Consejos manejo de la ira para calmar abajo

you &' sabe; re solamente querer hacerse daño por estar enojado y sin embargo usted can &'; t stop la sensación de ebullición dentro de ti. A qué te dedicas? Trate de manejo de la ira. Sí, usted puede hacer para controlar la ira, incluso si se siente como una bomba a punto de estallar de lo más profundo dentro de ti

En primer lugar, lo que es que y'. S causando que se sienta la tentación de romper la cara de alguien, no importa lo intenso que el sentimiento es, congelar! Distraer su mente de lo que y' s que te molesta por números contando verbalmente, de uno a 10 a 100 o mil o .... No, usted ganó y' t llegar a la millonésima contar porque para cuando te cansas de contar, a su la ira habría disminuido.

Si usted siente contar números tontos, hacer algo físicamente extenuante como ir a dar un paseo a paso ligero o correr. Usted puede ir a la piscina y refrescarse. Usted puede ir al gimnasio para hacer ejercicio. La actividad física proporciona un canal para sus fuertes emociones que corren por

Si sudando isn y'. T exactamente su taza de té, usted puede manejar su ira simplemente relajante y calmante de usted mismo. Encerrarse en su habitación, apagar o atenuar las luces, sentarse y meditar. Si sabes de yoga, este es el mejor momento para practicarlo

Si usted don &';. T sabe yoga, luego tomar respiraciones lentas y profundas. Visualice una escena reconfortante y- un bosque sereno o un lago o parque con sólo usted y la naturaleza a su alrededor. Repetir una frase tranquilizadora o una palabra a se desea y" calmarse y" o y" enfríe y".

También se puede escuchar música y- lo que quiera, pero, música meditativa preferentemente suave para aliviar la sensación de ardor en su mente

Se puede pintar, escribir un blog, navegar por Internet, o hacer cualquier otra cosa para distraer su mente de lo que y'. s causando molestáis

Una vez que y'. has cálmate, lidiar con su ira que y' todavía s incrustado dentro de su sistema por expresarlo de una manera deliberada controlado bien a la persona que le hizo sentirse enojado o a un miembro de la familia, amigo, consejero, o cualquier persona de su confianza

Ahora que usted y'. re en control de sus emociones, y' ll tienen la facilidad para evitar decir cosas hirientes que sólo agravarían el conflicto y la ira , que más tarde se arrepiente de haberlo hecho. Si usted y' re no está seguro de cómo se puede enfrentar mejor la fuente de su ira, intenta escribir un guión de lo que va a decir a esa persona. Recuerde:. Se adhieren a las cuestiones y don &'; t consigue personal

Trate de no guardar rencor contra cualquier persona. Trate de perdonar. Tenga en cuenta que y' s realista esperar que alguien haga y actuar a su gusto

Trate de ser gracioso o ingenioso al hablar con una persona infractora.. Las sonrisas y la risa que le causa podría liberar las tensiones sobre Don y'. T ser sarcástico. El sarcasmo puede sonar ingenioso para usted, pero no va a sonar gracioso en absoluto a la persona que te escucha. Esto sólo podría inflamar la situación.

Si usted tiene el tiempo y la paciencia, escribir en tu blog o diario la situación que causó que se siente enojado. Controle su respuesta a cada situación

Ya ves, y'. S no tan difícil de manejar su ira Hotel  .;