Remedios sin medicamentos eficaces para la depresión

La depresión afecta a casi 16 millones de estadounidenses cada año, y una gran parte de esas personas toman medicamentos antidepresivos.

Aunque se han mostrado los antidepresivos para ayudar a las personas con depresión moderada a severa, que son generalmente menos eficaces para las personas con depresión leve.

Si usted no responde a los antidepresivos (o incluso si lo hace), es posible que desee explorar remedios no farmacológicos para levantar su depresión.

< b> Ejercicio

El ejercicio puede aliviar la depresión, posiblemente alterando la sustancias químicas del cerebro norepinefrina y serotonina estado de ánimo de regulación.

También puede liberar las endorfinas responsables del "corredor de alta" que un poco de experiencia.

P. Murali Doraiswamy, MD, profesor de psiquiatría y ciencias conductuales de la Facultad de Medicina de la Universidad de Duke, en Durham, Carolina del Norte, recomienda hacer ejercicio de tres a cinco veces por semana durante 20 a 30 minutos. El ejercicio aeróbico, como caminar a paso ligero en una caminadora, es lo mejor, pero "cualquier grado de ejercicio es mejor que nada", dice.

La terapia de luz

Durante los cortos y oscuros días de invierno, algunas personas son propensas a un tipo de depresión llamada trastorno afectivo estacional
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Una forma de aliviar los síntomas puede ser la terapia de luz, en el que usted se sienta cerca de una caja iluminada que imita al aire libre ligero. La terapia por lo general comienza con sesiones diarias de unos 15 minutos y aumenta hasta un máximo de dos horas diarias. El momento depende de la gravedad de los síntomas y la intensidad de la luz, que un médico puede determinar. Aunque la terapia no cura la depresión, puede aliviar los síntomas, a veces después de sólo un par de días.

Mood diario

La terapia que enseña a la gente sobre el pensamiento positivo puede aliviar la depresión, la investigación sugiere.

Dr. Doraiswamy recomienda mantener un diario del estado de ánimo. "Esta es una herramienta utilizada para entrenar a alguien para realizar un seguimiento de las cosas positivas que están sucediendo en sus vidas y no dejar que los acontecimientos negativos individuales que se desgastan", dice.

Un diario de estado de ánimo sigue los acontecimientos negativos en perspectiva y sirve como un recordatorio de que los buenos días ocurren.

Dr. Doraiswamy recomienda no escribir en un diario si se siente como demasiado trabajo; una vez a la semana, las entradas son más fáciles de mantener.

La acupuntura

Al igual que con muchas de las terapias alternativas, no hay un montón de datos que demuestra la acupuntura alivia la depresión. Pero un puñado de investigaciones sugieren que podría hacerlo.

Una pequeña Universidad de Arizona estudio de 33 mujeres con depresión encontró que el 64% de los participantes entró en remisión después de la acupuntura, en comparación con 27% en el grupo sin tratamiento.

En un segundo estudio en el Journal of Affective Disorders, 70 pacientes con un trastorno depresivo mayor que ya estaban tomando un antidepresivo parecían mostrar más mejoras si tenían la acupuntura, en comparación con aquellos que no lo hicieron.

Los grupos de apoyo

Los grupos de apoyo utilizados para ser estándar en las instituciones psiquiátricas, dice el Dr. Doraiswamy. Pero, añade, no se utilizan con tanta frecuencia hoy en día, a pesar de que son una excelente manera de ayudar a tratar las formas leves de depresión.

Estos grupos ofrecen educación sobre la depresión, una comunidad de apoyo, y la oportunidad de aprender de las personas que se ocupan de cuestiones similares
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Como una alternativa para aquellos que no están interesados ​​en hablar sobre la depresión, el Dr. Doraiswamy recomienda sólo encontrar un grupo que comparte sus intereses, si se trata de un club de lectura o el yoga.

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