Anger Management - Ocho consejos para ayudarle a tomar el borde

La ira es una emoción normal y saludable cuando se sabe cómo expresarlo adecuadamente. Manejo de la ira se trata de aprender cómo hacer esto. Al igual que Aristóteles dijo, it &'; s por estar enojado con la persona adecuada, en el grado adecuado, en el momento adecuado, con el propósito justo y del modo correcto. A continuación y' ll encontrar ocho consejos para ayudarle a tomar la ventaja frente cuando te enojas, para que pueda hacer frente a su ira de manera apropiada y responder a la situación con eficacia

1.. Tome un tiempo de espera.
Si puede, darse de baja de la situación que está haciendo enojar hasta que pueda calmarse. Esto puede significar ir a dar un paseo, tomar un descanso de baño, o de entrar en la habitación de al lado durante un par de minutos. Si no puede salir, tratar de contar hasta diez antes de responder.

2. Obtener físico.
La actividad física es una gran manera de liberar el exceso de energía generada por la ira. Participar en su deporte favorito, ya sea tenis, correr, nadar, ir a dar un paseo en bicicleta, o tomar una clase de Tae Bo.

3. Hable con alguien acerca de la situación
. Psicólogo Rich Walker, de la Universidad Estatal de Winston-Salem explica que hablar con otros acerca de una situación que ha enfurecido a que reduce la intensidad emocional de la memoria. Walker dice que la narración funciona mejor cuando hay mucha diversidad audiencia; es decir, ayuda a contar la historia muchas veces a una variedad de personas.

4. . mindfulness Práctica Francia El Buda solía decir: "Nadie te está alterando Nada de lo que está alterando Usted se molesta porque usted es upsettable..." Tenemos que entender que la ira es un subproducto de nuestra forma de pensar. Al tomar el control de nuestra mente que podemos tomar el control de nuestra vida.

5. Asegúrese de que está evaluando la situación con precisión.
A veces nos enojamos porque hemos malinterpretado una situación o acciones de otra persona. La próxima vez que te enojas hágase las siguientes preguntas acerca de su interpretación de la situación:??

- ¿Qué evidencia estoy confiando a la venta - ¿Qué suposiciones ¿Estoy haciendo
- ¿Hay otro igual interpretación verosímil de lo que está pasando aquí
-?? ¿Cuál es la mejor acción que pueda tomar ante esta situación
- Si mi mejor amigo se encontraban en esta situación, ¿qué consejo les doy
6. Tome la meditación.
La posibilidad de entrar en los niveles de relajación profunda es fundamental para la reducción de la tensión física potencialmente dañino y el estrés psicológico causado por la ira. La meditación es una de las mejores maneras de inducir la relajación profunda con rapidez y eficacia.

7. Separar las personas del problema
lugar de decirle a su cónyuge "nunca sacar la basura, simplemente no se preocupan por nuestra casa", se les puede decir lo siguiente:. "cuando se olvida de tomar la basura que me molesta porque tener un hogar limpio es muy importante para mí ". De esta manera usted y' re comunique a la otra persona que usted está molesto por algo que hicieron, no con lo que son. Una vez que separar la persona del problema puede tanto equipo y atacar el problema juntos, en lugar de atacarse unos a otros.

8. Mantenga un registro de la ira.
Mantenga un registro en el que usted haga una nota cada vez que algo te hace enojar. Vea si usted puede comenzar a patrones de detección: ¿hay un tipo particular de situación o una persona específica que desencadena su ira? ¿Es usted más susceptible a enojarse cuando tiene hambre o si no duerme lo suficiente? El objetivo de mantener un registro de la ira es identificar cosas específicas que hacen enojar para que pueda planear en cómo hacer frente a estas situaciones antes de que sucedan Hotel  .;