Trate a su propia depresión - Naturalmente

Cuando luchando contra la depresión, muchas personas van a su médico y obtener una receta para un antidepresivo. El tratamiento recomendado para la depresión leve a moderada es la psicoterapia y, si es necesario, una receta para un antidepresivo. La medicación parece ser la primera línea de defensa. La psicoterapia es raramente mencionado. Además, hay muchas cosas que los clientes pueden hacer por sí mismos para reducir los síntomas de depresión, sin embargo, esta información rara vez se presentan tampoco. Puedes probar estas técnicas en lugar de medicina si usted está deprimido ligeramente o moderadamente. Usted las puede utilizar, además de medicina si más severamente deprimidos. ¿Cuáles son algunas de estas cosas que puedes hacer por ti mismo?

Una gran cantidad de cosas que puede hacer para la depresión requiere que usted haga lo contrario de cómo se siente cuando está deprimido. Las personas deprimidas a menudo se quedan en el interior, no salir, mantener las cortinas cerradas y las luces apagadas. A menudo duermen todo el día y permanecer despierto toda la noche. Ellos no hacen ejercicio o limpiar la casa. Con frecuencia permiten su movimiento higiene. Ellos no "ocuparse de los negocios", tales como facturas, recados, etc. Ellos no socializan y dejarán de ver a los amigos o la familia. No van a abrir la puerta o el teléfono. Tienden a vivir en el azúcar y la cafeína y pueden recurrir a drogas más fuertes o alcohol para automedicarse su depresión. Pueden permanecer atascado en un bache en su trabajo, sus relaciones o su vida en general. Ellos viven en un agujero negro del que no hay luz. (Y digo un agujero negro en lugar de un túnel. Un túnel tiene una luz al final. Las personas deprimidas a menudo no ven la luz al final de un túnel, solamente oscuridad sin fin. Y a partir de esto viene un inmenso sentimiento de desesperanza.) Ellos ver ninguna esperanza para el futuro.

¿Cómo puede revertirse? Por forzarse a hacer lo contrario de lo que sientes. Aquí hay algunos ejemplos.

1. Exponga usted mismo - a Sunshine
La investigación ha demostrado que la exposición a la luz solar reduce la depresión. Esto tiene mucho sentido. Las personas que luchan con la depresión suelen evitar la luz del sol y prefieren cuartos oscuros con las cortinas corridas. Esto sólo exacerba los sentimientos de aislamiento, tristeza y desesperanza. Incluso si usted sólo tiene que ir sentarse fuera, exponerse a la luz solar ayudará a levantar el ánimo.

2. La melatonina
La melatonina es una hormona natural que produce el cuerpo, que arrulla a dormir. Las personas que luchan con la depresión tienden a dormir todo el día y permanecer despierto toda la noche. Esto usualmente resulta en menos horas de sueño profundo, o sueño REM. El sueño REM es cuando tu mente sueña y su cuerpo se repara el daño hecho durante el día. Es importante mantener los patrones de sueño saludables cuando la lucha contra cualquier tipo de enfermedad mental o estrés mental. Si usted está durmiendo durante el día y permanecer despierto durante la noche, esto también lo pone en conflicto con los ritmos naturales de la Tierra. Es importante para restablecer sus patrones de sueño naturales y esto se puede hacer con una hormona natural que es genérica y disponibles en el mostrador - melatonina. Para saber más acerca de cómo la melatonina funciona y por qué lo recomiendo en mi artículo, "El insomnio y la melatonina".

3. Ejercicio
personas que luchan con la depresión a menudo se encuentran con niveles muy reducidos de energía y aumento de los niveles de fatiga. La última cosa en el mundo que sienten ganas de hacer es el ejercicio, sin embargo, esto puede ser la antítesis a la fatiga. El ejercicio no tiene que ser intenso y largo. Un simple paseo de 30 minutos alrededor de la manzana tiene dos propósitos: aumenta su exposición a la luz solar y que se levanta y se mueve, los cuales se levanta el estado de ánimo y aumentar su energía y motivación.

4. Socializar
depresión puede hacer a aislar y evitar el contacto con otras personas. Usted no recibe el correo. Usted no contesta el teléfono. Usted no contesta la puerta. No salga de la casa. Evita el contacto con otras personas. Si quieres vencer a la depresión que tiene que revertir este patrón. Tenga cuidado de no rodearse de otras personas que también están deprimidas. Esto sólo refuerza su propia depresión. Se obligue a cumplir con la gente feliz, optimista. Ir a comer con viejos amigos. Sal de la casa. Ver caras nuevas y visitar nuevos lugares.

