Técnicas de manejo de la ira: Detener la Utilización de accesos directos y dejarás de Anger

Una de las mejores técnicas de manejo de la ira que conozco es a tomar conciencia de sus atajos mentales y para desafiar la forma en que usted piensa acerca de las cosas

Esta es una técnica de manejo de la ira de 3 pasos:.

El primer paso es tomar conciencia de cuáles son sus atajos son. Tres de los accesos directos de uso más frecuente se describen a continuación.

El segundo paso es llegar a diferentes preguntas que desafían el pensamiento automático.

El tercer paso es para recordar varias veces al día de la atajos que utiliza y qué preguntas deben utilizar para desafiarlos
.

Si usted practica esta técnica de manejo de la ira que se sorprenderá de lo fácil que empiece a coger el ir a los atajos mentales y la rapidez con que puede empezar a pensar en las cosas bajo una luz diferente. Con la práctica, que, literalmente, empezar a ver una diferencia dentro de una semana o así

Vamos a echar un rápido vistazo a tres de los atajos más comunes que he visto en mis clases de manejo de la ira:.

1) El Filtro Negativo
es cuando usted se centra en en la única cosa que no fue la forma en que quería que cuando todo lo demás fue a la derecha. Por ejemplo, has tenido una gran semana en el trabajo, pero usted no puede dejar de pensar en que un cliente que tomó dos horas de su tiempo y luego no comprar nada. Veo esto en una gran cantidad de parejas -. Te vuelves muy bueno en centrarse en las pocas cosas que le molestan sobre su pareja y dan a todas las grandes cosas que s /él hace

2) El lector de la mente
es cuando crees que sabes lo que alguien está pensando o lo que sus /sus intenciones eran sin que se les diga por él /ella. Usted acaba de asumir que usted sabe que una persona está viniendo. Esto también se ve con frecuencia en las parejas. Lo gracioso es que a veces el ya conoces a alguien menos que realmente los conoce porque está constantemente leyendo su mente en lugar de hablar con ellos acerca de lo que realmente está pasando.

3) Musterbation
es cuando se piensa en algo o alguien "debe" o "debería" ser de una determinada manera o hay algo mal. ¿Cuántas veces has pensado a sí mismo "Yo no te enojes si s /él sería hacerlo a mi manera"? A pesar de que las palabras deben o mosto no se utilizan en este ejemplo la idea básica detrás de la idea es que sólo hay una manera de hacer algo y de ninguna otra manera que está mal y usted se enoja.

Cualquiera de estos sonar una campana para usted Hotel  ?;