H1N1 auto-empoderamiento de su sistema inmune

Coma, bebida y sea feliz para impulsar su Salud y Lucha contra el H1N1

Pensé I &'; d que envío este útil artículo especial antes de entrar en el estrés de la temporada de vacaciones. El cuerpo responde a todos los cambios como el estrés, (para más información acerca de lo que el estrés te hace http://schoolofct.com/articles/a_oct06.php) y las vacaciones no son la excepción, si usted está teniendo un buen momento o una mala tiempo y' s y '; cambio y ' ;. Así que usted puede sentirse muy cansado, un poco sarcástico con su jefe (cónyuge, hijos, de relleno en el blanco!), Y usted puede encontrar que usted está estresando su sistema inmunológico. Con la temporada de gripe sobre nosotros y la pandemia del virus H1N1 de llegar, vamos y' s vistazo a lo que podemos hacer para aliviar un poco la tensión y combatir la gripe

Por supuesto, vamos y' s empezar con algunos conceptos básicos: lavado las manos, a menudo; utilizar los desinfectantes para las manos, pero el agua y jabón es mejor cuando se puede; don &'; t estornudar en su mano, sino que estornude en su manga (tarda un poco acostumbrarse, pero usted puede hacerlo!); evitar la mano temblando — I &'; estoy repartiendo abrazos, ja, ja! Y por amor de Dios, si usted consigue estancia enfermo en casa. También aconseja a contraer la gripe-shot y le sugiero que hable con su proveedor de atención primaria de la salud acerca de eso.

Sin embargo, hay algunos otros pasos que puede tomar para ayudar a prevenir la gripe y construir la fuerza de su sistema inmunológico:

• Duerma lo suficiente y mdash; muy pocos compromisos todos los sistemas del cuerpo y te hacen más débil! (para obtener consejos sobre cómo obtener más o mejor calidad del sueño http://schoolofct.com/articles/a_jun06.php) Hotel • Reducir los niveles de estrés y mdash; don &'; t sudar la pequeña cosas Restaurant &bull!; Mueve tu cuerpo y mdash; ejercicio nos hace sentir muy bien y genera hormonas promotoras de la salud (por consejos para empezar http://schoolofct.com/articles/a_sep09.php) Hotel • No sobre-indulgencia en alcohol y mdash; &'; tis la temporada. Menos es más; tomar tiempo para disfrutar de una bebida. Como se suele decir y '; la vida es demasiado corta beber el mún vino y ' ;. Hotel • Tómese el tiempo para reír y mdash; estimula el sistema inmunológico Hotel &bull!; Coma alimentos saludables y mdash; que no puedo enfatizar lo suficiente

Y aquí están algunas ideas de algunos alimentos del edificio del sistema inmunológico para ayudar a mantener la gripe y los resfriados a raya:

• Recuerde, comer 7 a diez porciones de frutas y verduras cada día (una porción en ser normal y frac12; taza)
o verduras de hoja verde son grandes en esta época del año: tratar la col rizada, espinacas y lechuga romana. Disfruto de la col rizada, simplemente al vapor con un poco de vinagre de sidra de manzana y pimienta recién molida negro como guarnición. ! Fácil
o La familia del brócoli es rico en nutrientes e incluye la col, la coliflor, el bok choy y Bruselas-canalones. A menudo hacer un lote de col y tienen una porción con el almuerzo y la cena. Mi hija Sarah disfruta bebé el bok choy-vapor con un poco de ajo y rociada con vinagre de umeboshi como un lado-plato para llevar a la oficina en el almuerzo.
O Todas las frutas de color naranja y verduras son ricas en betacaroteno que sabemos. En esta época del año son fáciles de obtener y son baratos. Pruebe las patatas dulces en lugar de su spud lado plato regular. Mi hija Emma le gusta puré zanahorias con patata dulce para un sabroso plato de lado. Pop algunos albaricoques secos en una Ziploc y llevar en su bolso para una merienda rápida. Ellos están llenos de vitamina C, que es un estimulante inmunológico.
O ajo al día! Machacar en un aderezo de ensalada, cortar en su sofrito, y mezcle con sus asados. Ajo va con la mayoría de las cosas; es anti-viral y es bueno para el corazón
más adiciones a su dieta para estimular su sistema inmunológico:. (para más información http://schoolofct.com/articles/a_jun05.php#) sobre O Tiene habido mucha expectación en torno a la vitamina D y su capacidad de producir una sustancia química en el cuerpo con una naturaleza virus matando. It &'; s no suficiente por sí solo, pero asegúrese de que está recibiendo en su dieta. Coma pescado y productos lácteos fortificados y salir el sol cuando se puede. Si usted está interesado en la adición de este como un suplemento a su dieta encontrar una fuente natural y ten cuidado con las alergias. En caso de duda póngase en contacto con su proveedor de atención primaria de la salud antes de usar suplementos.
O Y recuerde el mineral zinc es bueno para el sistema inmunológico. It &'; s en la carne de res, cordero, (una gran receta de cordero http://schoolofct.com/recipes/lamb_burger_recipe.php) las aves de corral y las ostras. Para los vegetarianos, trate de añadir semillas crudas de calabaza, cacahuetes y legumbres, esas setas que he mencionado antes y, para algunos, los productos lácteos.
O El herbolario en mí dice entrar en tu hierbas y especias armario y puesta a punto de sus alimentos favoritos ! Orégano y el romero son adiciones maravillosas a todas sus platos salados, que la canela y el clavo de olor darle vida a tus dulces. Aunque saben muy bien que están dando su sistema inmunológico una vida por ser anti-virales y anti-bacterianas. (Haga clic aquí para una http://schoolofct.com/recipes/roasted_vegetables.php receta gratis)
o Beba té. Sí, estoy bien conocido por mi amor de té y I &'; siempre estoy hablando de beber té, pero realmente es bueno y es y' s bueno para ti también! Una de las cosas que los tés negros y verdes hacen es estimular el sistema inmunológico. (Para más información sobre el té http://schoolofct.com/articles/a_apr06.php)
o setas parecen tener características antiinflamatorias. Los mejores son shitake, pero todas las setas son buenas
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Si todo esto parece un poco abrumadora la Escuela de Terapias Complementarias tiene un excelente curso de estudio en casa Nutrición 101 (http://schoolofct.com/alternative_health_nutrition.php ) que tendrá que dominar los conceptos básicos de la alimentación saludable en un tiempo muy corto. (It &'; s también muy divertido y bueno para ayudar a entender la nutrición y pérdida de peso.)

Y hagas lo que hagas y mdash; don &'; t se olvide de mantener lavarse las manos! Y que me haga saber algunos consejos que hay que evitar la gripe y los resfriados y mdash; I &'; ll publicar y compartir con los demás

Mantenga bien, España

Jacqueline Fairbrass Hotel  .;