Variante de autocrítica

Vea la autoayuda pasillo en la librería, o peinar a través del material en línea acerca de la autoestima, y ​​usted mayormente encontrarás consejos sobre cómo tomar "control consciente de su diálogo interno," dejar de auto-negativo declaraciones y reemplazarlos con afirmaciones, amarte a ti mismo, a la conquista de esta o aquella experiencia, etc. En un post anterior, hablé de por qué tales técnicas verbales no funcionan, pero incluso para aquellas personas que se encuentran valiosos, me como para sugerir una forma diferente de acercarse a este tema

Estas otras técnicas tienden a ver "los pronunciamientos negativos", como si fueran algo casi ajeno a la persona:. internalizado las críticas de los padres debemos identificar y rechazar; estándares perfeccionistas que nos impone la publicidad, nuestro grupo de pares, la sociedad en general; loops mentales que reflexivamente repiten cosas horribles acerca de nosotros, casi como un crítico de virus implantado en nuestros cerebros. En su lugar, puede que le resulte más útil para los "dueños" de la crítica y echar un vistazo a lo que sea que usted (y no otra persona) en realidad espera.

Déjenme darles un ejemplo personal. Toco el piano, ya veces cuando estoy enfrentando un nuevo reto técnico y se sienten frustrados, puedo bajar duro conmigo mismo. Si escucho con atención, voy a estar diciendo cosas como: "Usted es un jugador pésimo. ¿Qué te pasa? Deberías haber dominado esta pieza ya! Usted nunca será nada bueno." Esos pensamientos no son meramente crítico. Reflejan actitudes y expectativas que he luchado toda mi vida: 1. Debería ser capaz de dominar las cosas rápido y fácil. 2. El aprendizaje no debe implicar la frustración. 3. Quiero ser el mejor en lo que hago; nada menos carece de valor

Yo no soy la víctima de estas expectativas perfeccionistas; una parte de mí exige que mi vida se ajusta a la manera en que yo esperaba que fuera. Cuando no se cumplen esas exigencias, por lo general hace subir el furor que "no puedo tener a mi manera": en algún nivel, me da rabia que la vida y mi experiencia no se desarrollan exactamente de la manera que les quiero, y en este ejemplo en particular, que no soy el brillante músico (un verdadero genio!) que me largo a ser

La autocrítica se transforma en ira -. mi ira, y no un "auto-declaración negativa "He interiorizado desde el exterior. Sabiendo yo también, después de haber pasado más de esta tierra muchas veces, pienso: "¡Oh, que de nuevo Ahora ser tranquilo y respirar.". Me dirijo a mí mismo de nuevo a la larga paciente trabajo de practicar y acepto que, por mucho que odie el hecho, nunca voy a jugar el Carnegie Hall.

La segunda mitad de este artículo, sobre "Cómo encontrar su propio camino , "se pueden encontrar en mi sitio web en http://www.afterpsychotherapy.com/self-criticism

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