La nicotina recaída Prevención | Técnicas de modificación del comportamiento para hacer frente a la Ira

¿Usted siente que necesita algunas técnicas de modificación de conducta inmediatos para ayudar a lidiar con su ira y ayudarle en sus esfuerzos de prevención de la recaída de la nicotina? La ira es a menudo mal entendido y juzgado, y por lo tanto conduce a la recaída de la nicotina antes de que un problema cada vez se ha indicado.

En su mayor parte, la ira es una emoción secundaria; ya veces es una expresión directa y bastante saludable cuando se expresa de una manera aceptable. Cuando la ira se aborda de una manera poco saludable, sin embargo, hay consecuencias graves que incluyen: hogares rotos, adicción a las drogas, y la recaída de la nicotina. Aquí están algunas ideas y técnicas de modificación de conducta que le ayudarán a empezar a tratar con el enojo de manera diferente.

Lo que generalmente chispas ira?

¿Cuántas veces usted tiene sobre-reaccionado a una situación en un grado que ni usted ni nadie era capaz de comprender? ¿Ha sido testigo de este tipo de comportamiento en los demás? Muy en general, el acto externo que parece encender la ira es nada más que la 'gota que colmó el vaso. " Antes del estallido furioso que dejó aturdido, no había más probable sido una colección de eventos que fueron mal entendidas, sin procesar, o completamente ignorados.

Antes revisamos algunas de las técnicas de modificación de conducta, es importante examinar las emociones más comunes que desencadenan la ira. La comprensión de la ira y las emociones subyacentes ayudarán a personalizar las técnicas de modificación de conducta que se aprende aquí con mayor eficacia.

Miedo

Miedo y- en sí mismo y- es un extremadamente amplio término. Debajo de miedo son emociones y percepciones que la indignación de combustible cuando finalmente llega a la superficie como la ira aún más profundas.

El miedo a la inseguridad económica

El miedo a la inseguridad económica puede hacer que usted se enoja en los eventos que amenazan su medio de vida por miedo a perder su capacidad para cuidar de sí mismo y /o su familia. Ejemplos de eventos que pueden desovar un ultraje enojado incluyen: Problemas con compañeros de trabajo, la fricción con los superiores (o subordinados), gastos excesivos, y otros eventos que podrían afectar su trabajo y /o ingresos.

El miedo de quedarse solo

"El miedo al abandono 'es mucho más que un cliché y eacute; frase ... Es un miedo muy válida que se deriva de una variedad de circunstancias. Las peleas en el hogar o disputas entre amigos pueden activar ira a través de este miedo cuando los pensamientos y sentimientos reales son de alguna manera incapaces de expresarse.

miedo a ser juzgado

El miedo a ser juzgado puede provocar a nadie a reaccionar de una manera sorprendente y- dependiendo de las circunstancias. Hay un miedo innato en todos nosotros que estamos siendo menospreciado por otros. Eventos y ndash públicamente humillantes; entre muchos otros y- en el que este miedo está presente puede dar lugar a la ira extrema.

técnicas de modificación del comportamiento

Al igual que tratar con un ansia de cigarrillos, que ayuda a parar y tomar una respiración profunda. Hay una línea muy gruesa entre reaccionar a una situación en la ira y responder lógicamente; y la capacidad de romper el ciclo comienza con el reconocimiento de la diferencia y la voluntad de actuar en contra de inmediato: respiración y alejarse si es necesario.

Revisar la Verdad

Pruebe lo mejor que pueda para revisar lo que ocurrió en una base de hecho y- dejando su opinión y emociones completamente fuera de ella. Ejemplo: es la persona que con la que yo estaba teniendo un intercambio de palabras con anteriores tropezó conmigo mientras caminaba por un grupo de personas. Tenga cuidado de no echar a alguien un motivo aquí o distorsionar la verdad por la opinión personal. Una simple revisión de los hechos es todo lo que necesita.

Revisión de sus emociones

Ahora que ha mirado la verdad, es el momento de examinar sus acciones y- incluso si es difícil encontrarlos. Ejemplo: yo estaba fuera de la línea anterior. Empecé el intercambio de palabras, porque pensé que tenía una oportunidad de brillar sobre él porque me siento amenazado por su presencia.

Es normal sentir vergüenza al poseer hasta las emociones que nos han enseñado a juzgar ... ¿Sabes una cosa !? Todo el mundo los tiene! La diferencia entre ellos y usted será que usted tiene el coraje de aceptar y tomar el poder lejos de la forma en que influyen en su vida y la ira incontrolable.

Observe cómo todavía no hemos entrado en sus motivos o ambiciones ... No hay necesidad! Estamos trabajando en nosotros mismos y no tenemos poder sobre los demás.

decidir si o no una disculpa está en orden.

A lo mejor usted será capaz de aliviar el mismo de una tonelada de culpa onerosa si se puede reunir el valor de decir , y" Me equivoqué; Me disculpo y".

Tan fácil como estas palabras son para decir, el a veces son las más difíciles de llegar a términos con! La práctica más te haces, más fácil será. Práctica perdonarse a sí mismo ya los demás, así como aceptar el perdón de aquellos a quienes usted ha disculpado y- mientras que estar dispuesto a aceptar si no perdonan.

Admitiendo cuando te equivocas muestra una mayor resistencia que tener siempre la razón. Tomar estas medidas humillantes hacia la modificación del comportamiento le ayudará no sólo a prevenir una recaída de la nicotina y permanecer libres de humo; estas técnicas de modificación de conducta le guiará sobre cómo ser una mejor persona Hotel  .;