Nutrientes clave para la salud ósea

• . El calcio
Este mineral es vital para la mineralización ósea, la coagulación de la sangre, la conducción de los impulsos nerviosos, buffering de sangre ácida, la actividad enzimática, y las contracciones musculares

• . El fósforo
Este mineral es importante para la energía, la actividad enzimática, la contracción muscular y contracciones nerviosas

• Magnesio.
Este es uno de los nutrientes más importantes en su cuerpo. Es vital para el metabolismo energético celular, la conducción nerviosa, la integridad de la membrana celular, el equilibrio de electrolitos y el buen funcionamiento de más de trescientos enzimas. Deficiencia reduce la formación de hueso y los osteoblastos aumenta la resorción ósea de los osteoclastos. El magnesio es necesario para la liberación de la hormona calcitonina de la glándula tiroides, y para la producción de la hormona paratiroidea. Ambas hormonas son necesarias para la salud ósea

• Zinc.
La deficiencia de zinc es común. Se ve a menudo en los síndromes de malabsorción, alcoholismo, y con el ejercicio intenso a largo plazo. La deficiencia de zinc contribuye a la pérdida de hueso y está vinculada a una DMO baja y redujo IGF-1. La enzima que convierte la hormona tiroidea T4 a la forma activa, T3, es dependiente de zinc, y por lo tanto la deficiencia de zinc puede conducir a la baja función tiroidea

• El potasio.
Alta ingesta alimentaria y la suplementación con el potasio se rectifique la acidosis metabólica crónica de bajo nivel y las pérdidas de calcio de la orina concomitantes. Potasio adecuada es importante para el equilibrio ácido-base general

• Boron.
Boro suplementario puede ayudar a aumentar la densidad mineral ósea mediante el aumento de los niveles de estrógeno en las mujeres posmenopáusicas. Nota: Si usted tiene un cáncer que es sensible al estrógeno, como el de mama, de útero o cáncer de ovario, la suplementación de boro debe evitarse

•. . El manganeso
La deficiencia de este mineral está vinculado a la osteoporosis

• Copper.
Este mineral es importante para la actividad enzimática y actúa como un agente catalítico durante los procesos bioquímicos implicados en la formación de hueso. La deficiencia es rara

• Sílice.
Este mineral es importante para el desarrollo de las fibras de colágeno fuertes. Cuando sílice es deficiente, colágeno óseo estructurales entrecruzamientos desarrollan mal y conducen a la resistencia ósea reducida

• Vitamina A.
Esto es necesario para la salud ósea, pero el exceso de vitamina A (retinol) se correlaciona con la ingesta baja DMO

• Vitaminas del complejo B.
Vitaminas B2, B6, B12 y ácido fólico son importantes para reducir la homocisteína si es elevado. La reducción de la homocisteína elevada con la administración de suplementos de estas vitaminas ayudará a reducir el riesgo de fractura

• Vitamina B2 (Riboflavina):
Esta vitamina es importante para la respiración de los tejidos y la actividad enzimática

•. La vitamina B6 (piridoxina).
Vitamina B6 es necesaria para producir ácido clorhídrico para la buena digestión y la absorción de calcio. It &'; s también importante para la vitamina K para trabajar bien

• Vitamina B12 (cianocobalamina).
La vitamina B12 es importante para la salud vaina del nervio y la producción de glóbulos rojos. La deficiencia de vitamina B12 es común cuando la acidez estomacal es bajo, y con el uso de inhibidores de la bomba de protones (IBP)

• . El folato
Esto es importante para el desarrollo normal de las células rojas de la sangre

• Vitamina C.
Este importante antioxidante mantiene la integridad estructural de las fibras de colágeno, estimula el metabolismo de la energía, y mejora la función inmune

• Vitamina D.
Esta vitamina se presenta en dos formas: la vitamina D3 y vitamina D2. Garantiza los niveles de calcio en sangre adecuados mediante el aumento de la absorción de calcio en el intestino. Si la ingesta de calcio es insuficiente y los niveles de calcio en la sangre gota, la PTH de la glándula paratiroidea se libera, y más vitamina D (si está en oferta adecuada) se activa. Esta vitamina D activada estimula los osteoblastos para liberar RANKL, un mensajero químico que activa la resorción ósea osteoclástica con el fin de acceder a las reservas de calcio. La producción de PTH depende de magnesio adecuado. Cuando la suplementación con vitamina D, siempre incluya calcio y magnesio adecuado. Los niveles óptimos de vitamina D mejoran la absorción de calcio, mejorar la fuerza, y reducen el riesgo de fractura. Además, esta vitamina ayuda a disminuir el riesgo de cáncer, diabetes y enfermedades del corazón

• Vitamina K.
Esto es crucial para la coagulación de la sangre y la formación de hueso. La deficiencia se asocia con una baja densidad mineral ósea y un mayor riesgo de fracturas. Las vitaminas K y D de trabajo en conjunto. La vitamina D aumenta la absorción de calcio en el intestino, y la vitamina K previene la pérdida de calcio en la orina. En el hueso, la vitamina D estimula los osteoblastos para producir la osteocalcina proteína, que es tan importante para la mineralización, y vitamina K activa la osteocalcina. Insuficiente vitamina K contribuye a la calcificación de tejidos blandos

• Los ácidos grasos esenciales (AGE). Francia El EFAs, ácido alfa-linolénico (omega-3) y ácido linoleico (omega-6), son los ácidos grasos poliinsaturados de cadena larga que deben ser obtenidos a través de su dieta o mediante suplementos. Ellos son importantes para las membranas celulares sanas y tienen un papel primordial en el sistema inmunológico y' s regulación de la inflamación. La conversión de ácido linolénico en EPA y DHA (otras formas de omega-3, que también son importantes para la prevención de la enfermedad), y el ácido linoleico a otros ácidos grasos importantes, es a través de la enzima delta-6-desaturasa. La función de esta enzima se ve afectado negativamente por los bajos niveles de zinc, vitamina B6 y magnesio. La deficiencia de Omega-3 es común y está vinculado a la enfermedad cardíaca, el cáncer, la resistencia a la insulina, la depresión, envejecimiento acelerado, diabetes, Alzheimer y'. S, y otras enfermedades

• Aminoácidos.
Estos son los bloques de construcción de proteínas. Son vitales para la salud de los huesos y la salud general. Ellos son importantes para el crecimiento y la reparación de todos los tejidos, incluyendo colágeno óseo. Los aminoácidos también proporcionan la base para todas las hormonas, citoquinas mensajero, y las enzimas que intervienen en cada paso del proceso de remodelación ósea. Las personas con osteoporosis son comúnmente deficiente en aminoácidos, especialmente cuando hay mala absorción o mala digestión. El aminoácido lisina, que se encuentra en la carne, productos lácteos y huevos, es particularmente importante para la salud ósea. Si tiene osteoporosis, y sobre todo si usted es vegetariano, asegúrese de complementar su dieta con 500 mg /día de lisina.

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Extracto del ENFOQUE todo el cuerpo a OSTEOPOROSIS:. Cómo mejorar la fortaleza ósea y reducir el riesgo de fractura (New Harbinger Publications) Hotel