¿Qué hacer cuando te sientes azul

Todo el mundo tiene un tiempo de vez en cuando de sentir hacia abajo. Algunas personas pueden ser clínicamente deprimido mientras que otros tienen episodios de sentirse triste o momentos de baja energía. Independientemente de la frecuencia o la causa, y si está o no está en la medicación, puede levantar a ti mismo de capa caída con algunas técnicas. Yo sugeriría que aquellos que se encuentran con tales sentimientos en dificultades tienen algunos de estos antídotos listos para un acceso rápido.

Apreciar el Good Stuff
Reconociendo el bueno y bello en su vida es una gran práctica diaria. Hacer una lista de lo que usted aprecia puede aligerar su estado de ánimo instantáneamente. Usted puede hacerlo por ti mismo, o mejor aún, llamar a un amigo y inspirar a los demás. Hacer el cielo su límite! Piense en eventos en la historia que han inspirado o personas que han hecho que agradecidos sólo para los han conocido. Apreciar la persona que corta el pelo exactamente como te gusta, el guardia de cruce escolar que se ofrece voluntariamente, incluso durante un aguacero torrencial, los políticos cuyos valores coinciden con los suyos, su jefe, su cónyuge, sus hijos, sus compañeros de trabajo, y ¡No olvide -appreciate ti mismo por todas las cosas a lograr!

Eliminar el
negativa en el corto plazo, puede desactivar los programas de noticias y televisión que le causan angustia e incluso dejar de leer el periódico. Llene el espacio que crea con los medios de comunicación que es edificante.

Si su estado de ánimo desalentados son significativos o frecuente, podría servirle para dejar de interactuar con la gente negativa. Esto puede requerir un gran esfuerzo y gran ingenio de su parte. Puede ser que en última instancia, que estaría haciendo a sí mismo ya los demás un favor al ser veraz. Usted podría decir: "Estoy teniendo problemas para mantener una actitud positiva en estos días, y cuando siempre está encontrando la gente falla, empiezo a sentir hacia abajo. Por lo tanto, voy a omitir nuestra klatch del café por semana durante un tiempo."

Si el tiempo o los días cortos que están trayendo abajo, tratar de bloquear las vistas al exterior y llenar su espacio con la mayor cantidad de luz posible. Usted puede incluso conseguir bombillas de espectro completo para su vida y espacio de trabajo en el que pasar la parte más importante de su día.

distraerse
Cuando usted se encuentra en la espiral descendente de la charla negativa del uno mismo, hacer algo sorprendente, como salpicaduras de agua fría en la cara o golpeando la mano sobre una mesa y se declara, "¡Alto!" Otras actividades podrían incluir actividades de percusión como la azada en el jardín, cortar leña, saltar la cuerda, o simplemente pisando fuerte.

Una buena manera de distraerse es poner un poco de música favorita y bailar un rato. Algunas personas encuentran un gran lanzamiento en la planificación y cocinar una comida, hornear galletas, o la colocación de un lote de mermelada. Otros se pierden en un rompecabezas o un ordenador problema complicado. Mantenga una lista de actividades que le gustan para que todo lo que tienes que hacer es mirar en la lista para una distracción cuando se está arrastrando a lo largo de tan baja que las ideas son difíciles de conseguir.

Tener una biblioteca de listas de medios de elevación . Esto podría incluir películas favoritas, programas de televisión, música, poesía, o libros. A menudo sugiero que los clientes crean fantasías que ponen sus mentes y corazones en un marco más favorable. Puede que recuerde un evento particularmente maravilloso o crear uno en su mente. Este tipo de vacaciones virtuales puede alegrar un día muy aburrido.

Ejercicio
Usted no tiene que correr maratones para obtener los efectos positivos del ejercicio, puede sentira reavivado y elevado con un mínimo de 20 minutos a pie de paso ligero. Mejor aún, puede combinar dos de estas técnicas a la vez, poniendo en música que te gusta y el baile.

Ser de Servicio
Nada te saca del blues tanto como ayudar a alguien más. En el calor del momento, que se podría llamar un vecino y se ofrecerá a llevar a sus hijos a ver una película o hacer las compras del supermercado. Usted puede cocinar la cena para un amigo o tomar el postre a un colega. Para más amplia de servicios, podría ofrecerse para trabajar en un comedor o entregar Meals on Wheels. Uno de mis amigos se alimenta bebés en el Hospital Infantil locales y otros tutores analfabetas adultos. Organizo los voluntarios para un grupo de música local. De esa manera, llegar a pasar el rato con los músicos e ir a sus conciertos. Escoja algún servicio que le interesa y es probable que te hacen feliz, incluso si usted tiene que arrastrarse por la puerta para hacerlo.

Comunicarse adecuadamente
Si usted nota que usted ha encontrado de pronto volver a sentir mal humor o inexplicablemente abajo, revisar lo que estaba pasando en las pocas horas antes de la sensación de descender sobre ti. Usted puede encontrar que usted tuvo una conversación que dio la sensación inestable. Puede ser que usted no dijo lo que quería decir o usted retuvo la verdad de cómo se sintió. A veces puede ser que no configuró buenos límites y hay que hablar.

Esto no es una cosa fácil de hacer. Se necesita delicadeza de decir la verdad de una manera que no tiene la otra persona equivocada. La mejor manera de hacer esto es hacer declaraciones "I". Hable sobre cómo se siente, no se trata de lo que la otra persona está haciendo. No se puede decir: "Yo siento que usted es un idiota!" porque la persona jerkish simplemente ponerse a la defensiva. En este caso, se podría decir, "Cuando actúas así, me temo que alguien se va a enojar y comenzar una pelea con usted." Otra declaración límite-ajuste común es: "Cuando actúas de esa manera, siento que no me gusta o estás enojado conmigo."
Pensamientos negativos

reto
Si tienes un crítico interno que te da pena, empezar a hacer una lista de todas las cosas que este crítico dice sobre usted. Luego, busquen en cada declaración y hacer estas preguntas: Hotel • ¿Es esto cierto
&bull?; ¿Cómo sé que es verdad
&bull?; ¿Cómo actúo porque creo que esto es cierto Hotel &bull?; ¿Cómo voy a actuar si no creyera que esto era cierto?

Tener un compinche
Es maravilloso tener a alguien que le apoyará cuando nos sentimos deprimidos. Usted puede hablar de las ideas que se desarrollan a partir de este artículo y dar de alta a un amigo para ayudarle a participar en algunas de las actividades que elevan.

Usted es en última instancia responsable de su propia felicidad. En realidad, nadie sabe mejor que tú lo que satisface o te hace feliz. Usted puede ayudarse a sí mismo mucho más de lo que piensa, siendo proactivos. Algunos días cuando se siente particularmente bueno, ir a través de esta lista y crear su propio antídoto para el Kit de Blues.

© 2006, Jacqueline Hale
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