El magnesio al Rescate

Después de poco me quedé sin mi magnesio al día (más de calcio) suplemento, me acordé rápidamente por qué lo tomo. Un par de noches de insomnio y episodios de calambres musculares fuera suficiente para mí para conseguir la indirecta. Según el doctor Alan Gaby, un pionero en el movimiento de la medicina alternativa, "La deficiencia de magnesio es uno de los problemas nutricionales más comunes en el mundo industrializado de hoy ... y" No es de extrañar, hay pruebas para apoyar el magnesio y' s papel en la mejora dichas condiciones de salud como la ansiedad y ataques de pánico, el asma, estreñimiento, diabetes, enfermedades del corazón, presión arterial alta, insomnio, migrañas, calambres musculares, y la osteoporosis.

Parte de la razón por la que puede no estar recibiendo suficiente magnesio hoy se puede atribuir a la mala calidad del suelo y la mala alimentación de la mayoría de los estadounidenses -. uno que está lleno de alimentos excesivamente refinados y procesados ​​Algunos alimentos que son especialmente ricos en magnesio incluyen algas, halibut, espinaca cocida, semillas de calabaza y calabaza, frijoles negros , okra, y chocolate negro sin azúcar. Los suplementos de magnesio están disponibles en muchas formas, tales como quelado (glicinato) y no quelados (cloruro, gluconato, y el óxido). En las formas quelados, el magnesio se unen generalmente a un aminoácido para mejorar la absorción y disminuir la irritación en el tracto intestinal en comparación con las formas no quelados.

Mientras que la deficiencia severa de magnesio es poco común, muchas personas no tienen síntomas resultantes de la baja ingesta de magnesio. Personalmente puedo dar fe de los beneficios que he experimentado desde aumentar mi consumo a través de una combinación de alimentos y suplementos. Tenga en cuenta que el magnesio puede interactuar con ciertos medicamentos, empeorar los problemas de enfermedades del corazón o de los riñones, y las dosis altas pueden causar diarrea. Muchos expertos también recomiendan que usted apunta para una relación de la ingesta de calcio y al magnesio de aproximadamente 2: 1. I &'; estaríamos interesados ​​en escuchar las historias de mejora de la salud del aumento de la ingesta de magnesio ...

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