Winter Blues Got You Down?

¿Te sientes cansado, irritable o simplemente, y" en los vertederos y "?; Si es así, es probable que usted está sufriendo de la enfermedad temida, Winter Blues. El nombre oficial es el trastorno afectivo estacional (SAD), acrónimo interesante, ¿no y'? T que

Ahora, yo no soy generalmente uno para las etiquetas, ya que con demasiada frecuencia, las etiquetas no son más que una táctica para y ldquo ; una solución rápida y" y para vender más medicamentos. Sin embargo, se estima que el 15% de los canadienses y el 6% de los estadounidenses experimentan síntomas del trastorno afectivo estacional en esta época del año. Según los estudios, la disminución de la exposición a la luz solar, los niveles de actividad más bajos y menos vida social son factores clave para contribuir a la causa de la de los Winter Blues. Ha habido mucha investigación sobre el tema, pero, por desgracia, la causa directa todavía elude los expertos.

Pero, hay buenas noticias! A pesar de la falta de una causa clara, hay cosas que usted puede hacer para luchar contra estos blues de distancia! Con unos pocos cambios simples, puede afectar a un cambio drástico en la manera de pensar y sentir:

1. Get Up y moverse
Recreación o ejercicio elevar el cerebro y' s la serotonina y los niveles de endorfinas, mejorando positivamente en su estado de ánimo y haciendo que se sienta menos estresado. You &'; ll también lucir mejor y sentirse mejor cuando se hace ejercicio con regularidad. Se ha demostrado para aumentar su confianza y mejorar su autoestima! La actividad física regular hace ayudar a prevenir la depresión y le da un impulso de energía natural y, promueve un mejor sueño. Trate de obtener entre 30 y 60 minutos de actividad física en su día, todos los días. Tome un paseo fuera, ir a patinar o ir al gimnasio. Se doesn y' t tiene que ser todo el trabajo y- puede ser divertido también!

2. Inteligente Bocadillos
Incluir proteínas, verduras y carbohidratos complejos en su selección de aperitivos para sentirse más alerta. Los carbohidratos simples sólo se elevan el nivel de azúcar en la sangre temporalmente, que le da un impulso de energía y rápidamente haciendo que se sienta cansado. Por lo tanto, tirar esas fichas e ir a por algo que le dará un impulso de mayor duración como un plato de verduras crudas o pasta de grano entero. Pasar un buen rato con él y disfrutar de algunas hormigas en un tronco (mantequilla de maní y pasas de uva en el apio)!

3. Beber y ser feliz
Asegúrese de que está recibiendo suficiente agua! El papel del agua en nuestros cuerpos es nada menos que milagroso. Nos afecta en varios niveles como: enrojecimiento toxinas del cuerpo, suministrando el cuerpo y' s tejidos con oxígeno y nutrientes, es esencial para la circulación, protege las células de la enfermedad y los virus, y mucho más! La deshidratación provoca migrañas, fatiga, indigestión, e incluso calambres musculares y- contribuyendo negativamente a los efectos de los Winter Blues. Evite el alcohol y la cafeína, ya que afectan negativamente a su sueño, que puede hacer que te irritable, deprimido, y en general no-renovado.

4. Pensar en hacer a “ Detox y" Protocolo sobre Great empresas como Laboratorios Douglas tienen fácil y" Detox y" Programas (7 días) que le ayudarán a limpiar su hígado y tracto digestivo inferior para que usted pueda absorber los nutrientes de manera más eficiente y lograr una salud óptima. Le recomiendo a mis pacientes que completan un día y ldquo 7; Detox y" cada temporada.

5. Hágase la luz!
Sol es un ingrediente vital para mantenerse saludable y es la mejor fuente de vitamina esencial D. sol también ayuda a combatir la depresión. Así que, si puedes soportar el frío, salir a la calle! Hay un montón de actividades divertidas que hacer al aire libre durante los meses de invierno y la exposición a la luz natural y el aire fresco se han demostrado para ayudar a disminuir los efectos de los Winter Blues y aumentar su salud en general. Los suplementos de vitamina D deben ser al menos de 1 a 2 IU en los meses de invierno (a menos que usted es un pinzón de las nieves!).

6. Hacer tiempo para los amigos
La gente tiende a ser menos social durante los meses de invierno. Trate de manera consciente reservar tiempo para los amigos y la familia y reír con ellos. Aunque puede ser cliché y eacute ;, la risa es realmente la mejor medicina! Los estudios han demostrado que hay varios beneficios para la salud física de la risa. Se ha demostrado para aumentar la energía, reducir el estrés, bajar la presión sanguínea, promover la atención y fomentar la relajación. Te garantizo que esto solo va a levantar el ánimo!

7. Get Your Beauty Sleep
sueño es importante para una multitud de razones, pero principalmente a la reconstrucción, reparación y recargar su cuerpo. Cuando usted está dormido, su sistema inmunológico está en sus reparaciones más activos y lo que necesita para pasar su cerebro reorganiza tus cerebrales y '; &' ;. archivos Sin sueño, usted se enferma en la mente y el cuerpo. Así, don &'; t te prives de este paso esencial

Espero que estos 7 consejos que te ayudarán en la lucha contra los blues de invierno!. Pruebe a cabo y, antes de darse cuenta, será soleado y calentar de nuevo! ¿Tiene un ritual de invierno o cosas específicas que hacer para mantener la inactividad del invierno en la bahía? Por favor, comparta conmigo en los comentarios. Me encantaría saber lo que funciona para usted Hotel  !;