Remedios naturales para el insomnio

El insomnio es una pesadilla. El más agotado que son - más difícil es para dormir. Y tomando la prescripción o sobre la medicina contraria puede causar adicción y efectos secundarios preocupantes, que pueden empeorar el insomnio

El insomnio puede deberse a muchas causas; como por ejemplo, la ansiedad, la cafeína, la depresión, el bajo nivel de azúcar en la sangre, deficiencias nutricionales, el dolor, la reacción a los medicamentos prescritos, síndrome de piernas inquietas, apnea del sueño, el estrés, la tensión y los trastornos de la glándula tiroides. También hay varios tipos de insomnio.

enfoques naturales para una buena noche de sueño incluyen evitar ciertos alimentos, los alimentos y bebidas que contienen cafeína, hacer suficiente ejercicio y una nutrición adecuada, y practicar técnicas de relajación.

El ir a la cama con hambre puede causar problemas para dormir. Comer una onza o dos de un bajo contenido de grasa, baja en proteínas, dulce, alimentos con almidón, una hora antes de acostarse ha sido tan eficaz como un somnífero para muchas personas. Los alimentos salados se debe evitar a la hora de acostarse, que estimulan las glándulas suprarrenales.

El aumento de su consumo de alimentos ricos en hierro y cobre puede mejorar la calidad del sueño. Cuando la tensión nerviosa provoca problemas de sueño, el consumo de jugo de zanahoria combinado con manzana, uva, papaya, pera o jugo de piña también puede ser de ayuda.

Cuando un programa regular de ejercicio es parte de su horario durante el día, un paseo después de cenar o flexión suave rutina y ejercicios de estiramiento antes de acostarse puede ayudar a relajar los músculos tensos y ayuda con el inicio del sueño.

Complementos a diferencia de la medicina farmacéutica, conducen a un sueño más natural. Además de un suplemento multivitamínico-mineral diaria, suplementos separados pueden ser beneficiosos.

La vitamina del complejo B más B5 extra (ácido pantoténico) y B6 (piridoxina) y el inositol ayuda promueven un estado de descanso.

A falta de los nutrientes de calcio y magnesio hará que se despierte después de unas horas de sueño y luego no ser capaz de volver a dormir.

La melatonina (una hormona de origen natural) utilizado como un suplemento puede ser una ayuda natural para dormir mejor. Los beneficios adicionales para la salud incluyen su papel como antioxidante, la estimulación del sistema inmunológico y varias partes del sistema endocrino. No altera su patrón de sueño como muchas pastillas para dormir con receta y no perjudica las habilidades relacionadas con el rendimiento.

El triptófano (un aminoácido esencial) se encuentra que es una caja fuerte y una ayuda razonablemente eficaz sueño. Posiblemente debido a su capacidad para aumentar los niveles de serotonina (un neurotransmisor calmante). Los alimentos con triptófano abundantes incluyen el chocolate, avena, plátanos, mangos, leche, huevos, yogur, queso cottage, carne roja, pescado, aves, semillas de calabaza, semillas de girasol, sésamo, garbanzos y cacahuetes.

El uso de hierbas tales como la hierba gatera, manzanilla, lúpulo, deslizador de señora, lavanda, flor de la pasión, solideo y la raíz de valeriana (cápsulas o extracto) son buenas y pueden ayudar al insomne ​​Hotel  .;