Aprenda vencer la ansiedad natural

Como alguien que ha luchado con la ansiedad y ataques de pánico durante quince años, entiendo lo que usted y' re pasando. La primera vez que he tenido un ataque de pánico, pensé que me estaba muriendo. La peor parte de los ataques de pánico es cuando usted y' has tenido que usted y' re siempre miedo de que y' re va a tener otro, lo que hace que su ansiedad peor. It &'; sa círculo vicioso pero se puede romper si se toman las medidas adecuadas.

En primer lugar, cuando usted y' re tener un ataque de ansiedad o sentir como que y' re va a tener uno, y' s realmente importante para concentrarse en su respiración. Obligar a ti mismo para tomar tan completo y profundo respiró como pueda y dejar que se fuera lentamente le dará a su mente algo más que centrarse en mientras usted y' re en un estado de pánico.

En segundo lugar, mientras que usted y' re concentrarse en su respiración, distraes. Si usted y' re caminando en un centro comercial ocupado, miras a tu alrededor y encontrar algo interesante para tomar su mente de su miedo. y" Me pregunto lo que venden en esta tienda y" o y" ¿Quién en el mundo que llevar esa parte superior con los pantalones cortos y "?; You &'; obtendrá su mente de su miedo y en otro tema, incluso si y'. Sa de un tonto

En tercer lugar, puede parecer un poco cursi, al principio, pero diciendo afirmaciones positivas a ti mismo pueden ayudar a cortar de un ataque de pánico de raíz. Algo tan simple como, y" Yo estoy tranquilo y en paz y" combinado con conscientemente relajante cualquier músculos tensos debería aliviar los sentimientos de ansiedad
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Si usted se encuentra ansioso por convertirse al conducir, subir la estación de escucha fácil y tararear. Humming se utiliza a menudo en la meditación tibetana y tiene un efecto calmante, calmante en el cuerpo y la mente.

Una cosa que usted puede ser que desee para tratar de aliviar la ansiedad antes de que sea un ataque de pánico es un diario. Puede ayudar a ordenar los pensamientos ansiosos, confusos o preocupaciones que pueda tener y tener más sentido fuera de ellos. Usted puede sorprenderse con lo que se aprende después de cinco o diez minutos de la escritura sin censura o escribir.

El ejercicio es una gran manera de mantenerse en forma, pero y' también es bueno para la mente y las emociones. A sólo veinte minutos al día puede aumenta los niveles de serotonina en el cerebro y pueden reducir la ansiedad. Usted don &'; t necesidad de ir a un gimnasio a menos que desee. Caminar, caminar, andar en bicicleta, bailar con su CD favorito, entrenamiento ligero o yoga todo se puede hacer en o alrededor de su propia casa.

Algunos alimentos pueden aumentar sus niveles de ansiedad por lo que debe limitar su consumo de cafeína, los alimentos procesados, azúcar y alcohol. Aunque una copa de su bebida alcohólica favorita puede ser un alivio, más que eso deshidrata el cuerpo y la priva de nutrientes esenciales, que, a la larga, te hace sentir más ansioso de lo que hizo cuando comenzó.

Además, cuando se trata de comida, aquí y' s que algo puede que nunca han pensado. Si usted tiene una alergia a los alimentos desconocidos o intolerancia, podría ser lo y' s la causa de su ansiedad. Sé por experiencia personal que cuando me enteré y eliminé los alimentos que era intolerante a, mi ansiedad se redujo drásticamente y me convertí en una persona mucho más positiva y saludable a su alrededor. Los alérgenos alimentarios más comunes son el trigo /gluten, lácteos, soja, cítricos, frutos secos, mariscos y huevos. Podría ser muy beneficioso para usted para cortar todos estos alimentos de su dieta durante una semana y luego reintroducir una a la vez. Si usted tiene una reacción física, it &'; s posible que cualquier comida que y' re alérgica o intolerante a contribuye a la ansiedad, así

El cortisol, el cuerpo y el'. S hormona del estrés, provoca el agotamiento de magnesio y deficiencia de magnesio tiene ha relacionado con la ansiedad y ataques de pánico. Por lo tanto, puede ser beneficioso para aumentar la ingesta de este mineral vital. El magnesio se encuentra naturalmente en alimentos tales como: pollo, verduras de hoja verde, avena, cacao, nueces y semillas y granos enteros. Si usted decide tomar un suplemento, tome magnesio quelado, ya que se absorbe mejor por el cuerpo
Nota:. Si la ansiedad está relacionada con un trauma pasado o reciente, es una buena idea consultar a un terapeuta calificado que pueda tener sugerencias adicionales para la curación de pánico y ansiedad. Si, en cualquier momento, usted tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo oa otros, llame a un centro de crisis inmediatamente.

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