6 ejercicios básicos para mejorar la estabilidad & Equilibrio

Aquí unos 6 ejercicios claves fundamentales para reducir ese colgajo y tonificar el estómago, la espalda y la pelvis. Usted debe ver en la mejora de la fuerza, el equilibrio y la estabilidad después de sólo una semana de entrenamiento de la fuerza principal. La mayoría de los ejercicios se celebrarán durante 15-30 segundos y se repite 5-10 veces. Comienza en los números más bajos y su forma de trabajo. Recuerde siempre a la respiración profundamente a través de la membrana, mientras que el fortalecimiento de los músculos de la base. Se recomienda utilizar una colchoneta o hacer ejercicios en un área alfombrada.
(Si no puede cumplir cómodamente ejercicio básico en el suelo usar una pelota de estera o estabilidad para construir la fuerza y ​​luego pasar a las posiciones más duras.)

Plank- Inicio tumbado boca abajo en el suelo. Luego, con los brazos paralelos y dobladas en un ángulo de 90 grados levantan en sus antebrazos y dedos de los pies casi en una posición de empuje hacia arriba. Las versiones modificadas permiten para que usted sea de rodillas en lugar de los dedos del pie. Su cabeza, el cuello, la espalda y las nalgas debe estar en todo en una línea recta. Los hombros deben estar directamente sobre los codos. Apriete los abdominales. Para aumentar las resistencias mover los codos y dedos de los pies /rodillas más cerca el uno al otro.

Side Plank- Inicio en su lado izquierdo. Levante la mano izquierda y el lado de su pie izquierdo. El brazo izquierdo debe enderezarse en línea con la muñeca, el codo y el hombro. Amplíe su brazo derecho por encima de su cuerpo en línea recta hacia el cielo. Apriete los abdominales. Luego cambie de lado.

Lie Puente sobre su espalda con las rodillas dobladas. Levante las nalgas hacia arriba, manteniendo los hombros en el suelo. Apriete los abdominales y mantener el estómago en línea con los muslos. Mantenga la posición durante 15-30 segundos. Lanzamiento, a continuación, repita. Para hacer esto más difícil puede agregar un balón de estabilidad por debajo de sus pies.

SUPERMÁN Lay en su estómago. Levante los brazos y las piernas del suelo al mismo tiempo. Levante lo más alto que pueda sin tensión. Mantenga 15-30 segundos. Después podrá relajarse. Repetir.

Quadruped- Inicio en tus manos y rodillas en el suelo. Asegúrese de que sus hombros estén sobre sus manos y sus caderas están alineados con las rodillas. Apriete los abdominales. Levante su brazo derecho delante de usted por lo que está en línea con la espalda. Ahora levanta la pierna izquierda hacia arriba detrás de usted. Mantenga la posición durante 5-10 segundos mientras respira lentamente. Relájese y levantar el brazo y la pierna opuesta. Repita 12-15 repeticiones.

Crunch- Hay muchas maneras diferentes de hacer ejercicios abdominales. Mientras está acostado sobre su espalda doblar las rodillas con los pies contra la pared paralela al piso. Si es necesario dejarlos plantados en el suelo hasta que la fuerza ha mejorado para modificarlo. Cruza las manos sobre el pecho y levantar la cabeza y los hombros fuera de la tierra en la dirección de los músculos abdominales. Esto debe contraer los abdominales. Para aislar los músculos específicos puede mantener la posición en ciertos intervalos de la crisis. Para fortalecer los abdominales transversales se mueven los hombros opuestos hacia la rodilla opuesta. Para aumentar la dificultad elevar las rodillas en el aire con las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Mantener levantada mientras que ir a través de todo el movimiento de una contracción del Hotel  .;