*** Hacer un cuerpo sano Su prioridad número uno

Si usted es como cualquier otra persona a dieta yo-yo por ahí, lo más probable es que haya iniciado y detenido varios planes de dieta sin éxito. La primera semana es fácil. You &'; re lleno de emoción. Le dices a ti mismo y" esta vez será diferente y" La segunda semana está bien, un poco más dura que la primera, pero usted y' re todavía pegado a él. Y entonces, ¿qué sucede? Usted doblar las reglas un poco y empezar a volver a caer en sus viejos hábitos. ¿Por qué sucede esto? ¿Por qué vamos a través de este círculo vicioso?

I &'; ll decirles por qué. Nos estamos centrando en el objetivo equivocado. Por alguna razón, no debemos percibir nuestra pérdida de peso como y" lo suficientemente importante y" conseguir. Entonces, ¿cuál sería y" lo suficientemente importante y" atenerse a los nuevos hábitos de alimentación saludable? ¡Tu salud! Nada en este mundo es más importante que el estado de su salud. Piense en ello, su salud afecta a todo lo demás en su vida. Una vez que se ve comprometida la salud cambiamos automáticamente nuestros hábitos de vida. Basta con mirar el Presidente Clinton. No hasta que tuvo el último problema de salud hizo que realmente cambiar sus hábitos alimenticios y ejercicio. Deje y' s que no espere hasta que nuestros cuerpos tienen por completo un desglose antes de decidirnos a cuidar de nosotros mismos. Si se siente mal, todo lo que haga ese día es pésimo. Del mismo modo, si usted se siente muy bien, todo lo que haga ese día es grande. Así que este año, vamos y' s no se centran en sólo perder unas cuantas libras, permiten y' s se centran en la salud, el # 1 cosa en nuestras vidas

Pregúntese, y". ¿Qué tan importante es mi salud a mí? ¿Cómo quiero vivir el resto de mi vida? Enfermo y sentirse horrible, o saludable y sentirse vibrante? ¿Quiero jugar al golf y al tenis en mi retiro o quiero gastarlo en el hospital y "?; La respuesta a estas preguntas en última instancia determinará su peso y su salud en el futuro. Cualquier hábito de estilo de vida que afecta a su salud de una manera positiva, automáticamente le hacen perder peso o mantener un buen peso saludable.

Siga esta lista de control hacia la salud y verá el peso se sale automáticamente.

1. Haga el tiempo para centrarse en la salud

El número de personas una razón no comen saludable o el ejercicio se debe a que y". Don &'; t tienen el tiempo y " ;. Pero ¿por qué es que una vez que nos enfermamos, tiene un ataque al corazón, son diagnosticados con enfermedades del corazón, la diabetes o el cáncer, que de repente tenemos el tiempo? Este doesn y' t tiene ningún sentido. Esperamos hasta que nuestros cuerpos se han vuelto tan enfermo para finalmente tomar medidas hacia el cuidado de la misma. Este es el equivalente a no conseguir un cambio de aceite o reparar su coche y dejarlo completamente a romper antes de hacer nada al respecto. Dé prioridad a su día. ¿Qué podría ser más importante que su salud? Sus hijos, sí, estoy de acuerdo. ¿Pero adivina que? Si algo le sucede a usted, que estará allí para sus hijos? Sé que suena terrible, pero y' s cierto. ¿Cuántas veces hemos oído historias de los niños pequeños que pierden los padres a los ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares? Elija la salud no sólo para usted, sino para sus hijos también. Dar prioridad a su día para que la toma de decisiones de comida saludable y el ejercicio son la derecha en la parte superior.

2. Tome una mirada larga y dura en lo que usted está poniendo en su cuerpo.

Durante una semana, leer todos los ingredientes de todos los alimentos que consume. Esto podría ser una experiencia aterradora. Algunas etiquetas de los ingredientes en los alimentos envasados ​​suenan más como una clase de química de la universidad que cualquier cosa que debemos comer. Como regla de oro, si usted can &'; t pronuncian, es probable que usted no debe &'; t ser comerlo. La mayoría de los alimentos que usted debe comer shouldn y' t incluso tener una etiqueta de ingredientes. Deben ser las verduras, frutas, nueces crudas, pollo, pescado, huevos, carne. Si realiza el 90% de su dieta, los alimentos frescos, te garantizo que va a cambiar significativamente su peso y su salud. No hay tiempo para hacer los alimentos frescos? (véase de nuevo a # 1). Cocine más de una porción en un momento en que usted cocine por lo que siempre hay sobras saludables en la nevera. Siempre se puede tener para las sobras de comida de la noche anterior. Cocine varias porciones de una comida y congelar algunos. Un buen ejemplo de esto es la sopa saludable o chili de pavo. Ponga una porción de chile en un pequeño Tupperware y congelación. Usted puede agarrar esto cuando en un apuro para el almuerzo o la cena.

