Los mejores alimentos para combatir el estrés

El estrés y- una palabra dólar alto con explicaciones sobrecargados. Las personas que pierden casas, seres queridos y puestos de trabajo donan a un grupo de alumnos de estrés, mientras que aquellos con rutinas de castigar, es decir, dietas, ejercicio, escriba una personalidad, y baja autoestima contribuyen a otro. Independientemente del grupo al que se dividen en, la comida juega un papel crucial en la forma en que manejamos el estrés.

Nuestro cuerpo no está diseñado para manejar el estilo de vida acelerado que vivimos hoy en día. Tampoco está diseñado para funcionar correctamente con los alimentos procesados ​​y rápidos que nos encontramos a diario. El estrés se conecta una carga adicional sobre el funcionamiento interno biológicas del cuerpo. El estrés continuo, sin tiempo para el rejuvenecimiento nos libra de los nutrientes vitales necesarios para mantener la vida. En una sociedad en la dieta estadounidense promedio carece consistentemente la cantidad adecuada de vitaminas y minerales necesarios para la estabilidad y la salud, el estrés adicional duplica o triplica nuestro riesgo de una mayor deficiencia de nutrientes y la enfermedad. Estrés reemplaza nuestra alegría en la vida con, brotes violentos enojados y abrumadores sentimientos de inadecuación. Los alimentos que consumimos pueden mantenernos en la montaña rusa o proporcionar conexión a tierra para los aterrizajes seguros.

El estrés puede ser de colores o puede ser en blanco y negro. Cuando colorido, nos sentimos en la cima del mundo aún notar que nuestro tanque a menudo se ejecuta en los humos, a punto de explotar en cualquier momento. Buscamos alimentos de la comodidad, a menudo anhelando cosas como el azúcar y los carbohidratos procesados ​​complejos, la cafeína, el tabaco, el alcohol e incluso los medicamentos recetados para mantener nuestro estatus acelerado. Estos tipos de alimentos continúan el viaje en la montaña rusa, subiendo y bajando con los acontecimientos cotidianos.

En la etapa de blanco y negro, empezamos a darnos cuenta de que hemos estado quemando la vela por ambos extremos. Nuestra unidad y menguar la ambición, nuestra capacidad para centrar reflujos y ese sentimiento de depresión simplemente no va a desaparecer. La falta de una buena nutrición nos mantiene abajo y hacia fuera.

Para minimizar los efectos globales de la tensión, una proteína de alta, dieta alta en grasa llena de buenas Omega-3 nutrientes, proteínas que proporcionan aminoácidos adecuados y alimentos que proporcionan Se requiere vitaminas saludables y minerales necesarios para regular la comunicación entre el cerebro y el cuerpo

Proteínas:. Los alimentos, suplementos, vitaminas

Los alimentos con la mayor concentración de proteínas son el pescado, gallinas Cornish juego, pollo , pavo, cordero, carne de res, el búfalo, el hígado, mariscos y leche. La proteína es de y" primordial importancia y" para todas las células y es necesario para el crecimiento y mantenimiento de los cerebro y sistema nervioso neurotransmisores (señales eléctricas que recorren todo el cuerpo). La proteína produce hormonas que nos mantienen conectados a tierra y que estimula el sistema inmunológico y las glándulas suprarrenales, nuestras glándulas de supervivencia. Es la calidad, no la cantidad de proteínas que cuenta. Seleccione el derecho de proteínas para su tipo de cuerpo.

Las almendras, nueces negras, la caballa, la carne animal no magra orgánica, es decir, carne de res, cordero, carne de venado y el bisonte, proporcionan grandes cantidades de GABA aminoácidos de la proteína. GABA actúa como el cuerpo y' s forma natural de valium y ayuda a la calma más que excita los neurotransmisores del sistema nervioso central. El té verde descafeinado también ayuda a calmar el sistema. Añadir unas carbohidratos complejos como cereales integrales, avena, arroz integral y ricas patatas de granja planteado puede ser útil ya que ayudar a transportar nutrientes buenos para las áreas del cuerpo donde más se necesitan. Ir fácil en los hidratos de carbono complejos como tendemos a utilizarlos para la comodidad vice apoyo del sistema nervioso.

