Deprimido? Cómo sentirse mejor rápido

Todo el mundo tiene altibajos normales en cómo se sienten. A veces un episodio de sensación abajo o giros tristes en la depresión y persiste durante algún tiempo. Y a veces la depresión es el resultado de una condición médica. Ya sea a recuperarse rápidamente de sentirse deprimido o si usted sufre de episodios crónicos o recurrentes de depresión mayor, utilice las siguientes sugerencias para ayudar a sentirse mejor.

Envíe información a alguien cómo se siente. Siempre estoy sorprendido de lo mucho mejor que mis clientes me dicen que se sienten al final de su primera sesión de ingesta conmigo. Durante la primera sesión, y ahora recogía información sobre por qué han venido a verme, los problemas a los que quieren ayudar con, y su historia personal. Pocas veces he empezado a ayudarlos pero ya sentirse mejor con sólo decirme acerca de su problema. Sólo decirle a alguien (un amigo, pareja, familia, ministro, o un terapeuta) sobre algo que está molestando puede ayudarle a sentirse mejor.

A veces, sólo tiene que permitir que usted se sienta abajo. Tratando de ignorar sus sentimientos o inmediatamente cambiarlos doesn y' t siempre funciona. Permítete sentir el dolor, la tristeza, la ira o la tristeza. Realmente lo siento. Seguir adelante y llorar a cabo. Y mientras lo hace, se cuiden a sí mismo. Haga algo que por lo general se siente bien para ti. Tome un baño caliente, ir a dar un paseo por la naturaleza, cocinar su comida favorita, o escribir en su diario. Usted puede encontrar usted cambia de puesto en un lugar mejor mucho más rápido al permitir a ti mismo para experimentar los sentimientos por un tiempo.

Si los sentimientos persisten, aprender a manejarlos. Considere si la intensidad de sus sentimientos coincide con la causa. Piense en lo mal que el problema es en una escala de 1 a 10 y luego mirar su respuesta emocional a la misma. Si el problema es un 2, asegúrese de que su respuesta está a unos 2 también. Por ejemplo, se puede esperar su respuesta a una emergencia potencialmente mortal (10) a ser muy diferente de su respuesta a un accidente automovilístico menor (3). Si se da cuenta usted responde a cosas menores como si fueran temas importantes, se puede trabajar para que su respuesta más apropiada.

Examine sus opciones. Existen las opciones extremas en cada extremo del espectro, pero siempre hay muchas opciones intermedias que la gente tiende a pasar por alto. Por ejemplo, supongamos que usted está deprimido porque odias tu hogar. Un extremo es no hacer nada mientras que el otro extremo es vender su casa y mudarse a otro lugar. Una opción intermedia podría incluir la identificación de lo que usted don &'; t gusta de su hogar. Tal vez usted se siente apretado para el espacio. Entonces usted podría conseguir un organizador profesional para ayudar a hacer un mejor uso del espacio que tienes. O usted podría considerar la posibilidad de hacer una pequeña adición.

Fake it. Hay investigaciones que apoyan la idea de que si usted y '; fingir y ' ;, es decir, finges que sienta una cierta manera o Y '; actuar como si y' se siente de cierta manera, que va poco a poco en realidad comienza a sentirse de esa manera. Así que si usted se siente demasiado triste para ir a almorzar con un amigo, pretender que se sienta un poco más feliz de lo que haces, y te vas a comer de todos modos. Es muy probable que realmente se sentirá mejor que si se hubiera quedado en casa absorbida en su tristeza.

Empiece a pensar en lo que quieren en lugar de lo que no quieres, que es probablemente lo que ya tiene. Muchos de nosotros mantener la concentración en las cosas en nuestras vidas que nos hacen infelices. Tal vez no nos gusta nuestro trabajo, tal vez nuestra salud no es lo que queremos que sea. Tal vez nuestras relaciones no son satisfactorias, o tal vez que están en conflicto con nuestro hijo adolescente.

La teoría de la terapia cognitivo-conductual, básicamente, establece que podemos cambiar cómo nos sentimos al cambiar lo que pensamos. Si nos centramos constantemente en los aspectos negativos de nuestra vida nuestros pensamientos serán negativos, y vamos a sentir mal. Si podemos comenzar a reemplazar algunos de esos pensamientos negativos por pensamientos más positivos, basados ​​en la realidad, la teoría de la terapia cognitivo conductual nos enseña que vamos a empezar a sentirse mejor. Investigación cerebral actual confirma esta teoría.

En lugar de centrarse en cómo su jefe descuenta sus sugerencias de hoy, se centran en la forma en que elogió su trabajo durante su revisión. En lugar de pensar en lo mucho que me duele el hombro, se dio cuenta de lo cómodo se siente el otro hombro. Observe lo hermoso que el sol es hoy en vez de el frío que hace. En lugar de centrarse en lo mal que te sientes hoy, pensar en algo que está agradecido, o encontrar a alguien que necesita su ayuda.

