Superar el miedo y la ansiedad mediante la creación de un Período de Worry

Usted sin duda comienza a recibir un apretado, sensación queezy en la boca del estómago, el pecho de mi incluso empezar a doler, y usted puede sentir que su corazón comienza a carrera. Usted se dará cuenta de que usted irritable, nervioso, probablemente, tener dificultad para concentrarse en nada. Cómo llegar a dormir por la noche es un problema para usted o usted se despierta en las primeras horas de la mañana y sus finanzas es la primera cosa que su mente va a.

En lugar de permitir que su mente vuele con la ansiedad, será a su ventaja para empezar a hacer algunas cosas que reducirán la cantidad de preocuparse de que usted lo hace. Lo creas o no, usted puede cortocircuitar el ciclo de la preocupación y comenzar a conseguir una manija en su ansiedad fuera de control.

Uno de estos métodos de superar preocupación y la ansiedad es dejar a un lado una cantidad específica de tiempo por día para un "preocuparse período." En otras palabras, todo el curso de su día, tomar una decisión consciente para posponer preocuparse y ponerse ansioso hasta que es "tiempo de preocupación."

Yo recomiendo a ti mismo dando en cualquier lugar de 15-20 minutos durante el día para preocuparse y guiso hasta que te canses. No recomiendo hacer esto en la noche sin embargo. Durante este tiempo, permita que en su totalidad cualquier sentimiento de preocupación y ansiedad que pueda tener. No se acerque de nuevo o tratar de embotellarlo. Este es su tiempo para preocuparse. Como he dicho antes, si usted comienza a preocuparse en otros momentos del día, basta con recordar que poner lo que sea que está molestando a usted, en su "lista de preocupaciones" para más adelante. Todo lo que realmente está haciendo es simplemente desarrollando la habilidad de posponer sus preocupaciones.

Una vez que el tiempo de preocupación ha terminado, ha terminado. Dejar de lado la preocupación hasta el día siguiente, cuando se puede preocuparse por ello entonces. Suena demasiado simple para trabajar, pero si no está negando a ti mismo tiempo para preocuparse, y no golpear a ti mismo y sentirse culpable cuando no te preocupes, son más propensos a disminuir la cantidad de preocuparse que va a hacer, incluso durante el período de preocupación . Es un método muy eficaz para la superación de la preocupación y la ansiedad.

Si lo hace menos preocupante, usted se sentirá menos ansiedad como resultado. Dejando de lado un momento especial para nada más que la preocupación también le ayudará a ser más positivo y productivo durante todo el día, ya que será más centrado en la tarea en cuestión frente a preocuparse por los problemas que todavía estarán allí durante el período de preocupación. Otro beneficio añadido de este enfoque es que a menudo puede encontrarse siendo más productivo y creativo de otras tareas, ya que ahora son capaces de darles toda su atención.

Así que adelante y empezar a escribir su lista de problemas detenerse en durante su "tiempo de preocupación". Durante el día, si algo más surge que usted comienza a preocuparse, simplemente detenerse, añadirlo a su lista y tratar con él más tarde. Con la práctica usted se sorprenderá de lo bien que está recibiendo al no permitir la preocupación y el miedo a consumir su cada momento de vigilia Hotel  .;