Comer Consciente: Cuatro debe de conocer consejos para comer más Mindfully

Tire a la basura sus viejas nociones de lo que puede y no puede comer. A través de un proceso llamado comer consciente, se puede comer lo que te gusta, disfrutar de ella por completo, y simplemente comer menos de la misma, ya que reducir la velocidad y prestar atención mientras está comiendo.

Comer conscientemente es comer con conciencia. Así que muchos de nosotros comer sin pensar en frente de la televisión, mientras conduce o mientras se navega en Internet, y al hacerlo, nos terminan comiendo mucho más de lo que teníamos intención de comer
.

Si usted está comiendo, mientras que estás distraído, no está escuchando las señales internas que tu cuerpo te está dando. Su cuerpo sabe cuándo dejar de comer para que pueda mantener un peso saludable. La clave está en el establecimiento de ti mismo en una situación de la alimentación para que pueda escuchar a estas señales.

comer Consciente sucede cuando se presta atención a cómo la comida te hace sentir. Es un proceso de disfrutar de las experiencias sensoriales asociadas con el consumo de alimentos. Usted debe estar presente en el momento y la experiencia de cada bocado como sucede. Es muy similar a la observación de la respiración en el yoga o la meditación.

Aquí hay cuatro consejos que debes conocer para el éxito con una alimentación consciente.

1. Coma sólo cuando tenga hambre.
El hambre de su cuerpo es una señal natural que necesita nutrición. La verdadera hambre es diferente de un antojo. Usted debe sentir hambre en su intestino y no sólo siente que necesita para comer porque usted debe. La mayoría de las personas necesitan comer cada tres a cinco horas.

2. Siga sus antojos, dentro de lo razonable. Lo que debe comer lo que quieras comer, siempre y cuando no sea excesivamente insalubres. Aunque comer consciente no está diseñado para ser un plan de pérdida de peso, usted debe tratar de encontrar alternativas saludables para lo que quiere comer.

Trate de concentrarse en las sensaciones que quiere comer. Por ejemplo, el sabor salado frito de papas fritas puede ser reemplazado con algunos trozos de papa asada. Si se puede identificar la experiencia que quiere comer, a menudo se puede encontrar una alternativa más saludable.

A medida que continúe la práctica de comer consciente, es probable que encuentre que es toda la comida, nutritivos que su cuerpo se encuentra verdaderamente delicioso. Sus papilas gustativas se saborear frambuesas frescas, por ejemplo, y podrían encontrar una especie de rosquilla frita de asqueroso cuando se está realmente prestando atención al sabor.

3. Comer sin distracciones.
Si normalmente hace un hábito de comer delante de la televisión o mientras conduce, tenga que cambiar sus hábitos alimenticios. Usted debe sentarse cómodamente y comer su comida de una manera pausada. No se apresure a través de su comida o que va a terminar comiendo más de lo que su cuerpo realmente necesita. Comer cada bocado lentamente y deliberadamente para que puedas disfrutar de cada sabor y la textura de los alimentos que usted está comiendo.

4. Deje de comer cuando están llenos.
Cuando practicas comer consciente, llegarás a reconocer un estado donde usted está confortablemente lleno pero no de peluche. Usted no debe sentir molestias después de comer. Si su estómago se siente demasiado grande que ha comido demasiado. Asegúrese de pasar toda la comida y pregúntese si está realmente todavía tiene hambre o si usted apenas está comiendo por costumbre.

Con la práctica de estas técnicas para el consciente comiendo usted será capaz de recuperar un peso saludable y disfrutar de los alimentos que consume aún más. Disfrute de su nuevo hábito saludable Hotel  !;