Cómo ser menos defensivo

¿Te arremeter cuando usted se siente criticado? Todo el mundo puede llegar a la defensiva en ciertas situaciones, pero si estás a la defensiva la mayor parte del tiempo se siente criticado usted puede estar dañando sus relaciones o su probabilidad de aumentos y ascensos en el trabajo.

Hay varias cosas que puede ¿Cuándo te sientes criticado que pueden hacer que se sienta mejor consigo mismo.

Si usted ponerse a la defensiva incluso antes de tener tiempo para pensar, vas a tener que trabajar hacia atrás. Tan pronto como sea posible después de una situación en la que usted era defensiva, tómese un minuto para pensar en donde usted se sentía en su cuerpo. ¿Su pecho se ponen tensos? ¿Hubo un apresuran en los oídos? ¿Comenzó a respirar más rápido? ¿Estabas apretando sus puños? Si usted puede tomar conciencia de cuál es su reacción en su cuerpo, puede utilizar esas señales a notar cuando estás a la defensiva y luego cambiar su conciencia a sus pensamientos.

Para comprar un poco de tiempo, repetir lo Has oído que la otra persona dice. No quiero decir que suena como un loro, sólo que reformular lo que la otra persona dijo en la forma en que lo escucharon. Así que si Susie Q te dice: "Nunca limpiar después de ti mismo." Se podría decir, "Parece que te gusta Yo siempre dejo un lío?" o "Te sientes como si siempre tienes que recoger después de mí?"

A menudo las personas no son conscientes de exactamente lo que están diciendo porque están nerviosos por la interposición de un tema para arriba. Así que si usted repite lo que dijo, saben que los escuchó y tienen la oportunidad de corregirlo, si es necesario. Estas dos cosas solo pueden detener muchos argumentos antes de que comiencen. La otra ventaja de repetir de nuevo lo que has oído es que la otra persona suele responder con más información, que se puede mover la conversación en un completamente nuevo, y por lo general positiva, dirección.

Nuestros botones generalmente se empujaron porque 're recordado a alguien o algo del pasado. ¿Es tu padre crítico? Su abuela, que nunca te gusta? Un maestro que tomó en su vida? Una vez que estés consciente de esto usted se sorprenderá de lo rápido que sus defensas bajan. De hecho es probable que mentalmente huelen a ti mismo en la cabeza y decir: "Joder, ¿por qué estoy actuando de esta manera? Esto, obviamente, no es mi padre /abuela /profesor!"

A veces reacciona defensivamente porque están siendo recogidos en. Si su jefe, amigo o pareja siempre es encontrar algo malo en ti, eso es un asunto diferente. Si la relación es importante para usted, entonces usted tendrá que señalar lo que te has dado cuenta de esta persona. Yo esperaría, sin embargo, hasta un momento en que las cosas se han calmado y las emociones no están funcionando tan alto.

Si la relación no vale la pena trabajar encendido, o usted ha tratado de hablar de ello con la persona y que no han tenido un poco de suerte, puede ser el momento para que usted pueda poner un poco de distancia entre usted y esta persona. Encontrar un nuevo trabajo, transferir fuera del departamento, pasar tiempo con otros amigos que te gusta por lo que eres o dejar ir a alguien que amas que no parece amarte tal como eres Hotel  .;