3. ¿Cuánto estás comiendo?

En los Estados Unidos, nuestra percepción de una parte está muy distorsionada. Porciones de los restaurantes son aproximadamente 3 veces más de lo que deberíamos estar comiendo en una sola sesión. Si nos acostumbramos a ver esta cantidad de comida en el plato en un restaurante que tendemos a hacer lo mismo cuando estamos en casa y servimos a nosotros mismos. Según un estudio realizado por el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, las mujeres están comiendo 300 calorías más al día y los hombres 168 más calorías que hace 20 años. Sólo se necesita 100 calorías adicionales al día para ganar 10 libras al año.

Durante una semana, reducir sus porciones en el almuerzo y la cena a la mitad. No hay necesidad de a “ limpiar su placa y " ;. La mayoría de las veces lo que y' s en el plato es el doble de lo que debe comer de todos modos. Si usted se siente un poco de hambre en la tarde, agrega uno manzana pequeña con un puñado de frutos secos crudos como aperitivo. Su cuerpo se convertirá rápidamente acostumbrados a las porciones más pequeñas y es muy probable que no será capaz de comer tanto en una sentada como lo hacía antes. Recuerde, usted tiene acceso a una gran cantidad de comida todos los días. Usted don &'; t necesidad de comer todo a la vez.

4. Beber agua!

La deshidratación directamente se ha relacionado con varias formas de enfermedades como el cáncer de colon, la presión arterial alta y niveles elevados de colesterol. Muchas personas también confunde la sed con el hambre. Por lo tanto, no puede ser que usted y' re hambre todo el día, es posible que sólo sed y deshidratado. A su debido tiempo, la deshidratación causará un aumento gradual en el peso de comer en exceso como resultado directo de la confusión de la sed y el hambre sensaciones.

Tome un vistazo a lo que usted está bebiendo cada día.

Café o soda (Diet Coke incluido)? La cafeína en tanto se deshidratan aún más y hará que te sientas más hambre durante el día.

Las bebidas dietéticas y refrescos? El edulcorante artificial en realidad aumenta el apetito y aumenta la ingesta de alimentos.

jugo de naranja y otros jugos de frutas? El azúcar y calorías puede añadir hasta 10 cucharaditas de azúcar por la bebida, que puede ser en cualquier lugar de 150-200 calorías. Por no mencionar el hecho de que el azúcar con el tiempo hace que usted anhela más azúcar.

Cada persona debe beber la mitad de su peso corporal en onzas de agua cada día. Así que si usted pesa 150 libras, usted debe beber 75 onzas de agua cada día. Si usted bebe el café o cualquier otra bebida con cafeína durante el día, las onzas de agua necesaria aumenta.

5. ¿Cuánto se mueve cada día?

Su cuerpo fue diseñado para moverse! Su corazón es un músculo y se debe trabajar como cualquier otro músculo en su cuerpo. Usted don y' t tiene que inscribirse en un gimnasio para moverse, sólo tienes que desafiar a su cuerpo y sus músculos cada día. Los dos mejores opciones de ahorro de tiempo de ejercicio Yo siempre sugiero a clientes son:

1.Go a dar un paseo. Usted puede ir a dar un paseo en cualquier lugar y en cualquier momento. No hay tiempo que usted dice? Por favor referirse a la regla # 1.

2. Prepare su casa con algunas pesas y una pelota de ejercicios. Usted se sorprenderá de la cantidad de ejercicios que puede hacer con sólo su cuerpo, algunas pesas y una pelota de estabilidad. Si usted don &'; t sabe cómo, contratar a un entrenador que le muestre o conseguir un buen libro. Obtener en la rutina de la programación de su tiempo de ejercicio cada día. Sin dudas, quejas o peros. Haga su tiempo de ejercicio más importante que las llamadas telefónicas, lavandería, recados o fechas de almuerzo.

Haga una promesa a sí mismo que esta vez será por la salud, no la pérdida de peso sobre el corto plazo. Realmente evaluar cómo se está tratando su cuerpo sobre una base diaria. ¿Es que de la misma manera que trataría a un muy valiosa pieza, costoso de equipo? Porque eso y' s de lo que su cuerpo es. No hay una cantidad de dinero en el mundo que le comprar otro, por lo que también podría tener muy bien de la persona que consiguió Hotel  !;