Escucha lo que dices. Muchas personas dicen que todos lo mal que la situación es, o alrededor de una mala cosa que alguien les hizo a ellos, o lo mal que se sienten. Mientras que usted está diciendo a alguien más lo mal que te sientes acerca de algo que ya pasó, se siente tan mal como si en realidad estaba sucediendo en el momento. Evite hacer esto a ti mismo. Observe lo que hablas y cambiar los temas que más positivas. Decirle a tres o cuatro personas sobre algo terrible que te pasó ayer le impide mover pasado a un lugar donde usted puede sentirse bien.

Exterminar a los pensamientos negativos automáticos. Daniel Amen, en su maravilloso libro, Cambiar tu cerebro cambia tu vida, llama a los pensamientos negativos automáticos hormigas. Describe las diferentes especies de hormigas y luego describe las formas de &'; exterminar y' ellos. Mis clientes han encontrado que estas técnicas de gran utilidad, y la mayoría pueden identificar fácilmente las diferentes especies de hormigas, que constantemente generan que los hacen sentir mal.

Con el fin de exterminar a estas hormigas debe reemplazar el pensamiento negativo automático con pensamientos más positivos basados ​​en la realidad. Por ejemplo, usted puede notar que automáticamente llama a sí mismo y '; perezosa y' en su diálogo interno. Esta especie de hormiga es y '; etiquetado y ' ;. Reemplazar con y '; me gusta hacer las cosas a mi tiempo, pero siempre me dan las cosas importantes realizados en tiempo y ' ;. Doesn y' t que se sienta mejor

Para llegar a un pensamiento que se siente mejor. Cuando usted se siente deprimido, pensar en algo que se sentiría un poco mejor. Por ejemplo, usted se siente abajo porque vas a pasar otro fin de semana solo. Diga y '; wouldn y' t sería agradable si tuviera alguien con quien hablar y '?; O, y '; espero poder encontrar un amigo para pasar algún tiempo con el próximo fin de semana y '; O, y '; realmente lo hago disfrutar de la libertad de ver lo de la película elijo y '; Para llegar a una sensación de alivio.

Evite a las personas tóxicas. La investigación del cerebro demuestra que todos y cada interacción que tenemos con otra persona puede afectar nuestras emociones. I &'; estoy seguro de que usted ha notado que hay algunas personas que sólo parecen llevará hacia abajo. Pueden ser negativo, crítico, y tal vez incluso significar. Lo mejor para rodearse de personas más positivas.

Haga algo de ejercicio. La investigación demuestra repetidamente que, obras de ejercicios moderados regulares, así como los medicamentos antidepresivos (medidos durante un período de 7 meses). El ejercicio tiende a liberar endorfinas que realmente te hacen sentir mejor. Encuentra algo que realmente disfrute. Piense de nuevo a lo que hizo cuando era niño. Todavía me encanta montar mi bicicleta. Trate de caminar, correr, nadar, los deportes de remo, esquí, equipo. Elijas lo que elijas, que lo haga por lo menos 30 minutos 3-4 veces por semana. Que sea parte de su rutina regular. Hazlo con la familia o un amigo para una mayor responsabilidad y divertido.

Meditar. Aprender a meditar para aquietar su mente ocupada y detener el diálogo interno negativo constante durante un tiempo. La mayoría de las técnicas de meditación se centran en la respiración y el objetivo de detener el flujo constante de pensamientos (hasta 60.000 por día). Medita diariamente. Encontrar la paz interior. Hay muchos CD &'; s disponibles que conducen a un estado meditativo. Wayne Dyer y Andrew Weil tienen un excelente CD &';. S

Reposo. La falta de sueño sin duda un impacto en su estado de ánimo. En primer lugar, dormir lo suficiente para su edad. La mayoría de los adultos y los adolescentes se ven privados de sueño. Los adolescentes necesitan 9 horas y 15 minutos y los adultos mayores de 25 años necesitan 9-9,5 horas por noche para una función óptima. Ir a la cama a la misma hora y despertar a la misma hora todos los días. Despeje su habitación de distracciones como la televisión y la computadora. El dormitorio debe ser sólo para dormir (y sexo). Si tu sueño es perturbado por los ronquidos o apnea obtener un estudio del sueño realizado. Si tiene problemas para conciliar el sueño, eliminar la cafeína de su dieta después del mediodía. Si usted está luchando con los cambios hormonales o problemas para conciliar o mantener el sueño charla a su médico holístico de la salud.

Obtener ayuda profesional. Si la depresión persiste y nada intenta parece que funciona, a continuación, buscar la ayuda de un psicoterapeuta. Él o ella hará una evaluación de sus síntomas y ayudarle a decidir qué opciones de tratamiento podría ser la mejor para su situación. A menudo, los síntomas de la depresión son relevados por tradicional y '; hablar de terapia y ' ;. A veces, otras opciones deben ser consideradas como Neurofeedback o medicación antidepresiva Hotel  .;