Falling Asleep - Una Pesadilla AÑADIR

Al igual que muchos y" gente de la noche, y" Tengo dificultades para despertarse por la mañana, pero tengo un tiempo aún más difícil conciliar el sueño por la noche. Cuando hablé con mi médico acerca de este problema, ella me ofreció una solución muy simple: tomar tres horas para "relajarse" antes de acostarse. Don y' t hacen nada estimulante en la noche que involucrará a su cerebro. Relajarse, descansar, y usted y' ll encontrar a ti mismo para conciliar el sueño mucho más fácil en la noche. Suena simple, ¿verdad? No cuando usted ha AÑADIR

Las personas con TDA (también conocido como déficit de atención /hiperactividad o TDAH) a menudo se encuentran crónicamente cansado durante el día, pero no puede dormir por la noche. Esto puede ser cierto para adultos y niños por igual. Algunos de nosotros parecen tener nuestro propio programa interno y- un cuerpo y la mente que quiere dormir todo el día y ser productivos en la noche. Por desgracia, la mayor parte del mundo doesn y' t funciona de esta manera. Muchas personas con TDA tienen un horario para ajustarse a, y se encuentran sufriendo con noches sin dormir y días lentos

Pero si tenemos una posible solución y- don &'; t hacer nada estimulante de tres horas antes de acostarse y- entonces ¿por qué todavía tenemos un problema? Yo sé que si soy capaz de pasar una tarde de relax libre de estimulación, tengo un tiempo mucho más fácil tanto para conciliar el sueño y dormir a pierna suelta. Desafortunadamente, relajante y relajarse por la noche no es tan fácil como parece. Dos principales síntomas de ADD son hiperactividad (que puede ser física y /o mental) y la impulsividad. Estas son dos cosas que constantemente tientan al cerebro a mantenerse activos. Además, una vez que una tarea o proyecto se recogieron, las personas con TDA tienen el potencial de los “ hiperconcentrarse y" en ella y perder la noción del tiempo. Para evitar esto y relajarse, me parece que lo mejor es adherirse a una rutina. Tengo que programar mis actividades para la noche, y no dejarme atrapar por cualquier cosa que me parece atractiva, como correo electrónico, hablar por teléfono, o incluso coger un libro interesante.

Cuando la programación de su tardes y desarrollar una rutina, ya sea para usted o su hijo, se identifican las una o dos cosas que generalmente proporcionan el más estimulación y eliminarlos de las horas previas antes de dormir. En mi propia rutina, empiezo mi viento abajo cerrando mi derecho equipo después de la cena. Esto me impide quedar atrapados en el correo electrónico, la investigación, o cualquier otro número de cosas interesantes que Internet tiene para ofrecer

La siguiente cosa a considerar al planear su rutina es programar en y". El tiempo de inactividad y" por alguna grave relajante. Para mí, esto puede significar tomar 15 minutos para meditar, ir a dar un paseo con mi perro, o simplemente sentado en mi sillón favorito y respirando profundamente. Sea lo que sea, lo hago solo

Y finalmente, establecieron a “. Señal y" que le permitirá a su cuerpo lo sabe y' s tiempo para empezar a apagarse. La última cosa que hago en la noche es cepillarse los dientes. Esta es mi señal para mi cuerpo y de la mente que el día ha terminado y es hora de descansar. Usted puede optar por hacer un poco de lectura ligera, cirugía estética en los niños, o hacer su almuerzo para mañana y- lo que es doesn y' t importa, con tal de que y'. s la misma tarea pequeña repite cada noche

Una vez que haya desarrollado su horario, lo convierten en una rutina. Las personas con ADD a menudo funcionan bien con este tipo de estructura. Puede cambiar las actividades que planea por cada noche, siempre y cuando se apegue a lo básico. Consigue tu cuerpo y mente utilizan para relajarse por las tardes, y es posible que sólo se encuentra más fácil conciliar el sueño por la noche Hotel  !;