Estrés: 5 maneras de minimizar este asesino silencioso

¿Tiene problemas para dormir o resulta muy difícil para relajarse? ¿Se siente abrumado por la gente y las cosas en su vida?

No me sorprende. La mayoría de la gente entrenador yo estamos tan estresados ​​que no saben si van o vienen. Muchos de ellos duermen mal o no en absoluto. Sus hábitos alimenticios están fuera de control. Para muchos es una lucha para mantener o perder peso. También se sienten como la vida está pasando por ellos, que les falta el tiempo, la energía, la confianza o la motivación para hacer todo lo que tienen que hacer.

Pasan sus días y semanas corriendo como pollos sin cabeza, frustrado y enojado con las cosas, las personas y sí, sólo para finalmente romper en frente de mí.

Nuestro mundo se está moviendo a un ritmo alarmantemente rápido y muchos de nosotros se siente como que tenemos que trabajar más duro, moverse más rápido y obtener más hecho. Tenemos que mirar bien, ganar mucho dinero, tener trabajos exitosos y relaciones sorprendentes, criar a los niños brillantes y tienen grandes casas y coches grandes, ir de vacaciones increíbles ... queremos tener todo.

el proceso, los valores y las tradiciones importantes están siendo barrió a un lado, y también lo es nuestra salud. Nuestra vida se supone que es más tiempo que nunca, sin embargo, están cayendo como moscas de muchas enfermedades auto infligido modernas. Muchos de los síntomas que nos consideramos como causado al azar son de hecho causado por el estrés: dolor de cabeza, asma, eczema, alergias, dolor de cuello y espalda, dolor en el pecho, aumento de peso, estreñimiento, diarrea, depresión, pérdida de cabello, infertilidad, enfermedades del corazón, cáncer. ..

El estrés crónico puede hacer tanto daño a nuestro cuerpo como fumar, no comer bien o no hacer ejercicio.

Los seres humanos siempre han tenido el sistema nervioso simpático para hacer frente a los factores de estrés. Su propósito evolutivo iba a agudizar nuestros sentidos y reacciones para que pudiéramos estar en nuestro mejor momento, si se optó por enfrentar ese Mammoth carga en nuestra dirección, o para salir de su camino rápidamente. Esta parte de nuestro sistema nervioso controla lo que usted puede saber como la lucha o huida. Es la forma de nuestro cuerpo de lidiar con el estrés agudo.

Hoy en día es posible que no tenga que enfrentarse a los mamuts, pero tenemos que lidiar con el estrés crónico proporción Mammoth, un fenómeno moderno nuestros cuerpos simplemente no están equipados para hacer frente a. Esto significa que nuestra respuesta de lucha o de vuelo siempre se enciende; estamos en un estado constante de la gestión de riesgo. Como resultado, nuestro sistema inmune está enormemente comprometida. El cuerpo desvía recursos de las funciones corporales que se pueden hacer sin hasta más tarde. Deja de hacer algunas de las cosas que normalmente hace con el fin de lidiar con el estrés.

Si alguna vez has tenido una semana muy estresante seguido por un mal resfriado o la gripe entonces usted sabe lo que estoy hablando.

Pero ¿cómo podemos combatir este asesino silencioso y empezar a sentirse un poco más relajado

1 /Aprenda a manejar mejor su tiempo:? No seas un héroe. Usted no tiene que hacer todo a la perfección y usted no tiene que hacerlo todo usted mismo tampoco. Aprender a priorizar, delegado y decir no más a menudo. Habilidades de gestión del tiempo no sólo liberar tiempo, pero también precioso espacio de la mente. Con sólo hacer una lista de tareas y dar prioridad a las tareas urgentes e importantes sobre las cosas que se pueden poner fuera, delegarse o borrados, te darás cuenta de que usted puede hacer más cosas con el tiempo que tiene. Tengo gente entrenados por de todos los ámbitos de la vida, de Notarios, a los empresarios, a los estudiantes, a las amas de casa ... y todos ellos juro por las herramientas de salvamento que han descubierto.

2 /Haga ejercicio regularmente : El ejercicio no es un lujo o una elección. Es una necesidad. No nos dieron dos brazos y dos piernas para sentarse ellos en un escritorio de oficina o en un sofá por los nuestros. Tómese un tiempo para hacer algo activo todos los días, preferiblemente al aire libre. Tanto si se trata de un paseo de potencia, un ciclo o una clase de gimnasia, que no tiene que durar mucho tiempo, sólo tiene que ser lo suficientemente intenso como para sacarte de la respiración y entrar en un buen sudor. El ejercicio ayuda a tus músculos y tu mente se relajan y, como consecuencia, a llegar a dormir mejor también

3 /No se preocupe por las cosas pequeñas:. ¿Por qué preocuparse por el tráfico no se mueve lo suficientemente rápido, acerca de otras personas hábitos molestos, o la lluvia? En primer lugar, reconocer lo que se ha subrayando hacia fuera. Entonces, deciden hacer algo acerca de esas cosas que usted tiene control sobre, y dejar de lado esas cosas que tienes ningún control. Mantenga centrado en convertirse en la mejor persona que puedas ser, y evitar juzgar a los demás, enojarse con ellos, o la pérdida de tiempo y esfuerzo tratando de cambiarlos.

4 /Evitar los factores de estrés como el alcohol, cigarrillos, alimentos azucarados y trigo. Estos ponen su sistema bajo una enorme tensión. Si usted lleva una vida de alto estrés al menos puede ayudarse a sí mismo comiendo bien. Asegúrese de que la mayor parte de lo que come es fresco productos de temporada: verduras, frutas, semillas, especias, carnes magras y pescado, huevos y aceites como el aceite de coco, aceite de oliva virgen extra, aceite de Udo o mantequilla real. Evite precocidos alimentos preenvasados, o recocido. Además, mantenerse bien hidratado bebiendo mucha agua limpia y filtrada.

5 /respirar! Cuando estamos estresados ​​tendemos a contener la respiración o respirar rápida y poco profunda, por tanto, teniendo en poco oxígeno a nuestros pulmones, el cerebro, órganos y músculos. El oxígeno, lo único que no podemos vivir sin por más de unos pocos minutos! Trate de hacer esto: Inhale por cuatro cargos, imagine que su vientre es un globo de goma y usted está llenando lentamente con el aire. Aguante la respiración por cuatro cargos. Ahora, exhale por ocho cargos, asegurándose de que su vientre se mantiene relajado, ya que permite que el aire. Usted puede sentir que después de cuatro cargos que necesita para expulsar todo el aire. Eso está bien. Vacíe sus pulmones completamente antes de tomar otra respiración profunda en el abdomen. Repita ocho a diez veces. Al hacer esto, repetir en su mente la palabra "suavizar" una y otra. Observe cómo ya ha aflojado

Otras cosas que usted puede comenzar a hacer para ayudar a descomprimir son:. Jugar la relajación o Cds hipnóticos antes de ir a la cama, tomar una clase de yoga, o simplemente encuentra a pocos minutos a un lado para meditar.

Ahora, la buena noticia es que la mayoría de los daños se puede prevenir o revertir haciendo cosas para minimizar el estrés innecesario. Tomando sólo unos minutos para apreciar y ser agradecidos por todas las cosas buenas en su vida le ayudará a poner las cosas en perspectiva y descansar Hotel  .;