Depresión 101: Dos -Minute Reality Check

Los efectos negativos de las emociones abrumadoras a menudo tienen más que ver con nuestra reacción a la emoción que a la emoción misma. Si usted siente rabia extrema y actuar sobre esa rabia por romper una ventana o físicamente agredir a la persona que usted y' re enojado, el problema se convierte entonces en el daño que y' he causado en lugar de la emoción de la ira. Si usted permite que el enojo pase a través de ti sin reaccionar a ella, no habría ningún problema. Propias emociones, incluso los más dolorosos, pueden ser neutrales y pronto pasará. It &'; s cuando hacemos las cosas bajo la influencia de las emociones fuertes, pero temporales que experimentamos dificultades y luego lamentamos lo que y' hemos hecho. La comprobación de la realidad de dos minutos funciona interrumpiendo el ciclo de la emoción-reacción, que le da tiempo para recuperar su perspectiva.

Paso 1. Cuando usted se encuentra en una situación emocionalmente abrumadora o hacer frente a las consecuencias de una situación de este tipo , pregúntese lo siguiente: