La dilación

La dilación puede ser definido como un patrón de hábito automático en el que un individuo innecesariamente pone fuera, pospone o retrasos actividad relevante hasta que otra fecha o la hora en el futuro. En esta forma de pensar, es probable que se diga que "más adelante es mejor" o que usted va a llegar a la tarea en cuestión cuando se siente más inspirado o energético. Por supuesto, de vez en cuando, cada uno de nosotros aplaza innecesariamente actividades para otro día ... pero, cuando usted está deprimido o sentirse afligido que son más propensos a participar en la dilación.

Los siguientes consejos pueden ayudar si usted también parecen tener este problema: Usa una lista de sus prioridades e identificar claramente como muchos de ellos como sea posible. Seguir con ellos!
Si un desafío parece complejo, dividirlo en tareas más pequeñas o piezas. Incluso la tarea más complejo tiene una forma sencilla de comenzar. El trabajo en pequeños pasos hasta que haya terminado.
Comience por comprometerse a trabajar en el proyecto a mano en pequeños incrementos. A menudo aconsejo a mis clientes que se sientan durante 5-10 minutos a la vez, centrándose únicamente en la tarea en cuestión. Si usted puede seguir adelante, aún mejor!
Cuando usted tiene algo importante que debe llevarse a cabo, se niegan a participar en diversiones. Asegúrese de que el televisor está apagado, y tratar de mantenerse alejado de navegar por Internet.
Cuando usted tiene múltiples actividades que requieren su atención, haga una lista de ellos en el orden de prioridad. Marque cada actividad como lo completes. Al ver su progreso puede motivarte a continuar por la lista y lograr más y más.

Es importante recordar que si usted está deprimido, puede ser muy difícil tener la energía para tomar medidas. Recuerde que la dilación puede ser un obstáculo importante para superar la depresión. Ser activo (o incluso proactiva!) Es una buena manera de trabajar en contra de la depresión, y la dilación puede ponerse en el camino de esta ...

Yo aconsejo a mis clientes, cuando sea posible, para asumir el "hacerlo Ahora, no se enfoque más tarde ". Este enfoque implica hacer las cosas dentro de un plazo razonable de tiempo, en vez de ponerlos de forma indefinida. Trate de mantener el ritmo, siempre que sea posible, con sus responsabilidades diarias y realmente tomar tiempo para dar un paso atrás y preguntarse a sí mismo cuando usted podría estar tratando de convencerse a sí mismo de "hacer algo más tarde ..."
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