Los vegetales de hojas verdes, crudos o cocidos, proporcionan una gran cantidad de las vitaminas del complejo B. GABA y vitaminas del complejo B trabajan juntos para dar una nueva oportunidad de vida y restaurar algo de la felicidad (y energía) perdido durante situaciones de estrés. Aunque todas las vitaminas del complejo B son importantes, B3 sirve de feliz vitamina B5 proporciona apoyo de la glándula suprarrenal y B12 actúa con el sistema nervioso central de los intestinos y el cerebro para regular nuestro estado de ánimo. Otros alimentos con alto contenido de B-Complex incluyen huevos, pescado, varios tipos de semillas, granos integrales, queso, frutos secos, mariscos, frijoles, plátanos, yogur, lácteos orgánicos. Muchos vegetales contienen los minerales necesarios para elevar nuestro estado de ánimo. Los altos carbohidratos que están llenos de calorías vacías y las dietas bajas en grasa proporcionan poco apoyo en situaciones de estrés

Otras proteínas vitales al estrés Terapia

-. Actos de L-triptófano como un antidepresivo natural para avanzar el nivel de serotonina del cerebro y mejorar una perspectiva más positiva. Proporciona estabilidad emocional, aumenta la confianza en sí mismo y restaura la agilidad mental y la flexibilidad. Se encuentra en el arroz integral, queso cottage, el pavo, el maní y algunos artículos de proteína de soya
-. L-tirosina ayuda a regular los estados de ánimo e igualar el metabolismo y la función de las glándulas suprarrenales, pituitaria y tiroides. Las almendras, aguacates, plátanos, productos lácteos crudos, habas, calabaza y semillas de sésamo ofrecen esta comida de puesta a tierra.
- Combustibles L-glutamina del cuerpo y mejora la función cerebral. Cuando deficiente en la dieta, el cuerpo comenzará a tirar de esta proteína de los músculos, causando síntomas de tipo fibromialgia. Los vegetales crudos como el repollo, perejil, espinaca son las mejores; cocción puede destruir el valor de este elemento. Carne de res, remolacha, huevos, pescado, legumbres, la chía y las semillas de cáñamo también la oferta de este nutriente
-. DL-fenilalanina funciona con glutamina para abastecer la dopamina y norepinefrina, dos nutrientes esenciales para el estado de alerta del cerebro, la estabilidad del estado de ánimo, el dolor y la memoria. Coles de Bruselas, las verduras de hoja verde oscuro, de cabra y'. S de la leche, la calabaza de verano, cebolla, brócoli y los plátanos aumentarán el nivel de este nutriente en el cuerpo

Bueno grasa de buena comida

han enseñado a evitar las grasas, sin embargo, buena grasa nos permite bajar de la montaña rusa y el regreso a la Tierra. Las grasas buenas ayudan a combatir los antojos incapacitantes para los carbohidratos y azúcares y promover un entorno estable.

Omega 3 ácidos grasos esenciales

El salmón salvaje, sardinas, anchoas y marcar el comienzo de la caballa en excelentes fuentes de la Omega- 3 los ácidos grasos a menudo referido como y" nuestros cerebros mejor amigo y " ;. Los más omega 3 alimentos consumidos, mejor será nuestro estado de ánimo. Tradicionalmente, consumimos el doble del importe de la y" el mal humor y" Omega-6 alimentos; los cocinados en aceites vegetales de maíz, soja, girasol, cártamo y grasas trans, que buenas Omega-3 los alimentos. Las investigaciones muestran que un aumento de Omega-3 los alimentos en nuestra dieta, junto con una disminución de los Omega-6 tipos puede elevar nuestro cuerpo y' s antidepresivos naturales hasta en un 40%. Omega 3 alimentos también puede ayudar a disminuir tiempos, mejorar el equilibrio y la memoria y reducir el peso.

La linaza es la fuente natural más rica de ácidos grasos omega 3. Cod suplementos de hígado y aceite de cáñamo también proporcionan una buena fuente de Omega-3. Alimentos de origen animal aceitosos como el pato, hierba alimentados con carne y pollo contienen buenos ácidos grasos omega-3. Frutos secos orgánicos crudos contienen algunos ácidos grasos omega-3 riqueza. Busque DHA y EPA en cualquier suplemento que usted compra.

Grasa Saturada

Raw o auténtica mantequilla y la leche son ejemplos de buena grasa necesaria para ayudar a la función cerebral. El aceite de oliva virgen extra es otra buena grasa saturada como son las claras y las yemas, el queso, el atún y la hierba alimentados con carne. Incluso la piel del pollo es a veces de combustible para el cerebro. Los productos que contienen grasas trans, que se encuentran en muchos de nuestros productos procesados, deben ser evitados. Su agricultor local y' s de mercado es un buen lugar para encontrar productos naturales con estas grasas saturadas

Una buena nutrición, los alimentos ricos en vitaminas adecuadas en el momento adecuado en realidad pueden disminuir el apetito y ayuda a perder peso.. Si usted está constantemente bombardeado con el estrés, sentimientos de malestar, rigidez muscular /tensos, los antojos de alimentos de la comodidad, drogas u otras adicciones, o si ha estado en una dieta baja en grasas durante años, es posible que la adición de estos alimentos a su diario la rutina puede ayudar. Recuerde usar la moderación para cualquier alimento o suplemento utiliza Restaurant  .;