5. Cambie su dieta
personas que luchan la depresión a menudo utilizan una dieta de cafeína, carbohidratos simples y azúcares en un intento de aumentar su energía. Pero esto es un falso impulso. Los carbohidratos simples y azúcares, aumentará su estado de ánimo temporalmente, pero hacer que se desploman en pocas horas, cuando los efectos desaparecen. Este efecto montaña rusa sólo exacerba los sentimientos de depresión. Es mejor comer granos enteros, frutas, verduras y proteínas. Las proteínas proporcionan a su cuerpo con los aminoácidos que necesita para hacer esos neurotransmisores que su cerebro necesita tan desesperadamente a sentirse mejor (es decir Serontonin, dopamina y norepinefrina). Los carbohidratos complejos, tales como granos enteros y verduras proporcionan el combustible para la energía, pero lo hacen de forma gradual. Las frutas proporcionan fructosa, un azúcar más complejo que los azúcares simples que se encuentran en los dulces. Debido a que requiere más procesamiento para el cuerpo para descomponerlo y convertirlo en energía, que entra en el torrente sanguíneo más lentamente y va disminuyendo de forma más gradual.

Para levantar el ánimo, utilice el ejercicio, el sol, la socialización y el aire fresco. Utilice la nutrición para ofrecerle el combustible para estas actividades en lugar de depender de ella para un falso alto que se estrella más tarde sólo para hacer que te sientas más deprimido que antes.

6. Evite las drogas y el alcohol

cocaína, metanfetamina, velocidad y otros estimulantes se utilizan con frecuencia por personas que luchan con la depresión para levantar artificialmente su estado de ánimo. Al igual que el uso de la cafeína y azúcares simples, la "alta" es rápida e intensa, pero cuando estos fármacos desaparecen, la depresión es peor que antes. Otros clientes utilizan el alcohol, la heroína, benzodiacepinas y otros "tranquilizantes" para adormecer el dolor psicológico. Downers puede adormecer el dolor temporalmente, pero aumentar la depresión e incluso puede causar depresión en los que no han tenido antes.

7. Jardinería
investigación ha demostrado que las bacterias que se encuentran en la tierra levanta el estado de ánimo. Jardinería también requiere que estar al aire libre y, por tanto, expuesto a la luz solar. Mi madre solía decir que la jardinería es "una inversión en el futuro". Esto es tan cierto y una de las principales razones por qué es útil en la lucha contra la depresión. Planta Jardineros en la primavera para el verano y en el otoño a la primavera. Para las personas con depresión, es difícil ver por el agujero negro en el que está atrapado su mente. El futuro es impensable y de la desesperanza es palpable. Participar en una actividad que les invierte en un futuro y un futuro lleno de belleza, puede ayudarlos a salir de esa mentalidad.

8. Eliminar los factores de estrés
En estos días muchos de nosotros están trabajando más y más por menos y menos. Los presupuestos son ajustados y sterssors financieros solo pueden ser asesinos. También somos una sociedad que está en constante movimiento, llevar a los niños a la escuela y eventos sociales, haciendo citas sociales son uno mismo, corriendo al gimnasio o la clase de yoga, las carreras fuera de comestibles, corriendo alrededor de la ciudad para pagar las cuentas y hacer recados. A veces sobrecargamos nuestros horarios con las cosas que no son tan importantes como creemos que son. Revise sus prioridades. Mira a tu horario. Examine su vida. ¿Cuáles son sus prioridades? ¿Está dedicando tanto tiempo a ellos como le gustaría? Tal vez teniendo a sus hijos al parque y se sienta junto a una cena familiar es más importante que el fútbol, ​​o el gimnasio o hacer mandados para el vecino. Tal vez usted necesita más tiempo tranquilo para usted mismo. Si es así, programe el tiempo con los amigos o el tiempo "a solas" para la contemplación tranquila. Tal vez usted necesita una carga de trabajo más ligero. Mira a tu presupuesto. Tal vez usted puede vivir sin un auto nuevo, casa más grande o los productos electrónicos caros y pasar más tiempo en casa en lugar de trabajar para esos pocos dólares extra.

