Formación para un triatlón - Ladrillo Formación

La semana pasada tuve una pregunta de una señora que y' d entró en su primer programa de formación medio Ironman, el triatlón Boskman en New Forest el 23 de junio.

Ella me dijo que su pregunta más importante era esta: “ ¿Cómo puedo lidiar con transiciones con éxito y también cómo puedo crear la energía para seguir adelante a un ritmo constante y decente y"?

Hoy voy a tratar de responder a estas preguntas muy buenas
¿Cómo lidiar con transiciones con éxito

Triatlón tiene tres disciplinas obvias &ndash.?; nadar, bicicleta y correr. Sería un error tratar a cada deporte como un deporte individual, porque aunque un triatlón es un esfuerzo combinado de los tres deportes

Si usted es un corredor excelente pero puede y'. Ejecutar y ' t; de la moto y' para la última etapa del triatlón que sería una lástima porque wouldn y'. t alcanzar su mejor rendimiento

Incluso si usted se considera ser un triatleta principiante, sólo busca terminar en una sola pieza, que hará toda su carrera más fácil, más cómoda y agradable si usted se prepara para el triatlón específicamente, incluida la formación de transición

Transición Consejos de Formación - Ladrillo Sesiones:.

Realizar espalda con espalda, nadar-bike y sesiones de bicicleta a ejecutar sobre una base regular. Puede parecer obvio, pero es fácil pasar por alto este método de entrenamiento. Mediante la realización de estas sesiones de su cuerpo se adaptará a las tensiones específicas de multideporte

Por la natación antes de sus sesiones de bicicleta de tu corazón aprenda a &';. Shunt y' la sangre desde la parte superior a miembros inferiores, y mantener la presión arterial durante la transición del ejercicio horizontal a vertical.

Mediante la realización de bicicleta para ejecutar sesiones aprenderás a superar el sentimiento muerto o jalea patas que es común en los primeros cinco minutos más o menos de la parte racha de su carrera.

Al tomar pequeños pasos rápidos y se centra en la técnica después de la moto que pronto se acostumbren a estas sesiones de ladrillo y el triatlón se convertirá en más rápido, más cómodo y más agradable .

construir un cuerpo de Triatlón:

Construye tu cuerpo y entrenar a moverse bien. Cuando estás cansado tu forma y movimiento patrones consiguen descuidado, y ejercicios eficaces a base de gimnasia son una clave para reducir la fatiga

Realizar ejercicios basados ​​en la gimnasia como estocadas, sentadillas y peso muerto, así como y ';. Core &' ; ejercicios como tablón, bocas de incendio y DEADBUGS

Mediante la realización de estos ejercicios que estará en mejores condiciones para mantener su columna vertebral en a &';. ' neutral y; posición durante las últimas etapas de su triatlón, y el resultado se mejorará la bici y de la técnica de ejecución, una mayor eficiencia y lo más importante reducir el dolor o el riesgo de lesión en la espalda.
Cómo construir la resistencia para mantener su ritmo de carrera?

A menudo se refieren al principio de Said (adaptación específica a la demanda impuesta) y esto es lo que todos sus entrenamientos deben basarse en. . La fabricación de sus entrenamientos específicos para su deporte será asegurarse de que obtiene los resultados que desea

resistencia de construcción no significa que usted tiene a &'; plod y' por horas. De hecho, usted obtendrá resultados muy superiores si realiza sesiones más cortas a muy por encima de su ritmo de carrera meta.

Se estableció así en el año 1996 por Tabata et al que el entrenamiento de alta intensidad intervalo subraya todos los sistemas de energía de el cuerpo, de baja intensidad oxidativo a los sistemas glucolíticas y CP de alta intensidad

Los resultados de la aptitud tangibles para que son muy superiores a lo que usted y'. d tiene obtiene de ir en largo y lento. La construcción de su resistencia no tiene por qué significar horas de formación, y aún así veo gente que piensa que la cantidad cuenta con más intensidad, lo cual es una lástima, porque se necesita mucho de la motivación y el compromiso de entrenar de esta manera durante un largo período de tiempo.

En pocas palabras mi consejo para ti, si quieres ganar la aptitud y la resistencia-triatlón específica es utilizar el principio dije a guiar a su formación. Y como la mayoría de nosotros somos personas muy ocupadas, mantener sus sesiones de entrenamiento tan corto como sea posible durante el mayor tiempo posible

Esto puede sonar extraño o poco natural, y sé que sin duda va en contra de la tradicional y ';. Más es mejor y' mentalidad del atleta de resistencia, pero considere esto:

La intensidad es el factor más fácil de ajustar en su formación. Usted puede hacer una sesión de 1 hora tiene un resultado completamente diferente de intensidad variable. Y desde el punto de vista logístico, sabiendo sólo tiene que planificar el mismo período de tiempo para entrenar hace semanalmente más fácil ser coherente.

Este es un ganar-ganar para usted si se aplica esto a su formación, porque no Sólo es la consistencia de un factor muy importante de la formación de un triatlón, pero le ahorrará tiempo también, dejando más tiempo para su familia, trabajo, amigos y vida

Formación para un triatlón needn los &';! seas antisocial con horas en el extremo pasado por su cuenta. Sesiones de alta intensidad más cortas son mucho más eficaces.

Así que en conclusión, mediante la realización de entrenamiento de intervalos de alta intensidad y de sesiones de intervalos más cortos calidad usted construirá las bases que le permitirán mantener un ritmo de carrera objetivo para la distancia de triatlón.

Al entrenar muy por encima de su ritmo de carrera objetivo y haciendo hincapié en todos sus sistemas de energía que se adaptará en consecuencia y resulta mucho más fácil hacer un crucero a un ritmo de carrera moderada

Don y'. t caer en la trampa de formación a lo largo y lento y esperar para correr rápido! Ganó y' t ocurra, así que entrenar por encima de su paso como meta regular

En términos de funcionamiento de la moto, y ciclismo de la natación, que le ayudará si realiza nadar a las sesiones de bicicleta y moto para correr sesiones. con un tiempo mínimo de descanso entre ellos.

Prueba con su kit de carrera completa en, y establecer una zona de transición en el país para que pueda hacer un ensayo carrera. Es posible que desee entrar en un par de eventos de bajo perfil para practicar antes de la carrera principal objetivo también.

Espero que esto responda a algunas de sus preguntas y si quieres más orientación favor no agarro su programa de entrenamiento de triatlón gratuitamente en http://www.triathlon-plan.co.uk

entrenamiento feliz, Nico Restaurant  .;