Estrategias de reducción de la ansiedad

estrategias de reducción de la ansiedad:

La ansiedad, ya sea el trastorno de ansiedad generalizada, ataques de pánico, TOC, fobias, o cualquier otro problema de ansiedad, pueden ser un infierno. No vamos a irse por las ramas -. Le roba tanto, puede limitar su vida y empezar a controlar su forma de pensar y la forma en que vive
Conozco personalmente el infierno de la ansiedad que tienen trastornos de ansiedad luchado, la agorafobia y TOC. Ahora capaz de vivir una vida feliz y saludable que realmente quiero compartir algunas cosas que he aprendido. Tengo personalmente encontró que la ansiedad es el más abordado desde tres ángulos; 1) la garantía de su estilo de vida es propicio para una buena salud (comer bien, dormir de forma rutinaria, y hacer ejercicio), 2) el aprendizaje de un día a día el estrés reduciendo técnicas para que su ansiedad no llega a 'rojo vivo', y, por último, 3) que tiene alguna dejar la ansiedad segura estrategias para la reducción de tiempo de crisis.
Aquí te doy algunos ejemplos de estrategias excelentes para ayudarle a manejar su ansiedad en el largo plazo. En mi artículo anterior me permito sugerir estrategias específicas 'crisis' de tiempo, debido a diferentes niveles de ansiedad que tenemos diferentes necesidades y capacidades físicas y mentales.

Algunas ideas para que usted intente implementar en su día a -día rutina en niveles bajos a medios de ansiedad:

• Obtener aire fresco - Es increíble la cantidad de incluso un paseo por el jardín puede ayudar a levantar el estado de ánimo y nos relaja. Es incorporado en nuestro propio ser para reaccionar a la naturaleza - al igual que la ansiedad es incorporado para protegernos de los peligros de la naturaleza, también lo es la capacidad de responder con calma a la tranquilidad y la belleza de la naturaleza. La luz del sol, el viento, el olor del aire exterior, incluso las plantas han sido relacionados con la reducción del estrés

• La respiración profunda y controlada - Es bueno si usted puede aprender a controlar su respiración en forma regular por lo que se siente natural en momentos de mucho estrés. Respirar por la cuenta de 4, la celebración de 4, y por 4, es una forma muy fácil y rápido de aprender de regular su respiración. La próxima vez que estás en el baño o acostado en la cama pruebes. Usted puede sentirse un poco mareado cuando usted primero aprende a controlar su respiración, pero esto es natural (y eso que sugiero siendo guiado, o al menos SAT)

• Coma una pieza de fruta, un puñado de nueces o otra merienda saludable, nutritivo para equilibrar el azúcar en la sangre. Es increíble cómo la dieta puede estar relacionada con su salud mental

• Kick boxeo, artes marciales o de otro deporte agresivo - salir del estrés, la construcción de los niveles de aptitud y aumentar las endorfinas significa que todo esto es una gran idea

•! Tense los músculos, apretar los puños, arruinar tu cara, y luego relajarse ellos y sacuden a cabo, repetir esto 10 veces en períodos de descanso durante el día, esto puede ayudarle a los músculos un-tensos y que la sangre fluya libremente.

• Grito y gritar en una almohada o una toalla - corretear sobre una base regular es una gran idea

• Lleve un diario - esto le ayudará a saber que: a) que han llegado a través de similar antes, b) ayudarle a salir y los pensamientos de orden y sentimientos, y c) le permiten ver su viaje personal más subjetivamente

. • Tenga un baño o ducha - OK, estoy seguro de que lo hace de cualquier manera, pero hacer una ocasión de ella, sentir el agua en la piel, disfrutar de los olores, disfrutar y sentir tu cuerpo se relaje. Hacer algo "todos los días" en un convite puede ayudarle a disfrutar y destress.

Me encantaría compartir más acerca de mi viaje de ser salir de casa con agorafobia, a convertirse en un empresario exitoso. Si desea obtener más información sobre mí y mi historia, por favor visite www.mentalhealthy.co.uk
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