9. Cambiar de trabajo
Si se encuentra en un callejón sin salida, trabajo insatisfactorio o trabajar demasiado tiempo para muy poco, puede ser hora de encontrar un trabajo que sea más satisfactorio. Los estadounidenses pasan más tiempo en el trabajo que los europeos y tienen que trabajar más por menos. Esto consume una gran cantidad de tiempo y energía. Si usted es muy infeliz en un esfuerzo donde usted pasa la mayor parte de su tiempo, esto con el tiempo siga su carga emocional. He trabajado con clientes que lloraban todo el camino a trabajar durante el viaje cada mañana. Se quedan despiertos toda la noche porque ir a dormir significa despertarse e ir a trabajar. Ellos usan drogas y alcohol o medicamentos psiquiátricos para adormecer a la miseria en la que están sumidos. Encuentra lo que quieres, y luego hacerlo. Si usted no sabe lo que amas, es posible que desee ver a un consejero de la carrera. Pueden proporcionar evaluaciones que pueden ayudarle a encontrar donde se encuentran sus intereses y las habilidades que poseen que pueden permitir a romper en una línea diferente de trabajo. Rompiendo las cadenas que te atan a un trabajo miserable puede ser el cambio que necesita para dar vida de nuevo en su vida.

10. Cambie sus relaciones
mayoría de las personas tienen un patrón de relaciones que no cambia mucho, a menos que trabajen para cambiarlo. Si usted tiende a rodearse de gente que te uso, abuso usted, tener problemas con las drogas o el alcohol, tiene depresión u otros problemas psicológicos, o están demasiado necesitados puede hundirse en un estado depresivo del agotamiento mental pura de siempre satisfacer sus necesidades en su lugar tuyo. Es posible que tenga una familia que pone demandas excesivas sobre vosotros, ya sea su familia de origen o de su propia familia. Usted puede rodearse de amigos que están constantemente en la necesidad, pero nunca tienen el tiempo o la inclinación a corresponder cuando usted mismo podría utilizar una mano de ayuda.

Relaciones debe haber un intercambio igual de toma y daca. Mire sus patrones de relación y ver si están cumpliendo con sus necesidades, así como de la otra persona. Si no, podría ser el momento para aprender un nuevo patrón y buscar diferentes tipos de personas con los que interactuar.

11. Exprese su ira
ira reprimida se convierte en depresión. Se necesita una gran cantidad de energía para mantener bajos ira, por lo que es más saludable para dejarlo salir. Desafortunadamente, mucha gente equipara el enojo con la agresión, la violencia o la rabia. Esto simplemente no es el caso. La ira es una emoción humana natural, y eso es todo lo que es, una emoción. Y es una emoción necesaria. Sin ira estamos indefensos. La ira es lo que nos dice que estamos siendo maltratados. La ira es lo que nos hace levantarnos y decir: "Oye, no puedes tratarme así". A veces la ira es nos da la energía y potencia a la altura de una situación difícil y luchar en contra de los pronósticos; contra una enfermedad como el cáncer o un problema social, como la opresión o discriminación.

La ira es simplemente lo que sentimos. Tenemos una opción sobre cómo elegimos para expresarlo. La ira puede expresarse de una manera tranquila, tranquila, como alguien simplemente diciendo que no permitirás que te traten de esa manera. También puede ser tan simple como decir "No" a alguien que se está aprovechando de usted, o "Sí" a un reto que amenaza con abrumar a usted. Si usted está sentado en una montaña de la ira, encontrar una forma adecuada y saludable para ventilar ella. Usted puede encontrar que la energía que se deriva de este comunicado niega la depresión que ha pulsado.

12. Estimular su mente
La depresión puede empeorar cuando estamos encerrados en una rutina de adormecer la mente que nunca cambia. Mentes necesitan estimulación saludable. Tome usted a una galería de arte, un concierto o un picnic en el parque. Regístrese para obtener una clase de arte o clases de auditoría en su universidad o universidad local. Exponga a su mente a nuevas vistas, sonidos o ideas. La nueva información se revuelve y darle algo saludable y positivo para pensar en vez de las reflexiones, repetitivas sombrías que se producen durante los episodios depresivos.

13. Limpie su Apartamento de Limpieza de la casa cuando deprimido a menudo requiere un esfuerzo hercúleo. Pero se puede hacer una gran diferencia en cómo se siente. Schlepping alrededor en una casa desordenada sucia todo el día realmente te hace bajar. Es un reflejo de cómo se siente y cómo te sientes sobre ti mismo. Programar sólo 15 minutos al día para limpiar la casa, o dividirlo en un área pequeña o un pequeño proyecto para evitar que sea abrumadora.

Cualquier cosa que usted puede hacer para levantar el ánimo y luchar contra los síntomas de la depresión le ayudará a sentirse menos impotente y sin esperanza. Cuidar de sí mismo le ayuden a hacer lo que tiene que hacer para sentirse mejor y va a disminuir los sentimientos de depresión. Como siempre, recomiendo que cada uno encuentre su propio camino y honrar su propia sabiduría en su búsqueda de la salud mental

Para obtener más información sobre este tema, ver:. "La depresión es como la diabetes" para obtener más información sobre este tema o haga clic en el tema "Depresión" en la columna de la Categoría a la derecha

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