* La traducción es "Elogio a la joya en el loto", aunque hay muchas interpretaciones del significado religioso de estas palabras.

Muchas personas que sufren de depresión toman medicamentos antidepresivos y sentirse mejor. Pero las drogas pueden ser caros, causan efectos secundarios y cuándo y' s tiempo para salir de la droga, las personas deprimidas son vulnerables a una recaída. La meditación basada en la atención plena, a menudo junto con la terapia cognitiva (TCAP), puede aliviar o eliminar estos problemas.

MBCT es una combinación de meditación oriental y la terapia cognitiva occidental. Te sientas en silencio y concentrarse en su respiración, que ayuda a darle una sensación de desapego. Te das cuenta de que tus pensamientos flujo y reflujo, pero sin juzgar. Usted es simplemente consciente de ellos sin tratar de cambiarlos. Usted está separado de ellos. Este entendimiento con el apoyo de la terapia cognitiva, y puede ayudar a romper el ciclo de la depresión
.

El problema de ser ansioso o deprimido es que esos pensamientos negativos tienen prioridad en su mente. Cuando usted se siente mal tiende a detenerse en las cosas malas en su vida y no el bien. Esto agrava su estado de ánimo y te lleva a una espiral descendente. MBCT puede romper ese ciclo.

A pesar de que la meditación es completamente secular, y no es necesario ser religioso para meditar, el budismo se asocia a menudo con él. Aquí y' s lo que el Dalai Lama escribió en su libro, Cómo practicar: el camino a una vida significativa:

Si usted no puede dejar de preocuparse por algo en el pasado o lo que podría suceder en el futuro, cambiar su enfoque a la inhalación y la exhalación de la respiración. O recitar este mantra: Om Mani Padme Hum * (pronunciado y" om mani padmay zumbido y"). Puesto que la mente no puede concentrarse en dos cosas a la vez, cualquiera de estas mediaciones provoca la antigua preocupación a desvanecerse.

La atención plena meditación fortalece su capacidad de controlar sus pensamientos. Cuando usted y' re ansioso o deprimido, puede, con la práctica, aceptar sus pensamientos y dejarlos ir con compasión hacia ti mismo

¿Cómo funciona

Los investigadores han encontrado a través de imágenes del cerebro que.? hay áreas específicas del cerebro involucradas con el control de la preocupación. Meditación de atención plena puede reducir la ansiedad mediante la regulación del proceso de pensamiento. Y amar la meditación bondad, que se centra en tener pensamientos compasivos hacia uno mismo y los demás, también parece ayudar. Ambos tipos de meditación, con el tiempo, cambiar la estructura del cerebro y pueden dar la ansiedad y la depresión que sufren algún alivio Hotel  .;