Tai Chi Qigong para el insomnio

No ser capaz de dormir bien o apenas en absoluto puede ser un problema frustrante y profundamente conmovedora. Si nuestra mente está corriendo y nuestro cuerpo se agota se siente mucho como estamos fuera de equilibrio y en conflicto con nosotros mismos. Necesitamos un método que va a armonizar nuestra mente con nuestro cuerpo y nos dejan sentir "en sintonía" de nuevo con nuestra profunda necesidad de descanso y rejuvenecimiento a través del sueño.

Tai Chi Chi Kung es un sencillo sistema de meditación en movimiento que se basa en el Tai Chi se mueve, pero es mucho más fácil de aprender. Sus movimientos que fluyen y enfoque suave nos ayudan a tomar a “ vacaciones mentales y" y reducir nuestras mentes hiperactivas, que nos da un corazón más pacífico.

El insomnio, según la medicina china, pueden deberse a "perturbado Shen o espíritu", es decir una mente inestable a un más profundo que el nivel normal. Para remediar esto, necesitamos armonizar las vías profundas de la energía Qi asociado con nuestra conciencia corazón /mente. Tai Chi Chi Kung es un método simple para la resolución de este problema y nos ayudó de nuevo a un auto más equilibrado de nuevo. La investigación reciente en California también confirma que el Tai Chi tiene un efecto positivo en los patrones de sueño. Los informes de que los que practican Tai Chi dormido durante más tiempo * y con mayor calidad del sueño + (comparable a los resultados con la medicación) indican que el Tai Chi Chi Kung es definitivamente vale la pena probar, sobre todo porque no hay ninguno de los efectos secundarios asociados a la medicación.

Debido a su naturaleza apacible Tai Chi Chi Kung es ideal para el insomnio y puede ayudar a calmar el sistema nervioso, reducir y mente hiperactiva y reducir la preocupación y- todo lo cual puede dejar que se siente agotado y ansioso. Simplemente respirar más profundamente, relajar el cuerpo y moviendo suavemente de una manera enfocada tiene enormes beneficios psicológicos y fisiológicos. Tai Chi Qigong puede funcionar como una herramienta eficaz para combatir tanto los efectos del insomnio y ayudar a reducir la causa raíz y- también se siente muy bien también.

Pruebe los siguientes ejercicios todos los días durante 5 minutos y su insomnio puede reducirse o incluso eliminarse.

El ejercicio de un :: Equilibrio El Qigong Corazón

El siguiente ejercicio trabaja para restablecer el equilibrio en el corazón y reducir los efectos no deseados de agotamiento. El uso de los puntos de energía Lao Gong (Palacio del cansancio) - un punto de acupuntura se utiliza para el agotamiento en el corazón Protector Meridian y Yong Quan (burbujeante primavera) - un punto utilizado para conectar a tierra la energía y llevar a la gente en sus cuerpos, este ejercicio trabaja para fortalecer interna qi y calmar el sistema nervioso. También es fantástico para ayudarnos a derretir un poco de la carga psicológica que nos impide dormir.

1) De pie, con tus pies al ancho de los hombros en una posición vertical cómoda. Doble ligeramente las rodillas para que se sienta más conectado con la tierra y con cuidado "arraigada". Imagina un hilo de luz dorada de su corona levantando suavemente para arriba para alinear la columna vertebral y dirija su barbilla suavemente hasta que su cabeza se siente colocado cómodamente. Coloque usted lengua suavemente en el techo de la boca (para conectar las vías de Qi en su cuerpo). Relaje los hombros e imaginar /sentir ninguna tensión en su cuerpo derritiendo a través de las plantas de los pies.

2) Crear un pulso suave y apacible del movimiento de los pies y arriba a través de su cuerpo. Sus rodillas se enderezar un poco y luego levanta los brazos a la altura del hombro. Gire las palmas en el uno hacia el otro para alinear los puntos de energía Lao Gong. Respiración:. Respirar

3) Incline el cuerpo con suavidad hacia delante, abriendo los brazos a los lados y el aumento de la presión en la parte delantera de los pies ligeramente (el masaje de los puntos de energía Yong Quan). Respiración:. Exhalando

4) Inclinación suavemente mientras lleva los brazos hacia atrás de nuevo y volver a una postura relajada más vertical. Respiración:. Respirar

5) Relajar el cuerpo, doblar las rodillas ligeramente y llevar los brazos hacia abajo a la altura de la cintura de nuevo. Respiración: La respiración a cabo

Consejos: centrarse suavemente sobre las sensaciones en las palmas de armonizar la energía en los puntos Lao Gong y el Corazón Protector Qi Camino (meridiano). Manténgase conectado con las sensaciones en el cuerpo, si mente vaga simplemente suavemente traerlo de vuelta. Si usted nota cualquier tensión en el cuerpo, trate de imaginar y sentir derritiendo en luz blanca /pura Qi. Las perturbaciones que experimenta en su mente también imaginan están derritiendo en luz blanca pura /Qi.

Ejercicio Dos :: Equilibrar el Qi y Liquidación La Mente

Este ejercicio está diseñado para lograr la paz en el corazón y para activar la curación en un nivel más profundo y- con lo que la relajación y el equilibrio en el cuerpo y la mente.

Se trabaja con lo que se conoce como el centro Dan Dian (un centro de energía alrededor del corazón) y y el Lower Dan Dian (alrededor del ombligo). Esto hará que se sienta tranquilo, centrado y relajado.

2) las palmas hacia arriba y la cintura, aliento y se levantan suavemente. Traiga las palmas de las manos a la altura de su corazón.

3) Gire las palmas hacia el suelo, relajarse y aliento. Trae los pies apoyados en el suelo otra vez. Permitir que cualquier tensión que se derriten. Traiga las palmas a nivel de la cintura de nuevo.

4) Gire las palmas hacia arriba y repita el ejercicio con suavidad seis o siete veces.

5) Finalizar colocando las palmas de las manos sobre el vientre y visualizar luz curativa en el centr de su cuerpo

* UCLA Investigación-sueño., 2008; 31: 1001 hasta 1 mil ocho

Diario de la Sociedad Americana de Geriatría, 2004: 52:. 892-900

Matthew Rochford enero 2009 Hotel