Try a Little Tenderness - para sí mismo

Hace poco fui a un taller sobre la atención plena, y su uso en la psicoterapia. Yo estaba muy emocionado al escuchar porque pude ver su utilidad para los padres.

En primer lugar, ¿cuál es la atención? Cuando la gente practica mindfulness, tratan de cambiar la calidad de su conciencia para que ellos están observando y aceptar de sí mismos. Marcos Sorensen, Ph.D., (www.sorensentherapy.com) uno de los presentadores, enseña a sus clientes para Parar, Observar, Aceptar, y reorientar. Esto acorta muy bien a SOAR
. Ese y' sa buen concepto isn y' t que

Imagine que sus tres hijos están en casa después de la escuela?. Ellos están peleando, procrasting acerca de la tarea, y pidiendo que intervenga. Mientras tanto, se está muy cansado. Esta es una receta para un arranque de ira en muchas familias. ¿Cuál sería SOAR
parecen aquí? Detener
significa que usted deja su acción y su pensamiento. Sólo deja con decisión e intención.

Ahora, Observar
. Observe a su propia mente. ¿Cuál es la historia que se está diciendo sobre la situación? Aquí hay algunas posibilidades: “ Esto es un desastre y". y" I &'; ma madre terrible porque Angie está detrás en la ortografía, y puedo de &'; t consigue que ella comience su tarea y" y" Esto nunca se detendrá y" Wow — pensamientos como los que serían molestar a nadie. Trate de separar los hechos de la historia que está contando sobre ellos. Imagina que los eventos están apareciendo en una pantalla de radar. Observe sus pensamientos, sus emociones y sus sentimientos físicos. y" I &'; estoy pensando que esto es un desastre; Me siento ansioso, culpable y enojado; mis hombros son apretados y doloroso y"

Siguiente Aceptar
la situación. (Sé que esto suena absurdo, pero quedo conmigo.) Aceptar es una actitud. Usted deja de luchar con la realidad. Usted está abierto a ella. y" Mis hijos están discutiendo. Mis hijos me piden que intervenga y" Dejas juzgar usted o sus hijos. Esta es una manera de relajarse en la situación.

Por último, Reorientar
. Trate de reenfocar a las buenas intenciones. ¿Puedes sentir compasión por ti mismo? Paciencia?

Después de esta secuencia que podría estar en mejores condiciones para decidir cómo responder a la situación de una manera productiva

I &';. He enumerado los pasos, pero esta es una disciplina que se aprende con la práctica . Un participante sugirió que la gente practica y" Mindfulness Momentos &"; o M & M &'; s durante el día. Usted puede atar el M & M &'; s de comportamientos específicos, como usar el baño! Cada vez es una oportunidad para ir a través de los pasos.

Yo se investiga algunos recursos sobre este tema, por su parte ser amable con ustedes Hotel  .;