciales, carbohidratos, fitoquímicos, vitaminas y minerales. Podemos mantener nuestro mejor salud y peso óptimo mediante el consumo de al menos 30 gramos de fibra al día. La fibra ayuda a que te llenará y apague el apetito. ¿Sabías que los animales herbívoros nuestro tamaño en la naturaleza comen 30 a 90 gramos o más de fibra por día?

Nuestra química del cuerpo y las señales del cuerpo (como el hambre, los antojos y plenitud) ser expulsado cuando consumimos una dieta baja en fibra llena de ricos en grasa alimentos de origen animal no naturales y alimentos artificiales procesados. Nuestro estilo de vida dieta moderna y conveniencia centrada ha venido con un precio muy alto: la adicción a los alimentos y las enfermedades degenerativas que incluyen enfermedades del corazón, la diabetes, la hipertensión, la vesícula y los cálculos renales, la osteoporosis, el cáncer y la obesidad.

Entonces, ¿qué y' s el mejor plan de alimentación? Uno que incluye alimentos ricos en fibra llena enteros naturales como verduras frescas, frutas frescas, cereales integrales, legumbres (frijoles y lentejas), patatas, frutos secos y semillas. En un todo comer alimentos plan que usted don &'; t tiene que preocuparse por la cantidad de proteínas o carbohidratos. Debido a que usted come alimentos crudos, en su estado natural o ligeramente cocidos (sin aceites añadidos, que no son naturales en absoluto, a pesar de lo que usted y' han dicho) no hay necesidad de contar calorías o gramos o pesar y medir los alimentos. Cuando usted come alimentos integrales, se trabaja con su cuerpo en lugar de en su contra. Usted puede confiar en su sabiduría intuitiva cuerpo para guiar a comer, seleccionar los alimentos adecuados y dejar de comer cuando usted y' has tenido suficiente. Usted puede comer tanto como quieras y aún así perder peso sin esfuerzo, sin sentir hambre. La única área que puede tener que ver es la ingesta de alto contenido de grasa alimentos saludables como nueces, aguacates y aceitunas — en la naturaleza, que wouldn y' t tienen estos alimentos en cantidad y usted y' d tener que trabajar duro para obtenerlos.

y' no siempre es fácil cambiar los hábitos de muchos años en la fabricación, especialmente si muchos de sus alimentos favoritos comodidad son los alimentos ricos en grasas de origen animal y alimentos artificiales refinados, procesados. Cuando usted y' re acostumbrado a comer alimentos altos en grasa, azúcar y sal, los alimentos naturales puede parecer simple y aburrido. Pero a medida que agrega poco a poco los alimentos enteros más naturales a su dieta, estos alimentos se desplazará a su paladar y la química. Cambiar la dieta y la liberación de los alimentos que ya no sirven a su cuerpo se convierte en fácil y sin esfuerzo.

Usted puede hacer la transición a un naturales whole foods plan de alimentación en tan sólo cinco sencillos pasos:

Paso 1: Aumentar la ingesta de frutas y verduras frescas. Elija fruta cruda entera sobre los zumos de frutas y asegúrese de incluir ricos en calcio oscuros vegetales verdes como el brócoli y la col rizada, así como las verduras con almidón como las zanahorias, calabazas, maíz, papas y calabaza

. Paso 2: Aumente el consumo de leguminosas, como frijoles, guisantes y lentejas. Este grupo también incluye la soja y garbanzos. Puede añadir estos a sopas y ensaladas

Paso 3:. Aumente el consumo de granos sin procesar, enteros, mientras que se reduce el consumo de productos refinados, cereales procesados. Los granos enteros como arroz integral, avena, cebada, bulgur y quinua son ricos en fibra, proteínas, vitaminas B y zinc. A medida que agrega más granos enteros a su dieta, se hace más fácil a “ soltó y" de los productos de harina refinada, como galletas, panecillos, cereales, galletas, pasteles y magdalenas

Paso 4:. Reducir o eliminar la carne roja, pollo y pescado. Alimentos de origen animal contienen colesterol, no tienen fibra y muchos son altos en grasa y grasa saturada. Carne, aves de corral y los productos lácteos son a menudo lleno de antibióticos y hormonas y muchos peces están llenos de mercurio y otros químicos tóxicos

Paso 5:. Reducir o eliminar el consumo de productos lácteos, las grasas artificiales y aceites de cocina. Trate de sustituir con alternativas no lácteos como la soya, arroz, almendra y de la avena leches. Aderezos sin grasa, salsa y puré de garbanzos sin aceite son buenas alternativas. Trate de cocinar con caldo sazonado en lugar de aceites.

Muchos de los alimentos que usted ya disfruta son los alimentos enteros naturales. Trate de añadir un nuevo alimento por semana, o unas pocas comidas vegetarianas por semana. Hay muchos libros de cocina maravillosos disponibles en las librerías y tiendas de alimentos enteros. También hay muchos veganos y restaurantes vegetarianos y especialidades.

Ir a su propio ritmo a medida que agrega alimentos saludables a su dieta. No hay prisa en la transición a todo un plan de alimentos que come. Tenga en cuenta que el mejor plan de alimentación para usted es un plan que usted puede seguir con. Buen provecho

Publicado en comer en exceso, la dieta, la pérdida de peso!