Por qué necesitamos la ansiedad? Pensamientos para Entrando en el Año Nuevo

Recuerde la última vez que escuchó una gran pieza de música? Para algunas piezas, la música aumenta gradualmente en intensidad hasta alcanzar un crescendo, la parte más fuerte o el más emocionante, y luego resuelve.

Mientras la música construye y se desvanece, también lo hace su propio sentimiento de emoción. Un crescendo es como el clímax de una historia, o el momento de inspiración en un buen discurso.

Tal vez usted ha escuchado también una canción sin crescendo. No va a ninguna parte. Sin un aumento de la intensidad de la música puede ser relajante, pero a menudo es aburrido Por otro lado.

si la música era todo crescendo, la sonoridad constante sería demasiado. Usted quiere una manera de bajar el volumen

* La ansiedad puede motivar

La ansiedad es así y ndash.; un poco es una buena cosa. La ansiedad puede ayudarle a conseguir el trabajo hecho a tiempo y tomar decisiones bien pensadas sobre el dinero. Puede ayudarle a pagar sus cuentas, limpiar la cocina, hacer una presentación, o tomar una prueba. La ansiedad le ayuda a empezar y hacer que las cosas sucedan -. Especialmente las cosas que realmente no quiere hacer

Sin intensidad, la vida se sentiría plana. Tareas importantes no parecen urgentes. Las personas con poca energía o intensidad menudo tarifa deprimida o desconectado con la vida.

Las personas con TDA /H pueden también tener problemas para la construcción de la intensidad que necesitan para motivarse a sí mismos y empezar a trabajar en tareas y proyectos. A menudo, sus esfuerzos están dispersos y su energía se disipó

Pero demasiada ansiedad es agotador

* ejecutantes Peak saben cómo encontrar el y".. Punto dulce y"

ejecutantes Peak , como los atletas y músicos, saber sobre crescendo. Ellos saben cómo motivar a sí mismos para hacer lo mejor. También saben cómo decirle cuando han alcanzado su punto más alto, y cómo mantener su energía se convierta en ansiedad.

En 1908, los psicólogos de Harvard Robert Yerkes y John Dodson propusieron que el rendimiento y la excitación, como llamaban ella, están relacionados. Cuanto más excitado usted es, mejor se desempeñan y- a un punto. Después de ese punto, usted se convierte en ansiedad y no se realiza también. Un poco de ansiedad motiva, pero en exceso se interpone en su camino

La investigación muestra que necesitamos un poco de ansiedad de sentirse energizado y motivado -. Y para advertirnos cuando hay un problema. Pero demasiado nos deja sentirse abrumado y agotado, que hay peligro en cada esquina

* Conozca su y". Punto dulce y" para el Año Nuevo

A medida que avanzamos en el nuevo año, es posible que el establecimiento de objetivos sobre hacer las cosas, divertirse, organizarse, bajar de peso, o pasar tiempo con amigos. Algunas personas se inspiran en las metas de Año Nuevo. Sus objetivos proporcionan suficiente motivación para hacer cambios de estilo de vida importantes.

Pero para otros, entrando en el nuevo año parece abrumadora. Resoluciones y expectativas - especialmente si ya estás cayendo por debajo de lo que había esperado -. Crear ansiedad

Para disminuir la ansiedad, se necesitan tres cosas. En primer lugar, es necesario darse cuenta cuando su motivación, el entusiasmo y la energía están construyendo un crescendo. En segundo lugar, usted necesita una señal para hacerle saber cuándo ha alcanzado el pico, antes de que los sentimientos se ponen demasiado intenso. Y en tercer lugar, usted necesita una manera de detener a la derecha en el punto dulce

* Cómo llegar a el crescendo

¿Cómo saber cuando estás en el lugar correcto y- cuando has alcanzado el crescendo?

Si usted es alguien que se siente como apenas se puede oír la música, que podría estar luchando con baja excitación. Con bajo la excitación, es posible que se sienta cansado, desmotivado, espacial, distraído o incluso deprimido. A medida que avanza en el nuevo año, su tarea es encontrar lo que motiva y te da energía. En esta época del año, ayudo a muchos de mis clientes poner juntos los componentes básicos de la motivación

Si usted es alguien que se siente como la música está demasiado alta, usted podría estar motivado -. Pero la ansiedad se interponga en su camino. Los signos de la ansiedad son la tensión física; sentimientos de preocupación, el miedo y el pánico; preocupándose o pensamiento acelerado; y un enfoque en el futuro o el pasado. Ayudo a los clientes notan estos indicadores de ansiedad antes a lo largo de la curva de rendimiento, cuando son mucho más fáciles de tranquilo.

* Aprende a ser un ejecutante máximo

Hay muchas maneras de pasar de ansiedad máximo rendimiento. Usted puede encontrar una manera que funcione para usted siguiendo estos principios basados ​​en la investigación.

1. Ser positivo. Una resolución común de Año Nuevo es "ser menos ansioso." Una meta más positiva podría ser la de "mantener la calma" o "disfrutar de mis mañanas."

2. Se específico. La investigación muestra que el cambio es más probable cuando usted se centra en una parte particular de un problema en lugar de algo más general. Si usted está tratando de crear una mañana tranquila, usted puede comenzar su mañana 10 minutos de meditación. Si usted está tratando de mantener la calma en una conversación, es posible tomar 2 respiraciones completas antes de responder.

3. Comience con algo pequeño. Divida su meta por pensar en una situación o momento del día en particular. Por ejemplo, su objetivo podría ser, "salir y respirar el fresco aire primero que todas las mañanas" o "Cuando escucho una solicitud, tomar tres respiraciones profundas antes de responder"

Necesitamos ansiedad y- pero sólo lo suficiente para mantenerse a salvo, motivado, y hacer nuestro mejor esfuerzo. Un poco de ansiedad es una buena cosa. Demasiado es abrumadora. Del mismo modo que la intensidad de la música afecta nuestra alegría en la escucha, lo ansioso que sentimos afecta nuestra alegría en la vida

Aprender a disfrutar de los momentos de crescendo y- o bajar el volumen cuando la intensidad es demasiado y- son las claves para hacer bien y sentirse bien en el nuevo año Restaurant  .;