10 Más maneras de poder bajar el colesterol naturalmente?

Muy bien vamos a hacer esto de nuevo y mirar 10 formas más nos podemos bajar el colesterol naturalmente?

1. Reduzca la velocidad en las yemas de huevo
Los estudios han demostrado que no deberían más de cuatro yemas de huevo a la semana. Cada yema de huevo que usted come contiene más de 200 miligramos de colesterol! Incluso si usted don &'; t piensa que usted tiene que preocuparse por el colesterol, no hay ninguna razón para no ir a lo seguro.

2. Eliminar Alcohol
Si bien estos estudios pueden ir en ambos sentidos, cantidades moderadas de alcohol son la mejor opción. Cualquier cosa por encima de una cantidad moderada puede aumentar la presión arterial, incrementar los niveles de ácido úrico, y causar de colesterol y triglicéridos niveles más altos, todos los cuales promueven la enfermedad cardíaca. La moderación es la clave!

3. Comer hidratos de carbono complejos y verduras! México La idea es sustituir las verduras, frutas, granos, frijoles y legumbres, para los productos lácteos altos en grasa y carnes. Trate de tomar con calma en la crema agria y la mantequilla. Mira más hacia salsas de base de tomate en lugar de crema de base, y tratar de usar jugo de limón o hierbas para verduras de temporada. Al hacer su favorita de chile, tratar de poner menos carne y más frijoles!

4. Merienda cuando quieras
¿Qué? Sé que estás pensando a sí mismo que esto no tiene ningún sentido! Pero no se deje demasiado bien asustado, sin embargo, no estamos hablando de los alimentos grasos aquí, pero usted debe picar bajos en grasa yogures, frutas, verduras y panecillos. Cereales y panes de granos enteros también son excelentes para picar. Mire para asegurarse de que su ingesta total de calorías no sube cuando usted come con más frecuencia, pero se ha demostrado que los niveles de colesterol están asociados con las personas que comen varias comidas más pequeñas. Esta trucos también su cuerpo y causa menos colesterol que se hará mediante la supresión de hormonas como la insulina.

5. Ejercicio
Regularmente Todo, desde el levantamiento de pesas a la natación puede ayudar a disminuir el colesterol LDL y los niveles de colesterol HDL. El entrenamiento con pesas ha demostrado específicamente para disminuir el colesterol LDL en un 13 por ciento y aumentar el HDL en un 5 por ciento. El montar en bicicleta, caminar, trotar, y esquí de fondo son muchos otros que ayuden a mantener este ejercicio.

6. Más Ajo
Ahora sé que el ajo tiene un mal olor, pero en lo que se refiere a colesterol, cuanto más mejor. Si realmente te molesta, se puede tomar el ajo en forma de tabletas, pero cuanto más mejor, ya que hace aumentar los niveles de HDL.

7. Recorte fumar
Fumar es una de las peores cosas que puede hacer para su corazón. Cuando usted fuma, lo que realmente daña las células del corazón, debilitándolo. El corazón recibe menos oxígeno, y también hay los peligros de la nicotina. Los impulsos eléctricos que permiten que el corazón lata son interrumpidos por la nicotina. Esto puede hacer que el corazón lata de forma rápida y sin control que en realidad puede conducir a un ataque al corazón. El monóxido de carbono en el humo del tabaco es especialmente perjudicial para el corazón.

El fumar promueve el desarrollo de la aterosclerosis. Dejar de fumar puede ayudar a contrarrestar la expansión de esta enfermedad, incluso si ha fumado durante muchos años.

Si usted fuma, usted tiene 3 veces más posibilidades de tener un ataque al corazón y un veintiún veces más posibilidades de morir por ella!

8. Beber jugos de frutas
diferentes bebidas de fruta tienen la capacidad de reducir los niveles de LDL y aumentar sus niveles de HDL. Específicamente jugo de uva morada tiene este efecto, pero el jugo de toronja hace lo mismo. Estos jugos de frutas también pueden ayudar a liberar su cuerpo de esas placas desagradables que hemos hablado antes. Recuerde, cuando el consumo de jugo de uva, más oscuro es el mejor. No es un compuesto en las uvas que les permite resistir molde, y que también causa este efecto LDL que se producen en el cuerpo humano de descenso.

9. Tomar vitamina E
La vitamina E puede reducir los niveles de colesterol si se toma en cantidades muy grandes, alcanzando hasta 800 UI por día. La cantidad diaria recomendada es de alrededor de 12 a 15 UI, pero más vitamina E no te hará daño. Los estudios han demostrado que 25 UI por día han ayudado a prevenir LDL se pegue a las paredes de los vasos sanguíneos.

10. Por último, pero no menos importante de calcio!
Refiriéndose específicamente al carbonato de calcio, los estudios han demostrado que 400 miligramos tres veces al día puede reducir el colesterol LDL y aumentar los niveles de HDL. Mientras que usted está buscando solamente en un cambio de alrededor de un 4 por ciento, cada poquito cuenta Restaurant  .;